骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。骨質疏鬆初期無任何症狀，多數人都感覺不到。隨著骨量的丟失，骨微結構的破壞，患者會逐漸出現慢性腰背痛、脊柱變形等症狀，檢查時，大多患者骨鈣已丟失50%以上，短期治療難以奏效。

那我們應該如何做才能讓我們的骨頭變得更硬，更結實呢？

年輕時要打基礎

有資料顯示，老年骨質疏鬆患病率男性約為61%，女性則高達90% 。骨質疏鬆多“青睞”女性，與女性骨架小、骨質軟、更年期後雌激素水平降低、減肥、運動量不足及哺乳期過長等有關。

但無論是男性還是女性，都會在30~35歲達到峰值骨量。此後，開始骨丟失。要想老了之後骨頭硬朗，就必須要在35歲之前打好基礎，讓骨變健康。

骨健康其實很簡單

按世界衛生組織的觀點，健康是由四大元素組成

父母遺傳因素佔15%

環境因素佔17%

醫療條件佔8%

生活方式佔60%

前三種因素，很多時候我們都無能為力，可生活方式，是自己決定的。保持健康，預防“軟骨頭”，告別腰痠、背痛、關節疼，其實很簡單。怎麼吃？怎麼動？其實都有小秘密。

讓骨頭變硬怎麼吃？

補鈣絕對是預防骨質疏鬆的超級流量，今天就不廢話，咱們說點別的乾貨！

• 磷 不能光補鈣，不補磷。因鈣質不易被吸收，所以應多尋求磷的幫助，理想的鈣質與磷酸攝取量應是1:1。富含磷的食物有：魚類、豆類、雞蛋、瓜子等。

• 維生素D 幫助吸收鈣質，絕對少不了維生素D。
• 鹼性飲食 鹼性食物可以防止鈣的流失，想要健康，應該以1:4的比例進食酸性食物和鹼性食物。
• 戒菸、限酒、避免過多飲用碳酸飲料及咖啡，以免影響骨細胞的正常代謝。

讓骨頭變硬怎麼動？

上肢

平常多做一些經常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等,做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量,還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。

下肢

骨質疏鬆的人，容易骨折，在保證安全的情況下，扶牆雙腿輪流單腿站立，既可以鍛鍊下肢， 又可以提高身體的平衡性和協調性。

膝關節

靠牆靜蹲絕對是膝關節疾病的剋星，可用於防治膝關節骨質疏鬆。

胸腰椎

橋式運動可用於防治胸腰椎的骨質疏鬆。

針對鈣，骨頭變硬有誤區

大量補鈣不能逆轉骨量減少，更不能治癒骨質疏鬆，能做到的只是預防和減緩。

2/ 補鈣不是越多越好

成人的推薦攝入量為每天800毫克，一般至少能從膳食中攝入鈣500毫克。鈣的耐受最高攝入量是每天2000毫克。攝入過多的鈣，會干擾其他微量元素的吸收和利用，使血液中鈣含量過高，導致高鈣血癥，引起併發症，如腎結石、血管鈣化等，危害身體健康。

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