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經歷過懷孕生產的女性都會有一個常識，就是睡覺時儘量採取左臥位的睡姿，一般到了懷孕中期，產檢的醫生就會提醒準媽媽注意調整睡姿，儘量採取左側臥位，這樣對寶寶和自身都非常有利。儘管準媽媽們都有自己喜歡的睡姿，此時卻不得不讓步，改變自己多年的睡眠習慣，所以說懷胎十月對於女性來說，真的是非常辛苦的一個過程。

孕期各階段的睡姿要求

懷孕初期

也就是懷孕前三個月，胎兒很小，子宮也處於盆腔內，不會受外物壓迫的影響，也不會對身體其他部位產生壓迫，所以，準媽媽在這個階段不需要特別關注睡姿問題，當然趴著睡還是不建議的，這樣很容易壓倒肚子。如果考慮到懷孕中後期的睡姿問題，準媽媽可以提前嘗試左側臥位的睡姿，到時就會容易得多。

懷孕中期

也就是懷孕4-7個月，胎兒進入猛漲期，子宮隨之膨脹開來，對於肚子偏大的準媽媽可以從這個階段開始儘量採取側臥位，因為仰臥時膨脹的子宮會對腹腔血管造成擠壓，阻礙血液循環，甚至導致胎兒缺氧，後果非常嚴重。當然肚子不大的準媽媽還可以適當仰臥，但也應該逐步向側臥位或左側臥位的睡姿過渡。

懷孕晚期

也就是懷孕8個月以後，胎兒的成長進一步把子宮撐大，此時的準媽媽應該以左側臥位為主了。當然，有些準媽媽可能會因為糾結睡姿而難以入眠，而睡眠不好也會對自身和胎兒產生不利的影響，所以，準媽媽可以採取折中的做法，以左側臥位為主，適當變換其他睡姿。

孕期左側臥位睡姿的好處

仰臥的睡姿會對準媽媽的腹腔血管造成擠壓，阻礙血液循環，也會造成胎兒在母體內缺氧；右側臥位會壓迫下腔靜脈，影響正常的血液循環，還會加劇子宮的右旋，使得胎兒在母體內出現供血不足的狀況，影響其生長髮育。

左側臥位正好可以避免其他睡姿的弊端，緩解子宮的右旋，減輕子宮對身體其他部位的壓迫，促進血液循環，保證胎兒的供血量充足，避免出現母體內缺氧的情況，從而有利於胎兒的生長髮育。此外，左側臥位通過緩解子宮的右旋，還可以起到糾正胎位的作用，為順利分娩奠定基礎。

如何提高孕期的睡眠質量

大部分準媽媽到了孕晚期睡眠質量都不太好，除了因為尿頻、腳抽筋等因素以外，糾結睡姿也是一方面原因。準媽媽可以買個孕婦專用的側睡枕，小腿和腳可以用鬆軟的枕頭或薄被適當墊高，這樣睡起來會比較舒服，還能緩解下肢水腫。同時，晚飯後散個步、睡前喝杯牛奶、泡個腳，聽段睡眠音樂，都可以起到放鬆心情，促進睡眠的作用。如果準媽媽實在感覺一側睡姿很不舒服，也可以多種睡姿交替使用，總之，睡得好也是準媽媽不可忽視的問題。

綜上所述，準媽媽在懷孕中後期最好採用左側臥位的睡姿，為了到時能擁有好的睡眠質量，準媽媽最好從懷孕初期就逐步調整自己的睡姿，只要採取合理的措施，準媽媽就能在擁有高質量睡眠的同時，不影響自身和胎兒的健康。

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有些孕媽媽會有些不解，懷孕期間為什麼要左側臥，畢竟長時間左側臥也是一件挺辛苦的事，可是醫生會說，在懷孕期間左側臥是對胎兒最有利的睡姿。

為什麼醫生建議孕婦睡左側？

1.改善子宮右旋的狀態。孕媽媽到了孕晚期，子宮會呈右旋，子宮右旋會令子宮內的血液循環受阻，使血流量減少，容易造成胎盤缺血而令胎兒缺氧，左側臥能夠改善子宮右旋的狀態，讓子宮內的血液循環暢通無阻，提供足夠的血液給胎盤，減少胎兒缺氧的情況，使胎兒能夠正常的生長髮育。

