劉燕媚
因人而異才是完成減脂的關鍵！HIIT並不是達到30分鐘才有效，根據自身能力來安排訓練才是最好的。
HIIT（High-intensity Interval Training），意為高強度間歇訓練法。是用來鍛鍊心肺功能，高效減脂的特殊訓練方式。
它連續幾年登上最受歡迎運動趨勢排行榜，因為它對減脂的幫助特別高效。短短几十分鐘的訓練，要比數小時常規有氧運動還要有效。
但是HIIT訓練並不適合所有人，它對心肺功能及體能要求較高。對於大多數運動新手或體重超重的人來說，HIIT訓練並不適合。
建議初學者還是以常規心肺有氧訓練加肌力抗阻訓練為主，如每週兩到三次的慢跑（每次半小時以上哦），然後在家練習平板支撐、深蹲等肌力抗阻訓練。配合飲食控制，達到初步減脂並把自己的體能提高上來。
然後再進行HIIT訓練是更好的選擇，選擇適合自己的訓練組合動作。不斷的提高訓練組數與時間就會達到更高的訓練效果啦。
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大囚自重健身
HIIT指的是高強度間歇訓練。
這種訓練方法的減脂效率，相對來說比較高的，但是他對於我們自己的身體條件也是有一定要求，否則你就沒有辦法達到你想要的那種效果。
第1點，它的運動強度較高，你在採用這種方法訓練的時候，你需要自己有一定的體能基礎，以及有一定的訓練經驗。
如果你的體能比較差，就會出現你描述的這種無法完成，20分鐘或者30分鐘的這種，高強度間歇訓練。
同時建議採用這種方法訓練，時間維持在20分鐘左右就可以了，太長的話對於身體的壓力是非常大的。
第2種就是，不要貿然的去直接套用網絡上各種各樣的，高強度間歇訓練。
這種訓練的計劃相對來說都是比較成熟的，通常適用於，有一定訓練基礎的，新手在練習的時候需要對這種訓練計劃做一定的刪減。
比如說你在選擇一套訓練計劃的時候，他安排的是5個動作，連續做5輪，每個動作做40秒，然後休息20秒。
這就是比較常見的一種方法，但是，如果讓你去完成的話可能都無法堅持下來，所以說你要去改動了，第一點，從動作，他的訓練時間以及休息，來進行調整。
我們可以先每一次的訓練選擇兩個動作。把這兩個動作交替進行每一個動作，你可以先從10秒或者20秒開始練習，組件休息可以適當的加長一些。
還有一種方法，在練習這兩個動作的時候，你要把每一個動作，做到一個你感覺非常吃力，已經快做不動的時候就停止，然後休息，等身體恢復過來再進行下一個，這樣重複，也是可以的。
做任何的訓練，以及任何的訓練模式都是要循序漸進的，貿然的提高強度，反而會對身體造成一些不利的影響。
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你要了解的是他的運動的原理，而不是單純的生搬硬套。
這就是我個人的一些建議。
最簡單的高強度間歇訓練可以從有氧運動開始，比如說跑步騎自行車。你可以全力衝刺20秒，然後休息20秒，重複這個循環，10分鐘到15分鐘你就可以了。
健身大喇叭
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
那就不做30分鐘，做25分鐘。25分鐘做不了，做20分鐘。以此類推。
或者你不用時間作為強度單位，用動作，比如俯臥撐做不了，我改做跪姿俯臥撐，深蹲做不了，我做靠牆深蹲等。
那有人說這還叫HIIT嗎？不叫了吧。這叫循環訓練。那我要做HIIT！不做這個。
那你不是做不到嗎？
體能這東西，就是硬性指標，做不到還能怎麼辦？練唄。
都知道博爾特百米能跑進10秒內，可我根本做不到，用了吃奶的勁只能跑12秒怎麼辦？
還能怎麼辦？欠練啊，練唄。
下面就是重點了——
怎麼練呢？退階練。就是你選的這個訓練項目，和訓練時長對你現在的體能水平來說不現實，那麼就把這個難度大的計劃，修改一下，變成對你來說有難度，但是努力又可以做到的計劃。
