咱们在健身房里面进行健身训练的时候，会看到身材各异的人群，尽管他们的身材都不尽相同，但他们很多人都是保有一定健身目标的，很少有人去健身房单纯只是为了玩玩而已。对于身材比较偏胖的人，他们的健身目标一般都会是减脂减肥。而对于那些身材比较瘦小的人来说，他们的健身目标一般都会是增肌，让自己变得更加的强壮。
对于身材比较瘦小的人来说，特别是男孩子，身材瘦弱带给他们的烦恼还是比较多的，一方面身材过于弱小，会对咱们的身体健康造成一定的影响，另一方面，身材弱小会带给大多数男孩子不自信的感觉，让自己感觉自己很弱小。所以，很多瘦小的男孩子，增肌是一件势在必行的事情，那么咱接下来就给那些瘦弱的男孩子介绍2点，帮助他们更加完美的去进行增肌。
一，不要害怕大重量训练
如果我们想要得到自己肌肉的增长，较大重量的训练是十分有必要的，因为咱的肌肉如果要得到增长，那么肌肉就必须要在咱们训练的时候得到足够的刺激，这个足够的刺激很大一部分就来源于咱们大重量的抗阻训练。如果咱们在进行训练时，采用的重量一直是比较小的话，那么咱们身体上的肌肉受到的刺激，就不会特别的明显，甚至不会受到什么刺激，从而会让我们肌肉的增长速度大大减慢。
还有就是，大重量的训练刺激，可以让咱们的肌肉力量得到一定的提升，而肌肉力量的提升是少不了肌肉增长的。咱们肌肉的生长过程，是一个先被破坏，然后超量恢复的过程，而大重量的训练刺激，就是造成咱们肌肉的较大程度破坏，而让咱肌肉的超量恢复达到一个较高，较好的水平，进而让自己的增肌训练达到一个较好的效果。
二，饮食中多吃蛋白，多喝水
咱的肌肉如果要得到增长，蛋白质的需求是少不了的。因为一方面，蛋白质是咱们肌肉的组成成分，另一方面，蛋白质是咱们肌肉的养分。所以，咱们要想长肌肉，就得在自己日常的饮食中吃够足够的蛋白质，而如果我们蛋白质吃得过多的话，就会大大的增加自己肾脏的负担，那么咱就得多喝水了，多喝水不仅能在一定程度上减缓咱的肾脏负担，而且还能帮助咱们加快自己的身体代谢，从而更加有利于自己的肌肉成长。
所以说，咱们要想长肌肉的话，就得主要注意这两个方面，一要不怕做大重量的训练，二要在日常的饮食中吃够足够的蛋白质，不要害怕或者舍不得吃肉。
閱讀更多 瘦身日記本 的文章
