很多人都聽說過這樣一句諺語，“飯後百步走，活到九十九”，也有很多人都堅持在做，但真正長壽的人卻很少，那怎樣才是真正健康長壽的科學做法呢？不妨學習以下幾點。
1.飯後休息半小時
飯後腸胃正處於吃飽的狀態，如果頂著滿腹的食物去散步，不僅胃裡翻江倒海，還不利於食物的消化。這時最好休息半個小時，再去散步。
2.掌握節奏
飯後散步可不是賽跑，必須把節奏慢下來，不能走得太急，在剛開始散步時要先讓身體稍微活動一下，適當的慢步走，進入狀態了可適當加快步伐，但也不宜過快，造成腸胃不適。同時，在散步的時候幅度不宜過大，走姿要挺直，儘可能的將手腳的關節都運動起來。
3.適當休息
如果在散步過程中出現了身體不適的情況，要儘量的緩下步伐，或者停下來休息一會。在往後的散步過程中也要適當減少運動量。
4.選擇空氣好的時候出門
要時常關注空氣質量，在空氣質量差時就不宜出門散步。可以在家中打打太極拳，適當的做一些舒緩的有氧運動。
5.注意保暖
在散步過程中儘量穿寬鬆的衣服，不宜穿太多衣服，如果運動發汗了也不能直接脫衣服，如果有出汗的跡象應該暫緩一下腳步。
雖說飯後散步有益於身體健康，但這4類人要量力而行。
1.胃病患者
胃病患者的消化能力較差，不宜在吃飯過後散步，這樣會加重對胃的負擔。
2.冠心病患者
患有冠心病的人不適和在飯後大量運動，建議多休息一會，然後再緩步走。
3.高血壓、糖尿病患者
高血壓和糖尿病患者不宜有太大的運動量，如果飯後馬上運動可能會出現頭暈的問題，在散步時也要注意節奏和運動量。
4.貧血和低血壓患者
貧血和低血壓患者在吃飯後身體血液大多都供給給胃病進行消化了，散步時容易出現頭暈、目眩甚至昏厥的情況。
飯後散步有益於身體健康，在注意方法的同時，也要遵循醫生的囑咐，切記要量力而為。
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