2.減少泌尿系統感染的疾病。在孕晚期，如果孕媽媽右側臥還會壓迫右側的輸尿管，容易導致孕媽媽出現輸尿管積水，雙腳水腫和泌尿系感染等情況， 孕婦左側臥可以明顯改善這種情況。

3.減少仰臥位低血壓的情況。在孕晚期，如果孕媽媽長時間平躺，有可能會因為迴心血量的減少而出現仰臥位低血壓的情況，繼而出現胸悶心慌，導致胎兒胎心下降，缺氧的情況，如果孕媽媽左側臥就能改善這種情況，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，減少仰臥位低血壓的出現，讓胎兒能夠得到更好的供氧，減少因為缺氧而導致的生長緩慢等情況的發生。

孕媽媽整個孕期都需要左側臥嗎？

不需要，整個孕期時間那麼長，如果長時間左側臥，真的挺辛苦的，而且也沒有必要，孕媽媽只需要在孕晚期儘量左側臥就好，在懷孕期間各個時期的睡姿如下:

1.孕早期可以隨便睡。在懷孕早期，胎兒最主要的是細胞的分化，神經系統的形成，在骨骼和體重上的增長是非常小的，所以胎兒其實真的還很小，到了孕12周的時候胎兒大概在20--30克左右，還不佔什麼地方，而且那個時候子宮還在骨盆裡，有骨盆護著呢，所以孕媽媽可以隨便睡，怎麼舒服怎麼來，因為在懷孕早期對孕媽媽的睡姿是沒有要求的。

2.孕中期減少仰臥的時間。從懷孕四個月開始，胎兒開始了快速的骨骼生長計劃，所以體重也有了一定的上升，孕媽媽開始顯懷起來，子宮也長到腹腔上面來了。所以在懷孕中期孕媽媽是絕對不能趴著睡覺的，這樣會壓到胎寶寶。不過呢，雖然胎兒是在快速的生長，但是這個時期最主要生長的是骨骼，所以就算到了懷孕七個月的時候胎兒也不是特別大，孕媽媽可以選擇短時間仰臥(如果孕媽媽會有呼吸不暢的情況就儘量不要仰臥了)，左側臥和右側臥，儘量讓自己睡得舒服一些。

3.孕晚期儘量左側臥。從懷孕28周開始就進入孕晚期了，也進入了胎兒體重增加最快的時期，懷孕七到九個月是胎兒體重增長速度最快的時候，子宮也會被撐得很大，為了緩解子宮右旋帶來的不適和防止子宮壓迫下腔靜脈帶來的不良後果，比如說胎兒缺氧，進入孕晚期之後，孕媽媽最好選擇左側臥。當然這並不是要求孕媽媽一直保持左側臥，長時間保持同一個姿勢也不好，容易造成假宮縮，孕媽媽可以左側和右側臥互相交替，儘量不要仰臥了。

所以在孕晚期孕媽媽左側臥最主要的是為了胎兒，如果胎兒因為媽媽血液循環受阻，最後導致缺氧，後果就會很嚴重，輕度缺氧會導致胎兒生長緩慢，重度缺氧會損傷胎兒的腦細胞，缺氧對腦細胞造成的損傷是不可逆的，所以一定要重視這個問題，甚至更嚴重的會導致胎兒窒息死亡。

怎麼知道胎兒缺氧？

①胎兒的胎動發生異常。如果胎兒缺氧，那麼胎兒的胎動就會和平時不一樣，可能會突然很頻繁，但是強度會慢慢變弱，有可能是胎動的次數非常少，少於前一天的50%，或者是每12個小時的胎動次數不足20次，正常的胎動次數，每12個小時應該大於30次，如果少於30次，孕媽媽就該注意了，所以孕媽媽應該養成每天數胎動的好習慣，這就需要孕媽媽從懷孕28周開始，每天抽出三個小時來，在早上，中午，晚上各花一個小時來數胎動，這是孕婦自己監測胎兒情況的一種方法。

