閃電俱樂部基礎健身

減重獲得的身材和減脂獲得的身材無論從視覺上還是身體成分上都不太一樣，這話聽起來矛盾，實際上減重包含的成分太多了，水分、肌肉、脂肪都在其內；而減脂就是儘量保護肌肉不流失太多，在此基礎上降低體脂。因為脂肪比肌肉的密度大而重量輕，所以無論從體型還是體重上都是不一樣的，具體選擇如何減，還是要看個人喜好的，有些就喜歡瘦瘦的直直的，有些就喜歡緊實有曲線感的，只要在健康的前提下，並沒有什麼衝突。

飲食方面也要根據不同時期來分開合理的安排，碳水、蛋白都要有適當的調整。

個人建議還是以減脂為主，減重到了一定的界限很難再有突破，肌肉量的流失對於女性而言是弊大於利，特別是隨著年紀增長更顯寶貴。而減到正常體型、體重後著力塑形才能繼續保持、完善身材。

雕刻你的美

減肥減肥～很多人對減肥的認知就是減重。運動了幾天發現體重下降了，就認為減肥成功。少吃多動幾天，體重沒減或者又重了。就質疑自己的減肥計劃，久而久之就會想要放棄。難道減肥就是減重？減肥到底是減重還是減脂？

或許有的人就會疑惑了，減重與減脂不是一樣的嗎？首先我們來了解一下體重是由什麼構成的。體重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、體液構成。體脂就是單純的脂肪，而大部分人所想的減重其實就是想減掉多餘的脂肪。

只是有些人對減脂的概念並不是很清晰，減脂是需要一個比較長的時間，而減重可以在當天內或者一兩天內就可以下降，因為減重，簡單的說就是減輕體重。前面講到了體重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪組成，較快減下來的體重大部分減的是體內的水分。因此減重與減脂是不同概念的，不能混為一談 。我們需要改變“體重輕就一定是體脂率低，體重重就一定是體脂率高”的觀念。不能只是一味地追求體重的減少而不注意脂肪率的變化。也不能單靠體重來判斷一個人是否健康、是否肥胖。體重只能作為減脂的一個參考值。

就像是一個健身的人，他的BMI可能已經超過標準值。但是他是健康的，他的較重的原因，可能是他的肌肉量相對較多或骨骼較重。又比如一些體重正常但是體脂率卻超過了正常值的人群。他們的肌肉較少、骨骼小但脂肪所佔的比例較高。由此可見體重比較難判斷一個人的體脂率是否超標。

有人會問了，那怎麼知道自己是不是體脂高，應不應該減脂。

一個人要不要減肥主要是看他的體脂率。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。體重超過正常值的20%就可視為肥胖，體脂率則會過高。若體重標準，但是感覺贅肉多，我們可以去正規的醫院做體檢，去查體脂率是否超標。如果發現自己除了體脂率高還伴隨著其他指標的紊亂，就儘量不要自己盲目的減脂，可以去尋求醫生或者營養師的幫助。

在身體健康就只有體脂率超標的情況下，可以進行減脂。體脂高不僅會影響身形，更重要的是危害身體健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……減脂就是要減少脂肪量增加肌肉量。

如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？

減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。

在飲食上：

1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡

2食物多樣、穀類為主

3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒

4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉

5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······

在運動上：

1循序漸進、不過分追求運動量

2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）

3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動

4根據自身情況選擇運動項目；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等

5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上

在生活習慣上：

1能站著儘量不要坐著

2每日補充足夠的水，加快新陳代謝

3保證充足的睡眠

4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品

5少食多餐、每餐其八分飽

5限煙戒酒

體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。

一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。

省中醫郭醫生

現在很多女生都喜歡減肥，其實減肥這件事情也要適度，如果過度的減肥可能會導致身體情況變得比較差，是最好的減肥方式就是多加運動，而不是通過節食來改變身材。那接下來我們就帶大家一起來了解一下女生減脂計劃用哪些吧！如果你也想減肥，那就繼續往下看吧！

　　鍛鍊胸+有氧慢跑

　　在剛開始減肥的時候進行鍛鍊，胸部是非常有效的。胸部的鍛鍊，大多數都是先進行無氧練習之後，再結合一些有氧運動，才能夠達到比較不錯的減肥功效，其中比較有名的有氧運動就是大家所熟知的慢跑，在慢跑的時候也應該控制時間，儘量要在半個小時以上，一個小時左右是最好的時間胸部的鍛鍊能夠讓自己的胸堅挺不下垂，而且能夠去除胸部多餘的脂肪，讓自己側面看起來會更加纖瘦一些。

　　鍛鍊背+動感單車課程

　　如果想要練背的話，最好的動作就是採用運動後加上動感單車的模式，因為對於女生來說，想要做比較強度大的運動也是不太現實的，其實練背的方式有很多，而在進行背部的鍛鍊以後，大家也要記得跟著上動感單車，通常來說，在劇烈的背部運動過後進行45分鐘的動感單車是更加有利於減肥的，而且也能夠讓大家的身體得到更好的放鬆。

