大蜀秀
49歲男隔天跑十公里，在飲食上有什麼注意的！如晨跑早上起來可以先喝一杯蜂蜜水，500豪升即可！關於飲食方面：早餐以後粥，饅頭，全麥麵包，麵條，牛奶，雞蛋，為主：喝了杯牛奶，吃點水果，8、9分飽即可！午餐或晚餐！主食以牛內，魚、蝦、豆類、穀類，綠色蔬菜，為主！另適當吃點水果，瓜果、保持充足的水分，每天保證飲水達1000-1500豪升。少吃油膩與辛辣，飲食方面應以清淡為主！少吸菸，少飲酒，晚餐不宜過飽！長期堅持煅練，保持飲食規律，保正充足的睡眠，身體決對是棒棒的！做一個健康快樂的人！
跑者羅飛
很高興回答你這個問題
本人跑步5年，平時每天跑步10公里，週末拉長距離，一半都是21-35公里，最近一年開始跑馬拉松，截止目前，跑過10次全馬，30次半馬，根據自己的經驗，分享一下跑步的飲食，希望能給你帶來幫助。
跑步其實是減脂最快的有氧運動，身邊的很多跑友，由於長期跑步，人都會偏瘦，全身沒有多餘的脂肪，腿部，腹部肌肉變得越來越結實，所以，人到49歲，在飲食方面適當注意營養是很有必要的。
就我本人來說，由於平時上班忙，早上我一般兩個水煮蛋和一袋純牛奶，兩個雞蛋可以保證一天的營養，特別是水煮雞蛋，營養更好，純牛奶保證蛋白質供應，讓整個人上半天都精神氣爽。
中午的飲食營養搭配會更豐富一些，但儘量會吃含蛋白質多的食物，比如牛肉、羊肉、雞脯肉等肉類；豆製品、西藍花等各種蔬菜和粗糧等，總之想吃什麼就吃什麼，沒有特別在意，多吃，吃飽。
晚上由於要跑步，我吃的比較少，跑步之前會一點水果或者麵包，比如吃一個蘋果或者香蕉啥的，有時吃兩塊麵包，保證跑步時候的能量供應，如果什麼都不吃，空腹跑步，容易血糖低，頭暈，沒力氣跑步，對身體也不好，跑步的時候適當補充水分或者飲料即可。
由於我不僅跑步，還居家健身，所以一般晚上跑步以後，我會在家做一些居家健身運動，然後補充食物。
49歲，如果僅僅是隔天10公里，沒有其它運動，也要看你跑步時間長短，如果才開始跑步，建議多補充營養，如果跑步1年以上，身體已經適應了這種運動強度，飲食方面不要注意太多。
有一點需要注意的是，在跑步之前，不易吃太多，也不要喝太多水，補水應該在跑步前兩小時完成，跑步中途可以適當補水。
平時飲食注意的同時，也要注意休息，不要熬夜，運動之後，讓身體得到充分的休息，避免受傷，祝你跑步愉快。
跑典
飲食上一定要確保營養健康，保證各類營養物質均衡，一個好的飲食習慣才會有一個好的身體
首先要確保我們的碳水量不要太多，最好以粗糧為主這樣可以防止脂肪堆積。其次要確保我們身體每天都要攝入一定量的蛋白質，最好以蛋清，牛肉為主，最後我們也要保證每次飲食都要有一定的膳食纖維，這個要以一些粗纖維蔬菜水果為主。
飲食建議
主食:豆類，粗糧為主(玉米，紅薯，芋頭，土豆)
肉食:牛肉，雞肉，魚肉，海鮮
蔬菜:黃瓜，西藍花，番茄，白菜，芹菜，絲瓜，韭菜，胡蘿蔔，竹筍，木耳，蘑菇
水果:正常吃均可，每天保證一個水果（酸性水果為主，香蕉，橙子，柚子，蘋果，奇異果，牛油果）
米，面，攝入減少，每週三到四次均可
口味:少油，少鹽，忌油膩，燒烤，甜食
早餐建議
豆漿或牛奶或粥＋全麥麵包兩片或包子兩個＋雞蛋兩個＋適量蔬菜
午餐建議
少量米飯或粗糧代替主食＋素菜一份＋適量蛋白（魚肉或牛肉或雞肉或海鮮）
晚飯建議
少量粗糧（玉米或紫薯）＋粗纖維素菜（芹菜或西藍花或西紅柿）＋水果一個
健身路上的王昊
控制呼吸別受傷就行
濟南WKJ
注意跑前糖分的攝入量，飯後一個小時後跑，跑後注意拉伸。我個人覺得最多七八公里隔天跑更適合您。
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傑哥愛生活vlog
計劃到隔天10公里說明已經是有一定的基礎了，飲食麼就是那幾樣低碳水高蛋白加多攝入維生素。49歲我覺得需要加點鈣補充。
加載中oxo
量太大，膝蓋的半月板損傷
廣東牯
隔天10k，你想怎吃就怎吃，無需考慮什麼營養補給。
大迫傑昌
我覺得健康飲食跟跑不跑步沒關係的，能堅持跑步的人，生活習慣都很有規律……
飛哥愛跑步
隔天跑運動量也是挺大的 如果你是長期堅持的跑著可以 在飲食上墮補充蛋白質 跑前多補充碳水
