zhaxieTao
腰椎间盘突出里，腰4.5节突出，是最为常见的。
我们直接来说说题目里的“运动”吧！
题目里说的运动，其实指的就是运动康复，也就是通过肢体锻炼来改善腰部环境，从而帮助我们消除疼痛、麻木的症状；提升腰椎稳定性；增强腰背肌；防止腰突症的复发。
以上四点，可以说是康复运动的目的了。
但是，有很多朋友错误的把康复运动完全当成一种治疗方法，一直寻找某种动作可以快速消除疼痛、麻木症状，而忽视了运动康复的本质意义，希望大家走入这样的误区，科学对待运动康复。
腰部归位展筋操：4个基础运动康复方法
关于腰椎间盘突出症的运动康复，不建议大家采取有站立姿势的锻炼方法。主要采取“躺”或者“卧”的形式来锻炼。这是因为，站立本身就属于损害腰椎的姿势，这个时候腰部依然需要承受上半身的重力，而躺或者卧，均可以让腰部放松下来，有利于消除肌肉僵硬感，更容易提升锻炼效果。
第一个：平躺蹬车
动作分解：平躺于地面上，让双臂放置于身体两侧，帮助保持平衡；然后双腿做出蹬自行车的动作即可；一次空蹬3分钟为一组，一天2组。
动作意义：
1.通过平躺蹬车，可以让腰部以及腰部以下的肢体，得到很好的锻炼，能够帮助腰部、臀部周围的神经得到放松，有助于消除疼痛、麻木的症状；
2.可以促进下半身的血液循环，为康复创造一个良好的生理环境；
3.可以帮助我们的膝关节进行活动，对于膝关节有问题的朋友，这个方法也很适合。
4.从中医角度来说，可以帮助疏通下半身的“足太阳膀胱经”，这条经络是中医保守治疗腰突症的主要对象，比如“腰背委中求”的委中穴，就是位于膀胱经上。
配图：平躺蹬车
第二个：抱膝触胸
动作分解：采取平躺姿势，将双腿弯曲，然后用双臂抱着小腿，尽力将双腿拉向胸前，触胸30次为一组，一天2组即可。下图小芳演示的时候采取的是双腿同时弯曲，对于腿部只有一侧有症状的朋友，只抬起患肢就可以。
动作意义：这个动作主要锻炼的对象是臀部。臀部出现症状，是坐骨神经痛的开始，说明已经进入到了腰突症的“真正”阶段。很多人都是从臀部疼痛、麻木才开始重视的。
通过抱膝触胸练习，可以帮助大腿以及臀部改善症状，拉伸周围的肌肉、神经和“筋”，帮助它们能够很好的放松下来，对于周围“淤堵、筋结”有着很好的消散作用。
配图：抱膝触胸
第三个：侧方抬腿
动作分解：采取侧躺姿势，将患肢一侧的腿部尽力抬高，抬高30次为一组，一天2组即可。
动作意义：这个动作的目的，可以帮助我们消除腿部症状，有一个细节大家要注意，在腿部抬起的过程中，要让自己的脚尖勾起来，脚腕成90°，让小腿产生拉伸感。通过一上一下的运动，可以激活臀部的肌肉，对走远、久坐臀部有不适的朋友，非常有帮助。
配图：侧方抬腿
第四个：俯卧挺身
动作分解：采取俯卧姿势，将双臂支撑在地面上，然后用力抬起上半身，进了抬起到自己能承受的最大幅度，同时将头部尽力仰起，养护一下颈椎；抬起30次为一组，一天2组即可。
动作意义：这个动作锻炼的对象是腰椎和腰背肌。通过挺身，可以帮助活动腰椎关节，让腰椎维持正常的序列，同时还能预防和恢复腰椎曲度；其次，通过腰背用力，可以增强腰背肌力，腰背肌的发达程度，决定着腰椎的好坏。
配图：俯卧挺身
关于运动康复，有哪些禁忌？
我们会经常听到：“你去做牵引把，效果可好”“你去游泳吧，效果可好”“你去按摩吧，效果可好”！
那么，是不是被人推荐的，一定都是管用的？
我们必须清楚，每个人的腰突症都是不一样的，虽然都是腰突症，但是症状、并发症、体质这些都有着很大差异。
请记住，什么是正确的运动康复，不是别人用着有效的，而是适合自己的！