那麼在這個計劃裡訓練一段時間，做好飲食和休息，你的體能提升了，就可以再修改計劃，因為訓練了一段時間後，這個計劃對你來說可能變得簡單和容易了，那麼再進行這個計劃身體的收益會降低，直至沒有，所以要將這個計劃改為更難一點的，這就是體能裡說的——身體適應外界刺激的能力，利用這個我們就循序漸進的提升體能，達到自己的目標。
這裡需要注意的是，訓練會出現3個結果：
結果一：訓練刺激不足。應力不足不能觸發抵抗階段。經過恢復期，運動表現不變。
結果二：過度訓練。運動表現下降，恢復速度下降以及會失去已經獲得的積極適應。
結果三：超量恢復。對運動員施加的負荷合適，經過恢復期，運動表現提高。
咱們需要追求的是第三種。
所以：
第一步，要認清自己的運動能力/水平。
第二步，寫一份對自己有挑戰，但經努力又可以完成的計劃
第三步，執行計劃，直到計劃不能使你提高運動水平
第四步，修改計劃稍增加訓練量，再次執行計劃，直到計劃不能使你提高運動水平
第五步，再次修改計劃，增加訓練量，直到訓練量達到身體無法恢復，降低訓練量，增加運動強度，
第六步，再次重複第三～第五步。
希望對你有幫助！
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要知道，HIIT翻譯過來叫高強度間歇訓練。如果是沒有大組之間的間歇，連續30分鐘的間歇訓練，根本就不能稱之為HIIT，因為訓練強度不夠高！
首先你要知道什麼是訓練強度，什麼是訓練量。
訓練總時長、跑動的總距離、重複的動作次數等指標是訓練量；
抗組訓練的負荷、動作速度、單次跳躍距離（跳遠、調高），這些才是訓練強度。
一般有效的HIIT訓練不會持續時間過長，像如典型的TABATA訓練是以4分鐘為一個大組的，一個大組8個動作，一次訓練課，你可能要完成3~5個大組的訓練，大組和大組之間你要恢復到最佳狀態的80%。
所以，想要用HIIT減脂，訓練時間和訓練強度要配合好，配合不好你的減脂效率就會很低。
如果你不會安排HIIT訓練的話，可以直接採用我前面說的TABATA訓練模式，每次訓練課3~5大組。每個大組做完你測一下心率，心率起碼要在最大心率的85%以上，這樣的HIIT才能算是有效的。
最大心率的計算公式：220-年齡=最大心率
MoFit馬老師
HIIT（高強間歇運動）並不特指某一種運動或者說是某一種訓練動作，而是一種方法，並且是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，並且可以不需要藉助任何器械或者工具，就能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
HIIT為什麼燃脂塑形效果好呢？在HIIT運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，肌肉需要更多的能量，身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
但是HIIT雖然有著其他有氧運動不能達到的訓練目的，卻並不適合所有人群，尤其是運動基礎薄弱或者是心肺功能不好的人群。
但如果非要做HIIT，並且還堅持不下去怎麼辦呢？其實這種情況就一句話來解釋，就是這組HIIT並不適合，對於你來講難度比較大，強度比較高。那麼，可以從以下幾點入手來做：
在常規有氧運動的基礎上，加入2-3個自己可以完成的高強度動作，不斷來挑戰完成，循序漸近。
自己DIY適合自己的HIIT，在動作的選擇上，在把強度較高與較低的動作來穿插進行，動作間的休息時間在30秒左右。
把現有的動作組合進行微調，替換掉自己做不到的動作，或者是以退階動作代替，或者是以自己可以做的其他動作代替，比如波比跳做不到，可以做簡化波比，或者是以開合跳或者高抬腿等動作代替。
從整個上把動作強度降低使之適合自己，比如把速度降低，幅度降低，休息時間適當延長，或者是整體運動時間縮短。
HIIT從動作的選擇上來看，動作組成較多，並且需要高低強度搭配，訓練過程繁瑣，強度高，相對於持續性有氧運動安全性低，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷。這也是它並不適合所有人的原因，所以，在嘗試HIIT的過程中，一定要量力而行，不要盲目，動作過程中也應該聽身體的話，感到不適的時候就需要停下來休息或者是中止運動。