　　鍛鍊肩+橢圓機跑步

　　肩部的鍛鍊對於女生來說是最為重要的，因為在穿很多衣服的時候，如果肩部比較發達，就會導致三角肌比較明顯，三角肌明顯接連者的就是讓脖子顯得比較短。所以女生在健身房制定減肥計劃一定不能不練肩。想要訓練肩部其實是可以在橢圓機的幫助下進行的，橢圓機能夠幫助大家把上半身和下半身的肢體訓練的更加協調，並且同時將身體的脂肪燃燒，對於鍛鍊肩部也是有著很大的功效的，但是使用方法也一定要掌握才可以。

小白髮美圖

對不起，看見【很多女生又想要體重不過百，又想要好身材】就想罵&%￥。抱歉，今天是暴躁的小黑。

很多人減肥根本沒有搞清楚原因，到底是在意體重秤上的幾個數字還是瘦下去的視覺感受。體重真的那麼重要嗎？？大家請記住這句話，體重不過百完全不等同於身材好，重點是看體脂率，脂肪啊脂肪！而且減重沒啥意思，重量也許是水分，要減就減脂肪！！

看看相同體重不同體脂的照片對比，你覺得體重還是問題嗎？

至於我至想要什麼，當然是好身材和健康的體格啊。健康是必須保證的；好身材是為了夏天可以露胳膊露背露肩露腿，拍照不用過度修圖，不用拿衣服遮擋胖的地方；其他還為了抵抗工作肥，也為了能吃到更美味的高熱量食物，別人怕胖不敢多吃的芝士蛋糕，我可以多吃幾口，為什麼，因為我可以額外消耗掉！

我要付出什麼？在其他人宅在家舒服躺在沙發看劇刷視頻的時候，在別人和男朋友到處打卡美食店的時候，在別人休息睡懶覺的時候，我在健身房哼哧哼哧練體型刷體脂，練到哭，練到渾身疼，偶爾有輕傷有淤青根本不算事兒，第二天還得爬起來上班，用痠疼的手臂敲鍵盤。雖然辛苦，但是值得，健身是為數不多的高回報率的投資。

運動真的使我快樂！！安利大家運動，保持年輕和活力！不只是防曬防老，運動也防老。

小黑裙瑜伽

我們經常從外觀上看一個人的體型，如果體型太胖，我們會說，某人需要減肥了，減肥是一個過程，在這個過程裡面會涉及到減脂和減重的概念。那麼這些到底有什麼差別呢，為什麼健身教練總是說減脂比減重更重要。

減脂和減肥有什麼差別

首先，減脂就是要先測自己體內的脂肪的比例，如果脂肪含量過高，就需要減脂，這樣體型看上去會更健美。

而減重，其實就是減輕自己的重量，減重的之後不一定有很好的身材比例，他只是瘦下去了，可能沒有達到很好的體脂比例。

為什麼健身教練常說減脂比減重更重要

原因一：減重不一定是達到健康的標準

雖然有些人通過控制食物的攝入達到了減重的目的，但是這樣瘦下去的只是身體的水分還有蛋白質，身體的營養是不均衡的，在這種不健康的狀態下，人的精神狀態也不會很理想。而減脂，主要的目的是降低自己身體的脂肪含量，對身體不會產生其他的影響。

原因二：減脂會更有利於健康

雖然減脂之後自己的體重不一定會有太大的變化，但是視覺效果上一定會有很大的差異，試想一下，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，他們的體積是不同的，所以不用擔心減脂之後自己的體型還會很胖。而過高的體脂，會以前你糖尿病、高血壓、脂肪肝等，所以減脂比減重更重要。

正常來說男性的體脂數應該在百分之十五至百分至十八之間，這樣的身材已經是非常健康，非常健美了。而女性一般是百分之二十五至百分之二十八之間，只要保持這樣的體脂數，自己的身體已經是很健康了。

如何更好的保持自己的體脂數

方法一：合理的運動安排

對於體脂數過高的人來說，適當的增加有氧運動會體重的控制會有更大的幫助，當然了，為了保持合理的體脂數，也要適當加入一些無氧運動，這樣的減肥效果會更好。

方法二：選擇合適的食物

在減肥的過程中蛋白質的攝入是非常重要的，但是不代表一定每餐都可以吃，一天之中吃一次就可以了，最好選擇雞肉、蛋類、魚類這些脂肪含量低的食物，而且選擇清淡的烹飪手法。

方法三：杜絕零食和其他高熱量的食物

如果自己本身體脂含量就比較高，那麼就更不能吃零食和其他高熱量的食物，這些都會增加體內的脂肪，在運動的同時，我們的身體代謝是比較快的，如果保持運動的同時，還吃高熱量、高糖分的東西，身體的脂肪會長得更快。

