汪星人生活日記

很多人把失眠當成感冒發燒一樣的普遍，尤其是現代人生活節奏快，心理壓力大，心思重即便是在睡覺之前，也會胡思亂想，失眠也就跟著來了。

但你知道嗎？長期的失眠，迎來了還是睡眠不足。睡眠不足，輕則會影響精神，在第二天的時候有頭暈、乏力等情況，嚴重的還會是誘發多種疾病的危險因素。對於需要集中精力、用大腦比較多的行業，在失眠後還容易影響心臟的健康，增加心梗等危險。

既然失眠的危害這麼大， 有的人也發現了失眠的危害，可也用盡了各種辦法，如睡之前喝牛奶、聽歌看書等等， 似乎都沒有起到關鍵性的作用。這倒是怎麼回事呢？很可能是缺乏以下這幾種營養素有關。

第一種營養素是維生素B6，都說牛奶有助睡眠的作用，在睡前喝牛奶就是一個輔助睡眠的好選擇。其中就是因為牛奶中有維生素B6的原因，如果機體長期缺乏維生素B6， 而它又是機體需要的脂肪跟糖代謝重要的成分。

便容易出現情緒波動大、脾氣暴躁、失眠健忘等不良現象。在這種情況下，你最需要做的是在飲食上適量攝入富含維生素B6的食物，如香蕉、深海魚、雞大胸、紅肉等等。

第二種營養素是鈣，機體缺鈣也容易導致失眠的情況，尤其是對於老年人來說，缺鈣還容易讓腿腳出現抽筋的情況。所以，日常補鈣也是可以調節我們晚上睡眠質量的重要因素之一，對於18歲以上的成年人每天需要補充800mg的鈣，對於50歲以上的人，隨著機體鈣的流失，每天需要補充1000mg的鈣。

同樣的，日常補鈣的食物也有很多，如雞蛋、豆腐、菠菜、油菜、白菜等等，其中都含有豐富的鈣。如果你缺鈣實在嚴重的話，還可以在醫生的指導下服用鈣片。

第三種營養素是色氨酸，在民間對這種營養成分有另外一種稱號，名為“天然的安眠藥”，它主要的作用是可以幫助大腦合成5-羥色胺的原料以及褪黑素，從而起到調節睡眠的作用。

特別是對於睡眠不規律的人，養成良好的睡眠規律，再加上補充色氨酸，可以還給我們一個良好得睡眠。在食物中，如豆類、奶製品、紫菜、海帶等都有這種成分。

最後還要提醒大家，不管是缺乏哪種營養素，只要我們每天都能夠做到營養均衡，對身體來說就是非常重要的，那我們具體應該怎麼做呢？按照中國居民膳食寶塔中所標註的含量吃即可。

爆炸營養師彭鑫蕊

大家好！我是小離。今天非常開心，因為昨天晚上足足睡了十個小時！這對於一個失眠三個月的人來說，是最大的喜事！

前段時間，因為操心孩子的事，經常是晚上四五點鐘還是沒有睡著，搞得我非常憔悴。失眠竟然成了習慣！！！無助的我都想買安眠藥，只是苦於買不到。後來有個朋友告訴我說，到藥店買兩樣藥:刺五加和腦心舒，吃一段時間，就會好轉。

還有我自己在飲食上調整，晚上喝點銀耳湯，或者吃點香蕉。

這只是我的一點個人經驗，希望能幫到您！

惜小離

失眠了不可怕，就當是精神煥發吧，可以找點事做，太晚了不要擾民，可以看看書，或是聽聽輕音樂，失眠了容易心煩氣躁，音樂能緩解，看書能轉移注意力，或者聽故事也是不錯的選擇，我失眠了就這樣做，第二天可能會沒精神，要扛著，等第二天早上好好睡，還睡不著，那就要喝點酒了，我試過喝酒，很管用，一包花生米，半瓶二鍋頭，睡的很舒服！