我们来肌体说明一下，常见的运动康复有哪些禁忌：
1.牵引（吊单杠）
适合单纯的腰突症朋友，且一周一次、总体不超过2个月为宜。
不适合：椎管狭窄、腰椎曲度变直、脊柱侧弯、椎间盘滑脱的朋友
2.倒走
适合单纯的腰肌劳损、腰椎间盘突出，一天20分钟为宜。
不适合：椎管狭窄、腰椎曲度变直、脊柱侧弯、椎间盘滑脱、腰椎增生的朋友。
3.蛙泳
适合腰椎间盘突出、腰椎曲度变直的朋友，注意，水温不要低！
不适合：脊柱侧弯、体内有湿气的朋友。
4.拉筋
拉筋适合绝大多数腰椎间盘突出朋友，但是到了滑脱或者产生实质性压迫的朋友，不适合做。
运动康复过程中，出现更强烈的疼痛感，是怎么回事？
很多朋友会遇到这个情况，本身症状并没有那么强烈，但是一做运动康复，症状就更明显了。
还能继续吗？
首先，我们要客观的明白一点，如果我们是健康的体质，做这些动作会是神马感觉？毫无疑问，没什么感觉，做起来很轻松，只所以会出现疼痛感，说明我们的肢体确实存在病变。
换句话说，正常身体在突然进行运动之后，也会出现肌肉酸胀痛的现象。
可以说，运动康复在一开始，都是“带疼”进行的，这种疼痛，一定要以自己能承受的范围为宜。
一：不要用力过猛，刺激病变部位；
二：要领悟动作的意义与要点，不要为了完成动作二区锻炼；
三：这是很关键的一点，对于初次接触的一个动作，需要坚持一段时间，不能盲目进行更换，如果确实做一段之后没什么效果，再沟通更换。
最后，小芳想说的是，治疗腰椎键盘突出症，没有什么救命稻草和仙药，真正管用的药方，不是这些外在东西，而是源自于内心的无比强大！
很多人在与腰突斗争的过程中，心态比身体更早崩盘了，对生活充满了失望，这样真的好吗？
说实在的，谁的生活没有坎坎坷坷，即使没了腰椎间盘突出症，我们就不会遇上别的困难？腰突症，只是一生里遇到众多苦难中的一个罢了，何况，它真不是什么绝症啊！
小芳相对朋友们说，拾起你的信心和勇气，坚强一点，你进它才退！
氧气小芳
现在社会腰椎病，颈椎病已经常发型，而且趋于年轻化，很多人都在不知不觉中患上了腰间盘突出疾病，但是由于个体之间存在有差异，因而患者病情的严重程度往往有所差别。大部分腰椎病变都是腰4-5，或者腰5骶1。腰间盘疼痛，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。平躺稍加休息后，疼痛情况就会有所缓解。但是在大便、打喷嚏或者是咳嗽时，往往会加重其疼痛情况。此外，严重的还可能会存在有下肢放射痛。这一疼痛情况可能会从臀部放射到大腿后侧甚至是小腿外侧，由于这是机体神经分布的主要区域。对于部分人而言，其疼痛还可能会放射到其足跟或足掌、足背外侧，最终影响到正常的站立和行走。这是本人痛之深刻体会。那么重点来了，下面我就给大家说说我的康复过程，已经这一个月来所做的康复动作，希望对腰椎病患者有所帮助。首先Ct确诊腰椎突出或者膨出的部位，以及自己疼痛的部位。（本人腰部疼痛不重，由臀部放射疼痛到大腿小腿外侧至脚踝。）急性期要记得一定要平躺硬板床，不要太软，不要活动。急性期过后我去做了正骨，针灸，理疗，效果不是很理想。这期间可以短暂活动，我就尝试着做一些简单的动作（动作幅度不大，以自己不疼，舒服为主）1、挺肚子，是人体平躺在床上，双腿是笔直不动，仅靠腰部自身的力量往上挺腰，腰离床面只有几厘米到十几厘米。（每天做六组，一组10次，早晚各三组）做了几天后慢慢感觉腰部能动作的幅度稍大些，我开始慢慢尝试做五点支撑。