如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。

可以说，膝关节关系着老年人是否能舒舒服服过完下半生。尤其是迈入55岁，是人生的一道坎，如果没有注意保养膝盖，很有可能患上膝关节退行性病变，从此行走困难。

什么是膝关节退行性病变？

所谓膝关节退行性病变，是因为膝关节与周围组织织机械应力分布失衡，导致软骨磨损，最终造成骨质增生的病理改变。据统计，55岁以上的老年人群，由于年龄、体重、不良姿势、膝关节炎等因素，有60%机率患病。而年轻人因为外伤，也有可以患上这个疾病。

避开伤膝行为，注意保护是非常重要的，活过百岁的可能性便大大提升，

细节一：蹲和跪对膝盖损伤大

蹲和跪时膝盖所受到的压力是体重的8倍。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性。其原因之一可能就与女性一生中下蹲的次数更多有关。

细节二：膝盖锻炼要得当

方法得当：

快走、慢走，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖运动方式。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。

量力而行：

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，如果突然剧烈运动，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

鞋子合适：

日常和运动中所穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜。

细节三：注意饮食

不可贪食，保持正常体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。人在走路时，膝盖受到的压力大约是体重的两倍，当一个人超重10公斤，相当于给膝关节增加大约20公斤的压力，可见肥胖对膝盖的伤害之大。

细节四：常备膏药贴

膏药贴贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，能辅助治疗各种膝关节退行性疾病。 对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。 而在保护膝盖方面，艾叶通过膝盖穴位到达经络，再通过经络到达体内，从而起到驱寒和通气血的作用。

通过对膝关节相关穴位进行深层刺激，深度打通经络，从而促进气血运行和血液循环，最终达到缓解或完全消除疼痛的目的，是目前流行的一种中医疗法，对于惧怕手术和药物副作用，特别是中老年患者而言，可以在皮肤和身体机能不受损伤的情况下，不打针不吃药就能较好地达到治疗膝关节炎的目的