训练和营养师讲康的两大重要因素，所有人都需要健康，在大家为自己制定健康计划的时候都会去网上查询一番，但是很多方法都是不适合自己的，我们会因为训练的失败丧失积极性最后有可能放弃了，直到你发现事情的严重性你才从新开始计划，那时候已经是来不及的。问题就是出在你的计划训练上了。
今天我们来一起说说在健身路上的老司机和新手们的健身提示，我们有三个标准来判断我们的健身计划有没有用。
第一，你可以随便在网上找一篇计划，大家的训练计划是总想试试那些健身大佬的健身计划，当你搞到这些计划后却会发现很是不如人意，因为这些计划不适合自己，这些都是误区，我们总觉得大佬们考这些计划就能当上大佬，那我也可以，不幸的是健身是一门复杂的学问，训练计划也需要量体裁衣，所以我们会选择高效但价格昂贵的私教课，如果请私教还是不见效，那就回到微博上看看别人的六块肌和丰乳肥臀是怎么练得，看看有没有和自己情况相似并且已经被别人成功实践的知名训练计划，或者看看知名专家出的相关书籍，你可以在知名网站看看别人的经验还不用花钱，网上视频教学也有会多。
第二，你的计划缺少正确的核心训练。刚训练的新手们刚想到训练核心自然会想到完美的腹肌和胸肌，所以新手们的训练全部是卷腹和卧推，这些动作本身没有问题，但它们只是训练核心的一部分功能，比如弯身躯膝这就忽略了像髋关节屈伸，胸侧屈伸还有胸椎旋转这些核心功能。核心的虚弱会影响到你其他动作的表现，尤其会影响到单边站姿以及转体运动，如果你过的还是久坐不动的生活，可能还会造成过度活跃或适应性缩短的髋屈肌，这可能导致盆骨前倾，下交叉综合征等不平衡问题。会导致后核心肌肉群虚弱，尤其是臀肌，肱桡肌，腘绳肌和竖脊肌。这条肌肉链与你的屈肌相反，可以拉伸你的脊椎和臀部。最好情况就是练好你的伸缩肌，屈肌可以先放一放。弱小的伸缩肌相对屈肌更容易造成腰疼。也就是说在你锻炼腹部训练的基础上加入旋转动作。像后肌链做做硬拉，深蹲这样的复合动作是不错的选择。臀桥，臀冲罗马尼亚硬拉也是很好的选择。
第三，你的计划没有重量的循序渐进。重量的循序渐进就是逐渐增加训练强度和重量，这会持续刺激你的身体，让你的身体适应新的强度，网上千篇一律的计划普遍误区就是缺少明确的循序渐进过程，这些计划最多告诉你，每次训练都要家中一些。说到底如何循序渐进取决于你自己个人目标，如果你想要健力，那么要加大训练重量肯定是没错的，只要量力而行就可以。如果你想增肌，各项研究都表明训练容量是增肌效果的增大因素。我们可以通过不同的方式循序渐进，你训练动作的重量，你锻炼动作的组数，次数都是。做好有条件的是增加训练次数，这需要合理安排避开肌群进行训练，给肌肉恢复的时间，在某一肌群恢复期内，依然对另一肌群进行训练，当然还有其他循序渐进的方法，比如训练节奏，休息时长还有超级组等，只要你学会循序渐进你的目标就会离你进一步。
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