大蜀秀
49岁男隔天跑十公里，在饮食上有什么注意的！如晨跑早上起来可以先喝一杯蜂蜜水，500豪升即可！关于饮食方面：早餐以后粥，馒头，全麦面包，面条，牛奶，鸡蛋，为主：喝了杯牛奶，吃点水果，8、9分饱即可！午餐或晚餐！主食以牛内，鱼、虾、豆类、谷类，绿色蔬菜，为主！另适当吃点水果，瓜果、保持充足的水分，每天保证饮水达1000-1500豪升。少吃油腻与辛辣，饮食方面应以清淡为主！少吸烟，少饮酒，晚餐不宜过饱！长期坚持煅练，保持饮食规律，保正充足的睡眠，身体决对是棒棒的！做一个健康快乐的人！
跑者罗飞
很高兴回答你这个问题
本人跑步5年，平时每天跑步10公里，周末拉长距离，一半都是21-35公里，最近一年开始跑马拉松，截止目前，跑过10次全马，30次半马，根据自己的经验，分享一下跑步的饮食，希望能给你带来帮助。
跑步其实是减脂最快的有氧运动，身边的很多跑友，由于长期跑步，人都会偏瘦，全身没有多余的脂肪，腿部，腹部肌肉变得越来越结实，所以，人到49岁，在饮食方面适当注意营养是很有必要的。
就我本人来说，由于平时上班忙，早上我一般两个水煮蛋和一袋纯牛奶，两个鸡蛋可以保证一天的营养，特别是水煮鸡蛋，营养更好，纯牛奶保证蛋白质供应，让整个人上半天都精神气爽。
中午的饮食营养搭配会更丰富一些，但尽量会吃含蛋白质多的食物，比如牛肉、羊肉、鸡脯肉等肉类；豆制品、西蓝花等各种蔬菜和粗粮等，总之想吃什么就吃什么，没有特别在意，多吃，吃饱。
晚上由于要跑步，我吃的比较少，跑步之前会一点水果或者面包，比如吃一个苹果或者香蕉啥的，有时吃两块面包，保证跑步时候的能量供应，如果什么都不吃，空腹跑步，容易血糖低，头晕，没力气跑步，对身体也不好，跑步的时候适当补充水分或者饮料即可。
由于我不仅跑步，还居家健身，所以一般晚上跑步以后，我会在家做一些居家健身运动，然后补充食物。
49岁，如果仅仅是隔天10公里，没有其它运动，也要看你跑步时间长短，如果才开始跑步，建议多补充营养，如果跑步1年以上，身体已经适应了这种运动强度，饮食方面不要注意太多。
有一点需要注意的是，在跑步之前，不易吃太多，也不要喝太多水，补水应该在跑步前两小时完成，跑步中途可以适当补水。
平时饮食注意的同时，也要注意休息，不要熬夜，运动之后，让身体得到充分的休息，避免受伤，祝你跑步愉快。
跑典
饮食上一定要确保营养健康，保证各类营养物质均衡，一个好的饮食习惯才会有一个好的身体
首先要确保我们的碳水量不要太多，最好以粗粮为主这样可以防止脂肪堆积。其次要确保我们身体每天都要摄入一定量的蛋白质，最好以蛋清，牛肉为主，最后我们也要保证每次饮食都要有一定的膳食纤维，这个要以一些粗纤维蔬菜水果为主。
饮食建议
主食:豆类，粗粮为主(玉米，红薯，芋头，土豆)
肉食:牛肉，鸡肉，鱼肉，海鲜
蔬菜:黄瓜，西蓝花，番茄，白菜，芹菜，丝瓜，韭菜，胡萝卜，竹笋，木耳，蘑菇
水果:正常吃均可，每天保证一个水果（酸性水果为主，香蕉，橙子，柚子，苹果，奇异果，牛油果）
米，面，摄入减少，每周三到四次均可
口味:少油，少盐，忌油腻，烧烤，甜食
早餐建议
豆浆或牛奶或粥＋全麦面包两片或包子两个＋鸡蛋两个＋适量蔬菜
午餐建议
少量米饭或粗粮代替主食＋素菜一份＋适量蛋白（鱼肉或牛肉或鸡肉或海鲜）
晚饭建议
少量粗粮（玉米或紫薯）＋粗纤维素菜（芹菜或西蓝花或西红柿）＋水果一个
健身路上的王昊
控制呼吸别受伤就行
济南WKJ
注意跑前糖分的摄入量，饭后一个小时后跑，跑后注意拉伸。我个人觉得最多七八公里隔天跑更适合您。
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杰哥爱生活vlog
计划到隔天10公里说明已经是有一定的基础了，饮食么就是那几样低碳水高蛋白加多摄入维生素。49岁我觉得需要加点钙补充。
加载中oxo
量太大，膝盖的半月板损伤
广东牯
隔天10k，你想怎吃就怎吃，无需考虑什么营养补给。
大迫杰昌
我觉得健康饮食跟跑不跑步没关系的，能坚持跑步的人，生活习惯都很有规律……
飛哥愛跑步
隔天跑运动量也是挺大的 如果你是长期坚持的跑着可以 在饮食上堕补充蛋白质 跑前多补充碳水