我們對於減肥是需要一個正確的健康觀念，減脂會比簡單的減重更重要，選擇合適的方法，才是我們該做的。

一週三練腹肌出現

健身的目的是讓身體獲得一種自我管理能力。

讀老子的《道德經》，無為思想有感。作為一名教練，我自然會想到健身這件事情，結合實踐經驗，對很多人健身失敗，訓練沒有效果，突然有所感悟。

我們現代人健身，無疑是目的性最強的一個項目，大部分是都是衝著目的來，減肥或者瘦身，改善體質，增強體能，這些都是我經常接觸的健身需求。好像必須要有自我需求才行動，必須要有目標才叫健身，我自己也是這樣，可反思起來，這是非常荒謬的邏輯，全部不是一種自然的需求，自然的需求我們想到的是健康，而健康就是生活中要有運動。

為什麼要有目標呢，為什麼會是這樣呢？也可能正是因為這樣，很多沒去健身的人們，因為覺得自己沒有目標需求，於是只能等待身體出現問題，有需求了在去健身。可這卻忘記了身體的自然所需，運動是健康的基石。等身體出現問題，已經不健康了，這個時候，真有用嗎？老子有語：“為於未有，治於未亂”，糟糕的事情，一開始就被避免了，這就是老子的為。如果要改變糟糕的，錯誤的，那麼一定要在萌芽階段，沒有亂成一鍋粥的時候，就以治止。不然，都是沒有效的。

身體生病了，吃藥好了，不能沒有傷害到身體吧，關節壞了，不能說運動增強體質得到了改善，不能說關節又好回來了吧。類似負向發生的事情，必須造成自我的損害，不可能說拉回來，從先做人，那個發生的事實就不存在了。這個道理，是非常深刻的，也是我們為什麼要贖罪，要自我救贖，只要這樣意識到，才可能長期處於正向的自我增益中，更勤勞樸實，減輕一些勞役之苦。

Shy哥哥

首先大家要區分減重和減脂的區別，減重指的是從150減到120，在這個過程中你可能減掉了身體裡的水分、肌肉、雖然體重上是減少了，但是身體的肉是鬆鬆垮垮，脂肪沒有減掉多少。減脂是指把身體裡的脂肪消耗到合理的百分比，再次期間可能你的體重沒有下降多少，但是你的肌肉在增加，（應該都知道肌肉多了的好處吧）從整個外形來看，整個人都是精神煥發，該凸的凸該翹的翹，活脫脫女神範。所以大家記住減肥一定是刷脂，而不是隻看體重。

我叫星仔001

肯定是減脂啊，如果是減重的話，減的是水分和蛋白質，脂肪沒有減去或者減掉一點，到時停止運動體重馬上就恢復，也就是治標不治本。這個跟減脂的目的是一樣的，脂肪是人體必須的營養組成成份，參與了人體生命活動的生化反應，正常的人脂肪含量在10%-18%，30歲以上脂肪含量17%-23%，超出了就給身體帶來一系列的疾病，所以我們健身也好，減脂也好，必須真正減脂肪，所以，健身人群和減脂的人群，不要看見什麼方法一個月可以幫助你減10斤，15斤，你就暗自高興，不要太看重體重減少多少斤，而是要看看脂肪到底有沒有減少，減重不是目的，減脂才能真健康。也許你的體重真的少了10斤，但是，其中水分8斤，糞便，脂肪，蛋白質等2斤，也就是脂肪減得很少，這樣體重是輕了，但是身體嚴重缺水，整體看起來皮膚沒有光澤，人很憔悴，體質偏向於酸性，所以，這是一種不健康的減脂方法，減10斤，很快就彈回去，這就是你為什麼減肥失敗的原因！假如你曾經減肥失敗，或者現在打算減肥，通通都可以諮詢我，用我們的方法，讓你真正減脂肪變成易瘦體質，怎麼吃都不胖，跟“肥佬”、“肥婆”的外號說：拜拜！

營養代餐餅乾健康減脂

我是健身路上的小白 很高興回答這個問題

減肥可以說是女性生命中不可缺少的一部分
題主所說的減重還是減脂， 我覺得減重佔大部分，等你理解了就變成減脂了。

減重字面意思就是減少體重，很多人會做大量有氧 比如跑步🏃，或者控制飲食更誇張的是節食。就為了體重稱上的體重能少那麼一兩斤。

減脂就是減少身體脂肪含量，通過合理的鍛鍊、飲食，保證身體肌肉含量不降低的情況下減少脂肪含量，這樣體型也能更加完美好看。

所以說 建議減肥中的朋友，別太在意體重，主要還是減下身體脂肪才是最重要的。 願你們都有個好身材加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

健身路上的小白

關鍵字: 健康 減肥 減重