②胎兒的胎心異常。胎兒正常的胎心在120--160次/分鐘間，如果胎兒缺氧那麼胎心也會發生異常，如果胎兒的胎心少於120次，多於160次，孕媽媽也該注意了。一般從懷孕32周開始孕媽媽就開始做胎心監護了，除了能夠準確的得知胎兒的胎心率及宮縮情況，還能得知胎兒是否缺氧。從32周到36周是每兩個星期做一次胎監，36周開始，每個星期都會做一次，孕媽媽不要想著頻繁的做胎監會對胎兒不利，又或者覺得沒有那個必要，胎兒每天的生長情況都不同，怎麼會沒有必要呢？

③胎兒停止生長。如果胎兒缺氧胎兒就會生長緩慢，那麼孕媽媽的宮高腹圍就不會改變，在正常情況下，從孕28周開始，孕媽媽的宮高每個星期都應該增加1釐米，如果孕媽媽的宮高兩個星期都都沒有改變，說明胎兒有缺氧的情況。孕媽媽每次產檢的時候都會做這些檢查，並且記錄在案，方便醫生和孕媽媽自己查看，當然，如有不妥，醫生肯定會說出來的，只是孕媽媽自己也要上點心，有空就看看。

孕媽媽在平時也可以通過運動來減少胎兒發生缺氧的情況，因為在運動可以促進孕媽媽的血液循環，增加血液含氧量，讓胎盤得到更好的供血。除了適當的運動，孕媽媽還要控制體重，多休息，還有我們上面說的，儘量左側臥，以減少胎兒發生缺氧的情況。

孕媽媽在孕晚期睡覺的時候可能會有各種不舒服，左側臥不好睡，右側臥也不好睡，孕媽媽可以在肚子邊或者腰背上墊上一些靠枕，讓自己睡得更舒服些，有些孕媽媽就會使用孕婦枕，據說很好用哦。

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第一個原因：促進血液循環，避免胎兒缺氧

隨著孕期孕媽的肚子不斷的增大，子宮像一個緩緩吹起來的氣球，佔據了腹腔內部大面積的位置。而人的下靜脈一般位於子宮右側，這時候膨脹的子宮，會對動脈和靜脈造成壓迫。所以左側位睡眠，可以減緩膨脹子宮對動脈和靜脈的壓迫，促進血液循環。同時還能保證氧氣的充足，避免孩子在宮內缺氧。

同時左側位睡眠還有利於孕婦排尿，可以減緩妊娠後期孕婦水腫問題。左側位睡眠，還可以減少胃食管反流，有利於孕婦消化，防止孕婦出現燒心之類的狀況。

第二個原因：糾正子宮右旋

孕晚期，一般孕婦都會出現子宮右旋的狀況，可能右旋的程度有所不一。所以這時候為了糾正右旋的子宮，宜採用左側位睡眠。左側位睡眠一是不加重右旋，二是一定程度上能減緩右旋。右旋得以減輕或者緩解，有利於減輕子宮血管的張力，然後時胎盤血流量得以保證，然後給胎兒提供足夠的氧氣。

但是這裡需要給大家特別強調的問題是，子宮左旋的孕媽，千萬不要再採取左側位睡眠了，原因道理同上。

第三個原因：預防胎位不正

眾所周知順產最好的胎位，就是胎兒頭朝下面向母親，這樣寶寶比較順利進入產道。孕後期，一般胎兒胎位開始慢慢趨於固定，所以千萬不能錯過胎位糾正的最佳時期。白天胎位糾正的方法就是，跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上。但是晚上不具備這樣的條件，孕婦也不能這樣睡。所以這時候，左側位睡眠最是有利於糾正胎位了。

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柚子金豆

我懷孕的時候醫生告訴我儘量左側臥位，因為子宮是右旋狀態，左側臥位可以減小對靜脈血管的影響，促進血液循環，防止嬰兒缺氧，也可以降低腹部壓迫感，改善睡眠質量，當然也要根據個人情況來，如果左側位不舒服，也不必勉強，適當右側睡或者平躺也可以的[靈光一閃] 定期做產檢就行

關鍵字: 孕產 育兒 睡姿