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更年期的分佈及症狀表現

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素幾乎分佈在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足，即會引發退行性變化，誘發一系列症狀。

女性雌激素的常見作用

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不同年齡層的症狀

更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延後到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。

☞ 30歲左右

肌膚出現色斑，臉色發黃晦暗，皮膚粗糙鬆弛，毛孔變大、經常長痤瘡等症狀。

☞ 30-40歲

易出現內分泌異常，月經不調、外陰乾燥及性慾下降等症狀。

☞ 40-55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等症狀出現。

☞ 55歲以上

腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。

▲ 女性雌激素的變化

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自測更年期症狀

測試評估：

① 各項症狀評分相加之和為總分，症狀評分=基本分×程度評分。

② 輕度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

▲ 女性更年期初期症狀

從健康角度來看，更年期意味著機體加快衰老，會在不同程度上影響健康水平和生活質量。但更年期的一些症狀並不是大問題，更重要的是更年期後的長期健康效應。

如今女性平均壽命已到達79.43歲，以更年期平均年齡49.5歲為例，更重要的是之後30年的生活。

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更年期女性警惕四大易患疾病

女性在更年期階段，荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化，當其失去平衡後，整個機體狀態都會受其影響，也是更年期疾病高發的重要因素。

01、“蘋果型”肥胖

進入更年期後，肥胖約佔女性肥胖的8%。女性在40歲之後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降；卵巢功能減退，激素代謝降低，也會減少機體對脂肪、能量的消耗；此時，若不注重運動及飲食結構的調整，就會形成不同程度的腹型肥胖。

建議措施

肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更應控制肌肉量和體重

。儘量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物，適當多吃能產生飽腹感的、富含膳食纖維的食物，以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同時，每週應參與3次30分鐘以上的運動。

02、骨質疏鬆症

雌激素水平下降，骨質流失速度快於骨質生成的速度，是導致骨質疏鬆的重要原因之一。

據統計，絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，絕經滿5年發生率可達45％，50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。

建議措施

美國推薦50歲之後女性，每天的鈣攝入量應增加到1200mg，可適當多食用海帶、奶製品、豆製品等，也要增強維生素D的補充，以促進鈣質的吸收。

同時，注重維生素K2的補充。一方面它能指揮鈣流向骨骼，促進骨骼的發育與健康；另一方面，能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險，達到保護血管的功效。平時可適當食用發酵食品補充維生素K2，如：納豆、醃洋姜、低濃度自釀米酒等。

03、失眠、多夢

更年期失眠的女性不在少數，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經內分泌失調，出現功能紊亂，容易引發焦慮、抑鬱症等，從而誘發失眠。

建議措施

更年期失眠一方面要從綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志出發，適當食用鎮定安神的食物或按壓內關穴，如：桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等；

另一方面，褪黑素直接影響睡眠質量，蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌，保護褪黑素不易被氧化，日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

04、泌尿系統疾病

據調查顯示，更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50-80%。隨著卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐漸弱化，尤其是分娩時造成的影響，很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。

建議措施

如果漏尿不多，可以通過盆底肌肉訓練、藥物治療等方法康復；但若漏尿嚴重時，可能需要手術解決。