2、五点支撑，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，腰部挺起后坚持5秒钟。（早晚各2组，一组10次）。锻炼期间，要学会感觉自己的身体承受能力。经过一个星期的联系，我又慢慢加入了，3、仰卧抱膝，抬起双腿，屈膝，将一条腿膝盖尽量靠近胸部。双手抱膝，膝盖慢慢向胸部伸展，坚持3秒钟。恢复原位。重复15次。（早晚各一组）随着锻炼强度慢慢加强，我又加入了，4、小燕飞，在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。（早晚各一组，每组15次）5、俯卧挺身、平俯卧在硬床上，双手掌平放在胸部两侧，缓慢将上身挺起（胯部要紧贴床面，不要离床，腿部要平直）坚持2秒，然后再缓慢回落至平俯卧式。（早晚各一组，每组20次）经过以上的康复训练，感觉自己身体有了明显的变化，可以短暂的行走，这也使自己更加坚定了信心。接下来就是解决小腿和脚踝外侧疼痛。在网上学习了一些抻筋的康复训练主要有两种1、卧式抻筋。2、坐式抻筋。（因误操作点击了发布，后期我会把这两种抻筋方法给大家补上）抻筋真的减轻了我小腿和脚踝外侧的疼痛。现在的我也正在积极的锻炼恢复中。各位突友，能不做手术的要尽量保守治疗。以上是我根据自身总结出的一套锻炼方法，对于我来说，真的很有效果，希望能对你有帮助。康复训练真的能让你获得意外惊喜，急性期过后，我们就要缓慢的活动自己的身体，找到适合自己的康复动作。希望各位突友能提出宝贵意见，一起让我们恢复健康。
生活不易，且行且珍惜！
以下是我在网上找的配图，以及自己做的动作，发布上来。
补充第四张图是卧式抻筋，墙面的腿要绷直，脚面也要绷直，另一条腿要靠进墙面。每次15分钟，做完换另一条腿，早晚各一次。效果不错。最后一张是坐式抻筋，手要慢慢向脚靠拢（不一定要摸到脚哦！）力度要根据自己的情况，后背要尽量保持平直。每组做10次，早晚各一次。备注（网络学习的康复动作）
逝去的信仰
您好，我是张喜海院长，一位中医世家6代传承的老中医，专治骨科疑难杂症，有幸回答您这个问题，希望对您有所帮助。
一般腰椎间盘四到五节突出主要是采取保守治疗方式帮助患者减轻痛苦，并且逐渐帮助患者进行全面的治愈。保守治疗的方法一般有运动锻炼、针灸、艾灸、推拿、理疗以及中医的很多治疗方法帮助患者缓解疼痛。
首先患者是能够通过自主锻炼的方式就达到缓解身体疼痛的症状，锻炼能够帮助患者痛经活络，消除患者身上的疲惫，而且锻炼也是能够帮助患者强身健体，有效帮助患者提高身体免疫力和抵抗力，从而能够提高身体素质帮助患者减少疾病的疼痛，不过也是需要进行有效的锻炼才可以达到好的效果，在医生以及以往的经验者的建议下，进行适当的锻炼。
一般患者可以做的锻炼都是一些强度适中的锻炼，以不伤害患者的身体并且有效帮助患者治疗疾病为主要理念。侧卧抬腿可以有效的帮助患者锻炼侧腰，增强腰部肌肉力量，并且有效患者侧腰的疼痛，对于患者如果做起来有难度就是说锻炼时腰部难以承受这么大的压力患者可以在腰下放一个枕头，高度适中，就能够有效的帮助患者缓解压力，每次可以做十次到十五次为一个环节，接下来再进行下一个环节。
还可以做飞燕式锻炼，这种锻炼也是有效的帮助患者锻炼腰部的力量，以腰部作为身体的支撑点，将手和脚都处于离地状态，如果是患者一开始不能做到如此也可以先从简单的开始，就是现不将手离地，帮助腰部承担一部分身体力量，就可以很好的减轻腰部压力；还有一种拱桥式锻炼，这种锻炼恰好和飞燕式锻炼相反是以手和脚作为支撑点，然后将腰部尽可能地向上弯曲，进而能够达到对腰部的锻炼。
