泰山支行张伦忠
康复好肩膀、热身肩关节、规范化动作。做好这三步，就可以告别肩痛，安心自在的锻炼引体向上了！
引体向上是锻炼身体的经典训练动作，它对于背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂肌群刺激较为针对。但动作强度较高，对于大多数久未健身的人来说，完成这个动作是比较难的。
特别是对于能力刚刚好的人来说，完成引体向上时，虽然能做几个，但动作不标准引发肩痛的情况很普遍。
排除肩关节有伤病的情况，就在于训练动作的标准程度。
引体向上是由肩关节、肘关节为主的多关节训练动作，而肩关节在身体当中是具有灵活性。在训练引体向上时，一定要记住沉肩姿态，这会对于肩关节的稳定性有所保证。另外，动作训练时尽量避免惯性，惯性的发力会导致关节过多承受压力。
还有一个特别重要的需要注意，那就是训练前的充分热身。热身能够保证肩关节的肌肉、韧带、肌腱等组织能够逐渐预热，达到训练时的状态，能够承受训练时的压力。而且对于健身时的训练效果提高也会有所帮助。
所以建议存在肩痛的训练者，先确保自身肩关节是否有伤病，如果有伤病去及时的康复恢复。再者，训练时注意训练动作的标准化，做好热身，循序渐进，劳逸结合。
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大囚自重健身
引体向上肩痛？要怎么练？
原因一：没热身，没活动开，不管你是做什么训练动作，都容易受伤。
原因二：动作做的不对，错的动作，不规范的动作，都容易引起身体的不舒适感。一旦出现不舒适感立刻停止训练，以免造成永久性的损伤。
那么要怎么练呢？
第一、康复好肩关节，这是最基本的，没有好的肩膀什么你都做不了。
第二、规范化动作。
正确的发力和正确的动作规范有更好的锻炼效果，同时能避免身体损伤。
第三、锻炼之前充分的热身。
引体向上是锻炼身体的经典训练动作，它对于背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂肌群刺激较为针对，但动作强度较高。对于能力刚刚好的人来说，完成引体向上时，虽然能做几个，但动作不标准引发肩痛的情况很普遍。
所以建议存在肩痛的训练者，先确保自身肩关节是否有伤病，如果有伤病去及时的康复恢复。再者，训练时注意训练动作的标准化，做好热身，循序渐进。
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Mr一蔡I说健身
你好
做引体向上步骤: 沉肩，抬头挺胸，腰背挺直，身体上拉，顶峰收缩，缓慢下落，起始动作。
做引体向上要注意。
一，做引体向上之前，一定要做热身及伸展运动。避免身体僵硬。
二，向上拉起时，身体不要前后摆幅太大，左右手用力不均匀，会拉扯到肩部，造成肩部疼痛。
三，下落时，动作要慢，切不可速度很快，力量很猛的往下坠，身体的重量对肘部，肩部拉扯很大。不要为了追求数量而忽视质量。
四当快要力竭时，左手力量基本上用完了，而是右手在硬拉，左手臂为了使上劲，会本能地用耸肩来帮助左手完成动作，这样，左肩用力过大，也会疼痛。
五动作一定要规范，标准，用背部，肩部，手臂来发力，完成动作。
六给自己定个目标，假设每天做50个引体向上，第一组，15个力竭，休息半分钟，第二组12个力竭，第三组8个力竭第五，第六，第七…总之，在保证姿势正确的前提下完成动作。七，循序渐进，持之以恒。肌肉不是一天，两天就锻炼出来的。如果一天的引体向上做多了，肩部疼痛，可休息一，两天，等恢复了再练。
健身动作，宁轻勿假。健身运动，优秀的质量最重要。
橄榄树123加油
是不是肩膀之前受过伤？如果有伤的话，建议养好伤再进行锻炼。如果是酸痛，问题不大，是由于运动量较大，或运动后没有及时拉伸造成的，过两天自然就好了。如果是刺痛且有肿胀现象则是肌肉或韧带拉伤，建议赶紧就医处理，否则会留下后遗症，很难受且肩部运动会受限。
体重是不是过重？如果体重过重，且之前没练过引体向上，建议利用辅助装置（例如弹力带），或他人辅助。当然，减重后再练的话会比较好。
吊杠的时候肩关节附近的肌肉是否用力（如果用力的话身体会被拉高两厘米左右，自己是能够感受到的，这两厘米能够很大程度上保护你的肩关节，一定要做到这一点。）在做完一个动作，下放身体的时候也要保持用力，且要慢一些，不能过猛，否则会拉伤肌肉及韧带。
锻炼之前要做热身运动，特别是手臂、肩肘关节和背部。
排除以上两条，应该是发力的问了。这个如果展开讲篇幅又会很长了。如果有需要再联系。希望你好！
营养学发烧友
做引体向上的时候肩膀痛，可能有以下几个原因。
没热身
不管做什么运动，在运动之前一定要做热身活动，还要充分的热身。如果不做热身直接进行运动的话，身体在运动的时候就会出现扭伤的情况。
在做引体向上之前，应该充分的活动肩膀部分，引体向上主要是依靠肩膀和手臂的力量，所以肩膀和手臂一定要活动开。
动作没做标准
动作没有做标准也会使身体产生疼痛感，所以一定要把动作做标准。
运动过度
有时候运动量过大身体也会有疼痛感，运动量取决于自己的身体素质。如果一旦超过身体负荷的话，身体就会不适甚至疼痛。
壹七健身
本人做引体向上时肩痛，要怎么练？引体向上时肩痛，要反思自己引体向上训练的合理性，尽可能以正确的方式、方法训练。
引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌等部位肌肉和力量的常用训练方式。训练前做一些相应的热身动作是必要的，热身动作，可以预防用力部位受伤；训练时要有意识挺胸，意念背部，以背阔肌的收缩力量上拉，训练的动作不要过猛等。
就常规的引体向上训练而言，应循序渐进训练，比如力竭能拉10次，第一组应控制在8次，休息一下，第二组、第三组再冲击9次、10次。也就说每次引体向上训练之前，应对训练的过程，及训练的次数，心里有数。
引体向上，应避免过多的力竭训练，或者过度训练；每周的训练，可根据身体承受能力训练三到五次，每次四组。肩部痛、肘部痛，多是疼痛部位肌力较弱，或者用力不当所致；遇到疼痛，应及时休息，待疼痛消失后更训练。
沧海人间
第一肩部可能力量太弱
第二东西不对 肩膀发力太多
第三一定热身不然会拉伤
健身普及
谁第一次做都会疼的，正常，能做十个以后自然就不疼了
政委96637891
可能你的发力点不对，再就是刚开始练习的原因吧祝你好运，朋友。
红心五连的兵
慢慢来
