当你开始练背时候，基本可以恭喜你已经不是个健身小白了。都说新手练胸，老手练背，可是该如何练背呢？
背部也是核心肌群的重要组成部分，而核心肌群，可以说是人体最重要的肌群，不然对不起“核心”两字。但是如何锻炼核心肌群，是不是你只会仰卧起坐和卷腹硬拉？同时练背，是不是出了硬拉和划船，就没有其他经典有效动作吗？
其实不是的，你可以试试背屈伸。助你练出核心力量同时，如果你进入锻炼到瓶颈期，长期锻炼都没有效果，或者效果很小，背屈伸也能让你那尴尬的瓶颈期。
背屈伸是被很多人忽视的一个动作，可能是因为他观赏性没有那么强。但是看似简单的动作，好处缺是不少。背屈伸又被叫做山羊挺，锻炼时候需要一种特殊的器械。大多数健身房都有配备。
背屈伸锻炼肌肉主要是腹直肌、竖脊肌、背阔肌、臀大肌和腘绳肌等，锻炼时候需要保持脊柱中立位，腰腹绷紧、臀部夹紧，同时腿部伸直，双手不发力，不然容易造成颈椎受伤。
此动作可以让我们整体线条更加修长好看，同时让我们核心，尤其是腹肌和背部肌肉更有力量。锻炼时候注意呼吸和节奏，随着呼吸保持固定节奏，可以让你做的更加长久同时还能更有效率和注意力感受到肌肉的拉伸。
新手初次锻炼此动作时候，需要在教练或者小伙伴的陪伴下进行。尤其是不要在自己做了其他动作，一身大汗淋漓的开始运动，这样很快容易力竭，甚至由于湿滑，造成跌落。
最后说下如何锻炼背屈伸。首先双脚固定且勾住末端。身体自然弯曲后，臀部超过凳子末端，大腿和脚后跟作为两个指点。俯身后，下背部的背阔肌、竖脊肌拉长，身体躯干和腿部呈直角。双手可以抱头，也可以自然贴在体侧或者交叉胸前。
然后利用背部力量，收缩背部肌肉（尤其是下背部），让身体伸直。最后稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，直到有轻微的酸胀感或者灼烧感，在缓慢下放回到初始位置即可。
当你开始练背时候，基本可以恭喜你已经不是个健身小白了。都说新手练胸，老手练背，可是该如何练背呢？
背部也是核心肌群的重要组成部分，而核心肌群，可以说是人体最重要的肌群，不然对不起“核心”两字。但是如何锻炼核心肌群，是不是你只会仰卧起坐和卷腹硬拉？同时练背，是不是出了硬拉和划船，就没有其他经典有效动作吗？
其实不是的，你可以试试背屈伸。助你练出核心力量同时，如果你进入锻炼到瓶颈期，长期锻炼都没有效果，或者效果很小，背屈伸也能让你那尴尬的瓶颈期。
背屈伸是被很多人忽视的一个动作，可能是因为他观赏性没有那么强。但是看似简单的动作，好处缺是不少。背屈伸又被叫做山羊挺，锻炼时候需要一种特殊的器械。大多数健身房都有配备。
背屈伸锻炼肌肉主要是腹直肌、竖脊肌、背阔肌、臀大肌和腘绳肌等，锻炼时候需要保持脊柱中立位，腰腹绷紧、臀部夹紧，同时腿部伸直，双手不发力，不然容易造成颈椎受伤。
此动作可以让我们整体线条更加修长好看，同时让我们核心，尤其是腹肌和背部肌肉更有力量。锻炼时候注意呼吸和节奏，随着呼吸保持固定节奏，可以让你做的更加长久同时还能更有效率和注意力感受到肌肉的拉伸。
新手初次锻炼此动作时候，需要在教练或者小伙伴的陪伴下进行。尤其是不要在自己做了其他动作，一身大汗淋漓的开始运动，这样很快容易力竭，甚至由于湿滑，造成跌落。
最后说下如何锻炼背屈伸。首先双脚固定且勾住末端。身体自然弯曲后，臀部超过凳子末端，大腿和脚后跟作为两个指点。俯身后，下背部的背阔肌、竖脊肌拉长，身体躯干和腿部呈直角。双手可以抱头，也可以自然贴在体侧或者交叉胸前。
然后利用背部力量，收缩背部肌肉（尤其是下背部），让身体伸直。最后稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，直到有轻微的酸胀感或者灼烧感，在缓慢下放回到初始位置即可。
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