但是，腰间盘突出仅仅靠锻炼是不能将患者治愈的，只能帮助患者有效的缓解了身体疼痛，但是时间久了还是会再一次的疼痛，想要进行彻底性的治疗还是需要采取其他的治疗方法，在中医中一种传承百年的张氏筋骨疗法可以从患者的疾病根本处进行治疗，帮助患者彻底性的减少疼痛。
我是张喜海院长，和骨科疾病打了一辈子交道，大家有什么关于骨科的问题，可以在评论区进行留言或者直接私信，我会尽力为大家一一解答。
张喜海中医骨科专家
您好！腰椎间盘突出应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。以下几种是腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1.游泳：首选的运动项目是游泳，水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。
2.退步走：在空旷的地方进行，注意安全，每天退步走40—60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
3.仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
4.飞燕式：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
怀贤健康提示您！腰椎间盘突出症患者应该注意以下几点：
1、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
3、平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后，也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。
4、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构 。
怀贤健康
都是腰间盘，凭什么你最突出？
腰椎间盘4-5节突出是最容易出现的突出部位，其次是腰5-骶1节段，再次是腰3-4节段。上述的三个部位是腰椎活动范围最大的节段，也是突出最常见的部位。理论上讲，活动范围越大的部位腰椎发生不稳定性几率越大，也最容易出现腰间盘突出。
腰间盘怎么就突出了？
腰间盘不会无缘无故突出，一定是有原因的，教科书上所讲的原因主要是老化退变，就好像机器设备上的零件一样，都有一定的使用寿命，过了保质期就会出现损坏。此话不错，但更深层次的原因我们来考虑一下，机器保养的好与坏，使用寿命是不是也不相同的呢？
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透过现象看本质，腰间盘突出的另一大原因是因为我们日常生活不注重保养，致使这些“零件”过早的磨损而使得使用寿命缩短。这就很好的解释了为什么有的人得腰间盘突出？而另外一些没有呢？这跟日常生活习惯、工作环境，工作方式等等多种因素密切相关。
得了腰间盘突出，该怎么样运动？
得了腰间盘突出不必担心，既然已经发生了，我们就应该正确的对待，现在开始保养也不晚，腰部的运动就是最简单、有效的治疗措施之一，其所有的运动方式都是围绕腰背肌核心肌群的肌力锻炼。
1.五点支撑
腰背肌功能锻炼防水有很多，重推荐五点支撑，因为他具有效果确切、简单易行、患者易掌握，容易坚持，不受场地和经济成本因素影响等优点，几乎没有什么缺点，人都可以做到。在这里我推荐大家每天做多少次、做多少量，因为每个人的实际情况不同，所以没有硬性指标，大家感到不劳累为度就行了。