常山青松

晚上失眠睡不著怎麼辦？

一千個失眠的人，有一千個失眠的理由。但如果是身體原因導致失眠，不外乎就是一樣的原因。

中醫認為，失眠是由於人體營衛失和、陰陽失調所致，神不守舍而臥不得安，因情志問題導致氣血、陰陽失和，臟腑功能失調，以致心神被擾，晚上睡不著。

怎麼做才能改善睡眠、儘快入睡呢？

1、首先要養肝護肝。肝是主管情結的，肝木生心火，情結不好，心火易怒，心神多亂，進而睡不著。

靈芝：屬於藥食同源的材料，可以改善肝功能，使人快速入睡。靈芝含有維生素B族，對安定神經有重要作用；含有豐富的物質能顯著提高肝臟代謝，減輕肝臟負擔；對腎虛、脾虛導致的失眠也很有幫助，還能補充氣血，提高睡眠質量。

2、其次要補氣血，氣血不足，會導致臟腑功能的減退，進而失眠。

補氣血可以多吃以下幾種食物：

①龍眼

自古以來就是很好的滋補良藥，延續至今，也一直深受著人們的喜愛。它具有補益氣血和安神等功效，能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產婦浮腫等病症。龍眼自古以來就是很好的滋補良藥，延續至今，也一直深受著人們的喜愛。它具有補益氣血和安神等功效，能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產婦浮腫等病症。

②蓮子心

具有去心火、補氣血的作用。所謂的蓮子芯，就是蓮子中央的綠色的胚芽。會感覺到一股苦澀的味道，其蓮子芯味苦性寒。日常將蓮子芯用來泡水，從而可以清除體內的燥熱，起到降火寧心、補氣養血的工作，緩解失眠的症狀。

③枸杞

中醫認為，枸杞能補精氣諸不足，常食枸杞可起到改善氣血的作用。建議氣血不足的人群，日常可用枸杞泡水或用枸杞煮湯喝。

3、最後要靜心安神，撫慰腦部神經脈絡。

有一種狀態叫，身體覺得你該睡了，腦神經卻還在興奮，這種情況下就要喝茶靜心安神。

①眠香飲

是澳大利亞進口茶，純植物沒有其他什麼添加，對入睡困難，睡眠淺，多夢睡不安穩都有作用。嚴重的最多一個星期就有用，這種純植物的，就屬於茶類，在人體內起作用是需要時間的，有些人一天就有效，但是有些人需要一個星期。

②酸棗仁

被稱為“東方睡果”，一般都會在睡眠的方劑中，有不錯的 助眠作用，而且可以促進肝血生成，調理臟腑。

4、按揉穴位幫助睡眠

補心氣安神，可以用拇指按揉以下穴位：內關、神門、三陰交。

內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸（每個人自身大拇指的寬度為1寸），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

神門穴位於手腕內側，小指延伸至手腕關節與手掌相連一側的腕橫紋中，屈肌腱的凹陷處。

三陰交穴是脾經、腎經、肝經交會之處，是調養氣血的特效穴。三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨，它就在脛骨的內後方。

這三個穴互相配合，每天按揉5~10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

5、一般來說，失眠的人，不同年齡也會有不同原因：

①老年人需要多靜少動，體質上多陰少陽，所以適合白天適當運動，生陽氣晚上睡得更好。

②青壯年，腦力勞動者多是陽氣過剩，生活過於散漫者，多是陰氣過盛；或者是心理壓力過大兒失眠，多對症採取措施，睡眠很快就能得到改善。

③青少年，生活作息不規律，破壞了體內掌管睡眠的生物鐘，也會造成失眠。所以需要養成按時睡覺的好習慣。

睡眠好了，人體的免疫力、造血功能都會得到不同程度的提高，還能提高智力、促進生長和發育，能消除疲勞、恢復體力。總之睡眠對我們的健康、生活都很重要。

希望你一生順遂

針對於短期的失眠症，可以使用安眠藥進行治療。針對失眠的特點，可以選擇有針對性的安眠藥。如果患者是入睡困難，可以使用快速誘導睡眠的安眠藥，其中思諾思(酒石酸唑吡坦)、安雲(扎來普隆)或者是力月西（馬來酸咪達唑侖）都是相對起效快，作用時間短的安眠藥，可以快速誘導睡眠。這一類的安眠藥通常應該在洗漱完坐在床上之後服用，服用之後5-10分鐘左右都能很快的誘導睡眠。如果睡眠時間過短，後半夜容易醒，或者是早上醒得早，可以使用中長效的安眠藥，包括艾司唑侖、奧沙西泮、佐匹克隆、右佐匹克隆、勞拉西泮等安眠藥。如果睡眠時間還是不夠，那麼可以使用更長效的安眠藥如氯硝西泮，相對作用時間能達到十幾個小時，作用的強度更大。但是任何安眠藥只能短期臨時使用，連續服用1個月以上都成癮，所以要避免安眠藥長期連續的服用。