十月知行
hiit基本原理就是短時間內最大限度提高心率，消耗掉血糖和肌糖原，然後以消耗分解脂肪為主為身體運動供能，從而達到迅速減脂的目的。普通的慢跑、動感單車、游泳和橢圓機都需要一個消耗血糖的過程，hiit減少和縮短了這個過程，能最大限度的分解脂肪，因此說hiit減脂效果最有效。
hiit需要鍛鍊者體力比較好，否則只能做十來分鐘，同時不能用心腦血管方面的疾病，否則當心率處在最大心率的80-90%，甚至更高時容易發生危險。與hiit類似的還有tabata，有的拳擊操也和hiit很相似。
具體鍛鍊方法可以在手機裡下載keep，hi運動，fit，fitter等。如果一開始堅持不了，就從簡單的考試，逐步增加難度，循序漸進就行。
行遠健身
肌友你好，很高興回答你的問題！
HIIT減脂如果堅持不了三十分鐘，不用著急也不用勉強，因為你堅持不下去，是身體給你發出警報，身體還適應不了這個強度。勉強的話對身體對安全沒有任何好處，特別有重大疾病、心腦血管疾病的應該慎重！
那怎麼辦呢？
我們可以適當的做一下調整，調整強度！
我的意見有以下幾點：
1，按照循序漸進的方法，我們的調整首先是目標時間
最開始我們可以從五分鐘開始，就是每次進行HIIT我們堅持五分鐘，下次身體有記憶五分鐘的感覺了，我們可以試著加三分鐘時間。一旦某一天的練習，比如我們能堅持十分鐘，下一次依然無法增加更多的時間，那麼，我們就用這個十分鐘做暫時的目標時間，經過鍛鍊幾次或者一段時間後，身體就會適應並接受這個強度，我們這個時候才開始往上面增加目標時間！
2，對動作進行修改
我們用波比跳（Burpee）為例來說，先看動圖：
我們可以看到，一個完整的波比跳分為下蹲撐地——雙腿向後蹬伸——俯臥撐——收腹收腿——原地上跳幾個步驟
那麼我們要怎麼調整修改動作呢？
這一系列動作中，在持續運動一段時間後，有兩個地方的動作會變得讓人做起來非常困難
第一個就是下蹲後的雙腿後蹬
第二個是原地上跳
那麼我們就對這兩個動作進行修改，下蹲後的雙腿後蹬，我們可以改成雙腳分別後伸到正確位置；原地上跳，我們可以修改成輕微上跳或者不跳。
經過這樣的強度調整，既保持了動作的連貫性，又降低了動作強度，不會讓練習者覺得生不如死進行不下去，也能讓他很好的從這個階段過度到下個階段，等稍微適應了這個強度，就可以考慮恢復原來動作或者增加時間，這個因人而異，可以自己進行調節。
上面是我們用的波比跳（Burpee為）例，練習者可以舉一反三，要學會對時間進行控制，對動作進行微調，來更好的進行你的HIIT動作！
以上是我對題目問答的分享，希望你希望，要是覺得有幫助，可以加個關注，歡迎交流！
火哉面健身
僅僅因為你對健身新手並不意味著高強度間歇訓練不適合你。否則被稱為HIIT，這些快節奏的訓練已被證明可以在短時間內消耗大量卡路里 - 因此您不需要在健身房中花費數小時。這種類型的訓練會讓你在最大努力期間交替（想想：20秒的跳躍千斤頂）和短暫的恢復。
如果你剛剛進入健身狀態 - 或是受傷後重新開始 - 成功的關鍵在於按照自己的步調做正確的動作。是的，HIIT應該很緊張，但是推得太緊，太快會導致傷病和其他挫折。你的任務：傾聽你的身體，根據需要修改，並以適當的形式完成每個動作。
每個人都有易於掌握的動作，只為你製作。所有你需要的是一把椅子和一個瑜伽墊。然後，從這種動態的，兩分鐘的熱身開始，讓肌肉準備就緒：
- 慢跑或行軍30秒。
- 站在高處，一個接一個地向後擺動手臂（好像你假裝仰泳一樣），持續30秒。
- 最後，用同一條腿進行前衝刺，側衝刺和後衝刺，然後切換到另一條腿並重復。繼續一分鐘。現在，準備好HIIT吧！
10分鐘的HIIT鍛鍊
在這個簡單的例行程序中駕駛健身房的時間少於需要的時間。最重要的是，你不需要任何設備就可以直接進入。