2.平板支撑
对此项运动方式存在部分争议，这项运动对于腰背肌的锻炼还是有效的，但是需要腰部的力量很大，比较容易疲劳，很多非专业的健身人士不容易做到放弃。
3.游泳
被很多医生和健身教练所推荐，锻炼腰背肌优势明显，有条件的朋友可以坚持锻炼，远期效果非常好，不足之处是场地和经济成本的限制，许多不爱好游泳的朋友，可能坚持不下来，而中途放弃。
当然还有一些其他的运动方式不在此一一赘述了，大家能够掌握一到两项的运动方式，长期坚持下来才是最重要的。
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骨科医生老牛
刘医生谈骨论筋🎑腰椎间盘突出哪些运动可以帮助恢复🎑
腰椎间盘突出大部分发生在腰4/5的位置，因为它是脊柱受力最大的部位。虽然腰5/骶1是最下面的那节，但是它有骨盆保护，所以发病率要低于腰4/5。对于椎间盘突出除了正规的治疗外，身体锻炼也是很好的方式。有哪些好的锻炼方法呢？下面就给大家说一下。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是因为椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫窦椎神经、神经根、马尾神经所表现的一种综合征。它是引起腰腿疼的最常见原因。
它的症状:1.腰痛和下肢放射痛。疼痛和腹压、活动及姿势有关。下肢疼痛和神经分布一致。2.破行。患病侧下肢无力。3.腰部僵硬活动障碍。4.神经症状。下肢麻木，发射消失，大小便障碍甚至失禁。
为什么要锻炼腰部肌肉？
1.腰部肌肉的首要作用是活动腰部，使腰部可以前屈，后伸，侧弯及旋转等。
2.腰部肌肉可以维持脊柱的的稳定性。肌肉在脊柱四周就像一条条绳索一样维持着脊柱的平衡稳定。
3.肌肉起着保护脊柱的作用。灵活强壮的肌肉可以做出最快的反应依次保护脊柱。在外力作用时还能起着肉垫的作用。
有哪些好的锻炼方法？
首先要说明的一点就是，运动要根据自身情况在专业医生的指导下而定，切不可不科学的盲目锻炼。锻炼主要以后侧肌肉为主。
1.脊柱后伸的运动。如五点式练功，小燕飞，猫式伸展等，可以直接锻炼腰背部肌肉。
2.游泳。是很好的锻炼方式，不但可以减轻椎间盘所受压力，还能保持脊柱的生理弯曲。很好的锻炼腰椎肌肉。
3.倒走。倒走时背部肌肉处于紧张状态，并且锻炼很好。
4.爬行。爬行时椎间盘受力减少，并且可以有效的腰背部肌肉锻炼。
5.平板支撑和引体向上。这个比较难一点，一定要量力而行。实在坚持不了，在引体向上时可以简单的悬吊不用拉上去。
6.日常生活中可以定期活动腰部，前屈后伸和侧弯等。
除了锻炼，平时也要做好预防工作。1.保持正确的工作和生活姿势。2.定时活动腰部。3.劳逸结合，不能超过自身耐受力过度劳累。4.减轻体重，减少对椎间盘的压迫。5.合适的床垫。6.积极治疗引起腰部疼痛的疾病。
腰椎间盘突出的急性期是不能用做锻炼的，这时候容易加重病情。再就是锻炼也因人而异，不可盲目的追求强度。希望这些能给大家带来帮助。
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对于腰椎间盘突出症患者来讲，在保守治疗期间，要做什么运动，第一件事，应该咨询你的医生，有的治疗方案需要运动配合，有的则不可以运动，这是最客观的解释！
一个人一个样
