谁南336
从130斤减到100斤并不是一件非常难的事情，但是，瘦不是突击减肥的结果，我们的目标是不但瘦下来，还要一直保持瘦的状态！
运动+饮食双管齐下才是比较合理健康的减肥方式！
一、运动方面
运动的话可以有氧运动和无氧运动相结合。
例如可以先做30分钟的无氧运动，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再做30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。
二、饮食方面
饮食是保证减肥效果最重要的一环。
1. 注意脂肪的摄入
食用不饱和脂肪如花生油、芝麻油、橄榄油。尽量避免饱和脂肪的摄入,如动物脂肪、全脂牛奶等。尽可能食用低脂食品, 如低脂或脱脂奶、鸡肉(去皮)、鱼肉、瘦肉等。
2. 保证摄入优质蛋白质
如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、牛肉、大豆及豆制品。
3. 多吃新鲜的蔬菜和水果
其中含有丰富的维生素和矿物质, 具有提高机体活性的作用。
4. 一日三餐, 定时定量
饮食要定时, 晚餐宜多含蛋白质(有助肌肉恢复), 少一点碳水化合物(面包、主食等)。
5. 多喝水
水能确保身体的消化系统和新陈代谢运作正常, 这样身体才能有效地燃烧脂肪。 在身体缺水的状况下, 人体不但无法长时间运动, 也不可能有效地去除脂肪。
6. 充足的休息
每天睡眠不要少于8—9个小时, 给身体足够时间恢复休整。 尽量不要熬夜, 定时休息, 形成规律的生物钟, 有助于得到高质量的睡眠。 过度疲劳时, 要积极性的休息, 延长休息时间, 避免疲劳堆积。 保证每一次运动时精力充沛。
运动+饮食，科学瘦下来的你会更美哦！
和颜驿站
说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！
我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！
但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！
它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！
下面我来给大家详细的讲一下我的方法！
1. 不停的跑步
从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！
为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！
每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！
2. 一定要做无氧运动
不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？
当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！
建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！
3. 控脂，控热量
你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！
一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种健康的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！
如果您有任何疑问，您可以评论，有问必答！
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跑者的天堂
说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了
浅浅舟舟
亲身经历，已经从140斤瘦到110斤，下一个冲刺目标是90斤。减肥没有捷径，但绝对是一件你只要认真执行，努力坚持，就一定可以实现的事情。你想想，减肥之外的其他事，很可能是你无论多努力都没办法实现的事情。所以一般我在事业不太顺利的时候，我会通过减肥来获取成就感。想要减肥成功，首先你要有羞耻心。如果站在漂亮小姐姐堆里，你最胖，你却不觉得羞耻，那就别折腾了，你多半没办法减肥成功。嫌恶自己肥胖的羞耻心是减肥的必备动力。而减肥成功的秘诀就是七分靠少吃，三分靠运动。也就是说，你不运动，少吃多半可以瘦。但是胡吃海喝加运动就基本没法瘦，或者需要打持久战。但多半胖子都是打不动持久战的。以我多年减肥总结的心态经验，带着饥饿入睡是减肥成功的唯一办法。我现在已经瘦了一个苹果plus 的。你开始减肥了吗？
满城烟火
分享一下自己的减肥经历
没结婚之前我的体重是100左右，身高165cm，那时的体重上下浮动不会很大，从认识老公到结婚生宝宝，我的体重直线上升到150多斤。
孩子出生后，我的体重就一直停在140斤，喂养孩子的时候没有想过减肥，孩子1岁半后开始吃饭断奶，我也开始了职场生活，嘴上也时常念叨减肥，可总也没有付出行动，直到现在孩子五岁多了，我才真正的开始实战我的减肥计划。
首先时候饮食上，每天早餐:鸡蛋、黑全麦煎饼或者全麦面包，一杯豆浆或者奶(纯牛奶、酸奶)
中午餐我是自己做的，保温盒带公司，中午还是热的，主食有几种种类:玉米、杂粮米饭、红薯、紫薯。当然一次只选一种。然后水煮一个青菜，凉调一个鸡肉丝。
晚餐比较简单，水果或者吃点菜就好了。
另外一点，我每天晚上会出去夜跑一个小时。
总结一点就是少油少盐，不吃糖分高的食物，然后结合运动，经历两个多月后我的体重降到120斤，现在因为要辅导孩子作业，晚上夜跑也没去了，饮食还在控制，希望还能再瘦个10斤吧。
拉芜宝贝
我从135斤一晚瘦了20斤，一个月后瘦到90斤，说出来别说你，我自己都不信。😄
生老二的时候，在推进产房之前都会做各项检查，当时135的体重一直在记忆里。生完出来第三天出院113斤，痛并快乐着吧～
也许我的命比较不好吧，坐月子的时候白天要接送老大上下学，又要自己做饭自己照顾娃娃。
重点是家有坏蛋宝宝，晚上像鬼一样精明一夜不睡的那种，没办法整晚整晚的抱着。白天又呼呼大睡～你想休息，门儿都没有～不知道有没有同款宝宝……
坐完一个月子出来，感觉自己活得像人干。后来去产检90多丢丢。哎当妈的都太难了，希望大伙儿不要忘记自己老婆的好，不要忘记妈妈的好～
现在老二也长大了，各种懂事，感恩🙏
陈洛可可
半个月瘦6斤，说说我的方法：
每天至少运动半个小时。这是个比较难坚持下去的习惯。所以我选择了几种运动，相互交错一起练。
星期一三五日跑步3公里，二四六30分钟的瑜伽。外加每天50个仰卧起坐，2分钟平板支撑。
混搭起来，不会觉得太累。也比较容易坚持。关键效果还不错。
都说减肥要管住嘴迈开腿。
那我是怎么管住嘴的呢？
我不吃零食，零食只吃一些坚果。我也不喝饮料，这是我饮食习惯的问题，没有刻意去养成。但你要减肥的话，最好也养成这些良好的饮食习惯。
吃饭只吃七分饱，当你习惯了，你会觉得你的胃小了很多。吃多一点都会觉得撑。
我觉得最重要的一件事，我不怎么吃米饭，我每餐米饭都吃很少，主要吃菜。肥肉少吃，多吃瘦肉和青菜。
就这样，轻松瘦下来了。
花小匠是我
我从126瘦到106，没运动，太懒了，坚持了一周，然后停下来。减肥需要三个月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了猪肉牛肉羊肉，只吃一点鸡肉跟鱼虾补充蛋白质，平时也会吃一些油炸的，但是我是属于上火体质，所以也很少吃，猪肉千万不要吃，猪肉是酸性的肉，吃了人的代谢会很慢，这个体重我维持到到现在，半年了，尽量不要出去吃饭。我现在习惯了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火锅也不怎么吃，偶尔吃就放在中午。减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。瘦了以后世界好美好
小小与大大
本人身高 160.136斤，每天做家务带孩子就是我运动的方式，现减肥三个月不到，117斤。主要我改变了饮食习惯，以前每天三餐把自己喂的饱饱的。现在每天早上一个鸡蛋，一根玉米，另外少量吃点别的东西，中午跟家人一样吃，只吃七八分饱，离开饭桌，怕自己忍不住还想吃！晚上我大多数是一根生黄瓜外加炒菜，主食几乎都是不吃的，就这样子减了快20斤了！管住嘴少吃米面还是有用处的！
祝愿您吉祥如意
其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚开始不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服