刺拳，十字，前（右側）：站在右腳前面的左側，臀部面向你的左側。把你的手臂放到拳擊位置。刺拳（拳打）與右臂向前，然後與左臂投擲“十字”拳，讓你的身體旋轉，因為你的左臂跨越你的身體向右。你的體重應該超過你的右腳，你的後跟從地面稍微抬起。將雙臂重新放回身體，將體重移回起始位置並朝向前方。（這是“前面”的動作。）重複左側。有關更詳細的說明，請在DailyBurn的True Beginner程序中嘗試Cardio Kickboxing 1和2 - 或選擇Daily Burn 365鍛鍊。
跳躍式起重器：直立起來，雙腳分開臀部，雙臂放在身體兩側。在舉起雙臂的同時跳出雙腳。儘可能快地重複。如果常規的跳躍式千斤頂太難了，可以在抬起手臂的同時左右搖擺。
相撲蹲：將你的腳放在臀部以外的地方，並以45度角指出你的腳趾。將你的體重保持在你的腳後跟上，背部平直並挺直胸部，放下自己，直到你的大腿平行於地板。齧合你的臀部和四邊形，並推回到開始位置。重複。
用頂部拉伸，反向弓步和前翻摺疊降溫。
20分鐘MetCon：HIIT鍛鍊
代謝調理旨在最大限度地提高卡路里燃燒，因此您應該期望這種鍛鍊感覺具有挑戰性。你將通過五項練習來關注全身多關節運動。嘗試在每45秒的時間間隔內儘可能多地進行回顧，然後在重複之前休息15秒。
俯臥撐：如果您無法完成傳統俯臥撐，請將雙手放在穩定的椅子或plyo盒子上，而不是地板上。或者，嘗試用膝蓋擱在地面上做俯臥撐。
蹲：為了獲得額外的幫助，請使用椅子來增加支持。賈斯汀說，記住要保持雙腳在你的臀部和你的體重。
對接踢：慢跑或步行到位，踢你的右腳後跟觸摸你的底部。重複左腿。
三頭肌蘸藥：將手放在椅子或矮桌上，背對椅子。平衡你的手掌時，將雙腿伸直。從肘部彎曲，儘可能降低，然後按下原來的位置。搞那個核心！
側面蹬動：隨著你的體重在你的腳後跟和你的腳趾朝前，在一個深的側向步驟中向左走，讓你的膝蓋在腳趾之上。備用腿。
用頂部拉伸，四倍拉伸和向前摺疊冷卻。
相關： 燒傷脂肪，建立肌肉：3殺手電路鍛鍊
30分鐘MetCon：HIIT鍛鍊
得了半個小時？嘗試更長時間的鍛鍊挑戰你的核心，以及你的上半身和下半身。（有趣的事實：這會消耗跑步機上花費的30分鐘以上的卡路里！）完成與前一次鍛鍊相同的三分鐘熱身，然後準備好移動它，然後移動它。
用頂部拉伸，反向衝刺，四重拉伸和前摺疊冷卻，每次移動30秒。
指尖上的芳香
大家好這裡是行走荷爾蒙丿
HLLT指的是高強度間歇式訓練，所以我們在訓練的時候要有間歇，這個間歇不用太長，幾分鐘的休息就行。那麼符合這幾個點的動作就可以視認為屬於HIIT的範疇裡。
題主所說的堅持不了30分鐘我估計題主說的是不能純運動30分鐘。如果是說不能純運動30分鐘的話那麼我告訴你全世界上也沒有一個人能純高強度訓練不間歇做30分鐘。
你需要做的是設置幾個間歇，把動作分為好幾組，間歇時間不能太長，在2分鐘內就行了，可以根據自己的感覺來告訴自己休息好了沒。這個間歇不僅不會減少訓練效果，反而還增加訓練效果。
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竹竹健身
你說的HIIT運動，其實通俗的說就是高強度間歇運動，說的在通俗一些就是有氧運動加無氧運動相結合的複合型運動，如果你基礎不足，那麼你想堅持30分鐘還是有很大難度的。
那你可以試試其他運動啊，如抗阻力鍛鍊，如果沒有基礎也一樣難堅持。
30分鐘不是一天兩天就能達到的，我勸你不要急於求成，需要一個讓身體適應的過程。
單一的鍛鍊方式不足以支持你說的哪項運動了，需要綜合訓練，你也可以把間歇時間拉長，運動量降低，從最基本的起點開始練，逐漸縮短間歇時間。
那麼有興趣你可以試試，抗阻力運動，也能提高一定的體能。
都說每逢佳節胖三斤，假期歸來又到了三月不減肥，四月徒傷悲的日子了，下圖9大健身動作，都是抗阻力訓練，僅供參考。
好吧不得不說，高強度間歇運動與抗阻力運動，都是比較難的，身體需要適應的過程，沒有捷徑只有讓身體適應了才行。
感謝各位支持，歡迎各位見教互相學習，期待各位留下寶貴的運動經驗。