由于突出的大小、位置、方向和刺激的部位的敏感程度各不相同，症状表现的形式就不一样，加重的形式也不一样，有的人做小燕飞会很痛，有的人弯腰会很痛，有的人不能行走，还有的人拉单杠会痛，会痛就不要做。
L4-5椎间盘突出症
- 对于L4-5腰椎间盘突出症来讲，主要表现是下腰部、臀部外侧、大腿外侧、小腿外侧，大脚趾和二脚趾附近出现疼痛或者麻木的症状。
- 多数咳嗽打喷嚏的时候会出现疼痛，下腰部激痛点按压会出现臀部和腿上症状和平时的疼痛一致，基本可以确诊。
- 如果L4-5椎间盘突出久治不愈，一定不要漏诊臀中肌有没有激痛点，极易和臀中肌综合征混淆，假若臀部有压痛点和放射痛点，一定要同步解除，否则就得不到很好康复。
至于运动，你非要做，建议找一个你做完之后身体感觉舒适，第二天也不加重的来做，核心力量的增强在理论上是可以帮助腰椎间盘突出恢复。
结语
一定不要绝对卧床，尤其疼痛不是重到不能活动的患者，每天适当的活动一下，哪怕只是上个厕所，吃个饭。这样可以避免卧床过久导致快速肌肉萎缩，很多公认的知识未必是对的，找到适合自己的。
乔栋谈健康
第四节课，腰椎间盘突出症怎么保守治疗？[灵光一闪]
#真相来了#
我们来理性分析一波椎间盘突出的原理，无非就是因为脊柱对椎间盘的压力大了以后，椎间盘的髓核把纤维环挤破了自己跑出来压住神经根了，或者对神经根有炎性刺激了，那么治疗要点就是消除炎症并让压住神经根的髓核能回去一点，不再受压！
[机智]既然知道这个原理，我们就知道怎么治疗了，但是我经常告诉病人人和人是不一样的，即使病一样，对于治疗效果也是不一样的，所以这种保守治疗效果不佳，你也可以选择其他的治疗方案，那么，我们现在开始讲解！[玫瑰]
1.祛除病因，这是根本之根本，比如你就是因为抱小孩抱出来的腰椎间盘突出，那么，不能再抱小孩。[玫瑰]
2.休息，睡觉时卧硬板床，这是必须的！因为所有的治疗基础就在于此，休息好，让椎间盘压力小了，才有髓核回缩的可能，我们不必要整天躺在床上，我们可以带着腰围在平地上慢走，不建议坐，还是要多躺少走！好多人和我解释，我上班就是坐坐，或者我上班也可以一直站着，那么不好意思，只要去上班，估计治好的可能性不大，除非本来就不重。这也是很多人治不好的原因所在。[玫瑰]
3.口服消炎镇痛药物，这是必须的，因为有的疼痛是炎症刺激引起的，所以这一项是必须的，而且它的止痛作用可以让你更能坚持下去！其实想想我们要做的不就是让疼痛缓解，有足够的时间给髓核回纳进去吗？我们也可以加一些脱水药，说明书上写的治痔疮的都是脱水药，髓核水分少一些，也能帮助回去一点，且小一点回纳时不会被纤维环卡住。[玫瑰]
-----------------------------------------------我在此打个分割线，因为以上是必须的，下面是选修！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
4.肌力锻炼，比如小飞燕.游泳等，急性期不能做！！缓解期做做锻炼肌肉可以有助于维持腰部的稳定性！[玫瑰]
5.多趴一趴，椎间盘压力小了以后靠重力作用让髓核回纳，虽然不是主要作用，但是有好处。[玫瑰]
6.牵引，十分有效，但是存在一个问题，你要走很多路去做牵引就不行了，好不容易牵松了，走很多路又回去了，所以家门口的牵引才行，这就是为什么有人效果好有人效果不好。[玫瑰]
7.理疗，按摩，针灸，这些都能从一定程度上缓解症状，之前我说过了，我们的任务就是缓解症状，等待髓核的回纳，因为你不做手术不可能有个东西伸到身体里面去拨一下髓核，所以，这些都可以尝试，只要能让症状有所缓解都是好治疗。[玫瑰]
