大家好，我是栗杰，又到了我们一起愉快聊腿，哦不，聊天的时间。

我们常说运动使人体态精神良好，这个问题我们常常有点夸大了运动的作用，为什么呢？

对一般人而言，真正的运动时间差不多1-3个小时，就算是运动员，运动时间也差不多6-7小时，而我们大多时候都处于走、坐、躺这些日常动作中。

一些运动如拉伸、筋膜等能帮助我们放松肌肉，再做一些针对肌肉的无器械训练，能帮助我们平衡肌肉发展，改善腿型，改善体态。

但还有一点很重要，那就是要逐步养成好的生活习惯，坐有坐相，站有站相，本期美腿练习室呢，我们就来聊聊如何坐有坐相。

常见不良坐姿

东倒西歪

【点评】：东倒西歪，脊柱侧弯容易导致骨盆也出现侧倾，自然也就影响下身肌肉与体态。

半躺半坐

【点评】：高端杀手式坐姿！弯腰、尾椎骨承重、骨盆后倾、屁股越来越塌，增加膝超伸风险。

葛优躺

【点评】：弯腰、脊椎颈椎受力过大，骨盆受力不均，增加膝超伸风险。

驼背+二郎腿

【点评】：尾椎骨承重大，容易腰痛，骨盆易侧倾，梨状肌紧张。

长期保持这些不良坐姿，会影响到脊柱-骨盆健康，也容易引起驼背和腿型体态的问题！看看上面的图片，赶紧自查自纠～

练习正确坐姿

一般来说，我们应该先通过矫正训练放松好肌肉，再强化下薄弱的肌肉，把发力模式构建好，最后再慢慢学习正确的走、坐、跑等日常动作。

在体态矫正这件事上，欲速则不达，很多人都想着一步到位，不过几十年形成的坏体态，一下子肯定不能完全KO掉的啊。

不过我们还是要讲讲如何让自己坐的更好些，下面就按我说的依次做：

1.找到合适自己的椅子

椅子应该是偏硬材质，坐着脚面能踩在地上，不能悬空，坐着时大腿与地面平行。

2.找到属于自己的骨盆-脊柱-头的平衡点

这个比较抽象，需要你去“滚动”骨盆与屁股，骨盆往前往后移动，慢慢去感知，你会发现在固定某个地方适合，你才能视线平视，这个平衡点就在这儿了。

当然你也可以假想自己有根尾巴，我们是想把这个尾巴甩在身后，而不是压在屁股下面。

左边为标准坐姿

3.感知重心

感知重心的变化，也寻找到正常呼吸节奏，尽量保证在一个舒适的状态。

4.调整头肩

头不前倾，肩不超前，尽量笔直即可。

有人说：市面上有很多辅助坐姿的坐垫、靠背之类的产品，有没有用呢？

其实就像背背佳一样，用的时候很好，拿下来又恢复原样了，任何外部力量的辅助都没有你用正确的方法自主发力好，精致女孩就是方方面面都要注意～