夢615

1.熊抱

2.頸部舒展

3.跪著拉特伸展

4.孩子的姿勢

5.弓步低

6.就座前彎

7.雙腿向上的姿勢

8.斜擺姿勢

腎大壯養成記

失眠有多種原因導致

例如：肝火旺，心火旺，氣血不足，脾胃不和等。

根據原因對症處理，首先說肝火旺者請選用蒲公英煮水喝，或者用杭白菊泡水，並且注意晚上避免飲用咖啡及茶葉水，也不要進食辛辣刺激食物。

再說心水旺的失眠者，白天也可以用金銀花煮水喝，晚上還可以用蓮籽芯煮水飲用。

氣血不足的人平時用十全大補丸或天王補心丸，最簡單的方法用黃芪加當歸煮粥（小米，大米，黑米，紅豆，花生，山藥）還可吃雞蛋，瘦肉，牛奶蛋白質含量高的食品。

最後一個是脾胃不和導致的失眠，這類人群要注意飲食清淡，特別是晚上不要進食肥甘厚味難以消化的食物，可以進食一些稀粥如小米粥，綠豆粥等，也可以用白蘿蔔煮水喝既清熱潤肺又消食促進大腸蠕動排毒有益睡眠。

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睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

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失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

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養成睡前停止思考的習慣。睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

小強背後的故事

失眠怎麼辦

1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2、晚上飯後可以去運動一段時間，之後再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

6、一個固定的生活習慣很重要，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了採用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理，比如吃一些食物有助於睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

引起失眠的因素有哪些

1、人為因素

包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有採取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。

2、營養不良

缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

3、心理性原因

焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

4、生理性原因

如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太乾燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

5、精神性原因

精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

6、藥物性原因

有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷症狀，比如睡眠淺、噩夢多等。

7、松心情

很多時候，我們之所以會睡不著，多是由於緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放鬆心情。

8、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

9、音樂

和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節奏舒緩的輕音樂。

怎樣預防失眠

睡到天亮

如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

按時睡覺

現在之所以有那麼多的人睡不著，和混亂的生活節奏是有很大關係的。因此，我們就要養成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那麼，失眠的問題就自己不存在了。

擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

適量的運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。因為這樣只會讓人們更興奮，難以入睡。

孫老師生活日誌

失眠患者的治療，包括非藥物治療與藥物治療。首先會選擇非藥物治療的方法，但是，在門診就診的過程中，絕大部分患者可能經常出現失眠，對於這類的患者，往往採用綜合治療的方法。非藥物治療，包括心理行為治療和補充或替代性治療。心理行為治療主要包括：首先，需要了解睡眠衛生的相關知識，如避免頻繁打盹，尤其在傍晚或者睡前。午睡時間不超過半小時，並且在下午1點半之前完成。避免長時間臥床，床上不進行與睡眠無關的相關活動，保持規律的就寢和起床時間。日間尤其是下午或者晚上，避免飲用茶、咖啡等興奮性物質。臨近就寢的時候，避免煙、酒及飽餐。臨近就寢的時候，避免從事興奮性的活動及妨礙睡眠的精神活動。睡前3小時避免劇烈的鍛鍊。睡眠中醒來，不要看鐘表，調整臥床等環境。這種方法往往推薦和其他策略聯用。刺激控制療法，主要包括6個方面的內容：1、只有感到瞌睡才上床。2、不要在床上進行除睡眠和性生活以外的其他事情。3、躺床20分鐘不能入睡，則起床離開臥室進行放鬆活動，直到瞌睡時再上床，這裡的20分鐘是估計的而不是去看手機或者手錶。如果在上床還不能入睡，則重複上面這樣的步驟，如果有必要可以整夜重複這個步驟。無論夜間睡了多久，每天都要定時起床，避免日間的瞌睡。還有一些補充和替代性的治療，包括鍛鍊、身心干預（冥想、太極、瑜伽、氣功等），還包括物理治療，比如經顱磁刺激、光照治療等。經過上面這些調整，睡眠仍然沒有辦法改善的時候，採用藥物治療。藥物治療臨床上用得最多的，現在是非苯二氮卓類的安眠藥，包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。

關鍵字: 失眠 健康 睡眠不足