8.推拿，不推荐！因为我们的前提是你就是椎间盘突出，没有关节错位。[玫瑰]
9.小针刀，封闭，不推荐，有创的治疗不推荐用在普通人的椎间盘突出症。当然，如果是个老年人，突出很厉害，然后又不能耐受做手术，我们打个骶管封闭解除老年人的痛苦也未尝不可[玫瑰]
10.中药，我一直不反对中药，我反对的是滥用中药的人和事，学了点中医皮毛就招摇撞骗！三图是我和一中医高手请教的独门秘方，奉献给大家！我家里好几个人吃了能明显改善症状，这一条不接受询问及质疑，因为我不懂中医也讲不出原理，之前我怕中药里有激素等，药都是我自己抓的，自己泡的，所以没有问题，要用高度数的酒泡，然后每餐喝杯酒！作用估计和消炎镇痛药加脱水药差不多，可以减轻炎症，缓解症状，消消肿，真正的回纳还得等待时间。[玫瑰]
11.激素，疼痛厉害可以用些激素，不能长期大量用，比所有药物和治疗都管用！如果残留疼痛怎么都治不好，可以用激素吃几天，说不定有奇效！激素一定要遵医嘱，因为用的好是治病利器，用不好就是毒药了。[玫瑰]
12.膏药，不过敏可以贴，过敏就算了，不要追求膏药的性能，他不可能从根本上治好你，也就是辅助帮助止痛的东西，能缓解症状的，你觉得效果好的就行了。[玫瑰]
13.好心态，这个我要特意讲一下，因为很多超过一个月的疼痛会有痛觉记忆的，也就是说心态好的人痛过就忘了，心态不好的人即使病好了，总觉得还痛，这个就是心病了，靠自己心态调整！还有就是心态不好的人会放大疼痛，本来不很痛，因为心态不好，在他身上这个疼痛越想越痛，这个医生也无能为力帮助！[玫瑰]
好了，手写不易，不知道你们看懂了没有，椎间盘突出症的保守治疗大多数是有效的，但是请缓解症状，给髓核一个时间回纳进去！
提醒一下，如果髓核被纤维环卡的很死，参照我的上一节课，该手术还得手术，不要错过了最佳手术时机留下后遗症！
骨科王医生
建议在大家说的白天方法基础上，晚上再使用昂首床垫，经常利用它的斜面来仰卧矫正三几个小时，这对颈椎健康是很好的，这种床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫使用的，这种方法叫麦肯基疗法，是一种力学诊断理论和治疗技术，是国际上流行的治疗颈椎病及腰突的好方法，请参考！
骨骼研究
腰椎间盘突出四五节是腰椎应力最大的地方。保守治疗期间如何进行康复训练？要看突出的症状是什么样？
急性期间，那就要卧床休息。在卧床期间进行理疗，药物治疗。更推荐中药治疗。中药治疗的优势是：中药本质是活血化瘀，消肿去痛，驱寒除湿，巩固正气。去除寒邪痰湿可以更好的恢复体质，增强身体的自愈能力。拥有一个好的体质是康复的基础。中药治疗相较于推拿，理疗，效果更理想，更容易坚持。我们的中药不含激素，无副作用，一般在半个月到20天左右开始见效，这是多年来用药患者的反馈的总结。（是和吃上立马见效的止痛药和激素药不一样的）。治疗颈椎，腰椎间盘突出症，一般3-5疗程治愈。胶囊服用方便，治愈率高。严重的，久治不愈的可关注私信交流。
恢复期，锻炼可以加速康复，更有效防止复发，锻炼的方式，可以采用，五点支撑法，小飞燕儿等。所有的锻炼方式都要根据自身的症状来使用。强度和力量要适当。
治疗腰间盘突出急性病状一般恢复较快，渐发性的不是一朝一夕的事情。所以治疗的关键之一是坚持。坚持治疗可以在最短的时间内康复。更容易建立治愈的信心。切记不要一有效果就间断，巩固治疗可以更有效的防止复发。
