很多人在生活中是比较喜欢跳绳的，因为跳绳可以帮助我们减肥，而且它是一种非常方便的运动，运动起来是非常简洁的。无论任何场所，无论任何场地，当我们拿起一颗绳子的时候就可以的让我们达到减肥的效果。那么跳绳只是随便跳跳而已嘛？或许应该了解一下热身的过程与注意事项，那么在跳绳的时候会给我们身体带来哪些功效呢？我们可以先来了解一下。
跳绳功效多，应了解好热身过程与注意事项，这样身体可能会棒棒哒
跳绳过程：
首先应该热身5分钟，转一转脚踝膝盖脖子也可以转一下。
其次我们应该要分组跳一分钟，一组一组120下，跳完一组休息30~60秒左右，争取40分钟跳3000下。当然在这个过程中不需要跳得很快很高，跳绳的姿势应该踮着脚跳，也就是前掌先着地膝盖微曲。
最后就是当我们在跳完之后，一定要做一下拉伸的运动，应该是15分钟以上。比如说压腿，弓步箭步等姿势压一压，当然如果是家里有暖气的话，也可以把腿竖在墙上，看一会儿手机或者是做一下拉伸，操。
注意事项
在跳绳的时候一定要注意好跳绳的长度，一定适合我们的身高。
跳绳的时候绳子不能太长，双手握绳保持在臀部偏下一点就可以了。
不要全脚落地。
在跳绳之前应该前脚掌起跳和落地，这样的话就可以缓解冲力，而且还可以减轻对软组织的伤害以及对裸踝的震动与伤害。当然一定要注意，千万不用全脚掌或者是脚跟着地，这样的话可能会造成脑震荡的现象。
然后当我们身体是比较重的情况之下，应该采取双脚起落的动作。假如你的体质指数已经超过中的行列，那么在跳绳的时候就应该注意了，首先不应该进行单脚跳，否则全身重力就会压在一只脚上，就可能会出现损伤的问题。所以说应该尽量选择双脚同时落地，或者是跑步跳的方式其次跳绳时间不宜过长，跳2~3分钟就应该休息一下。
跳绳功效多
减肥塑身
其实当我们在跳绳的时候是有助于我们减肥和塑身的。因为当我们在跳绳的时候，我们的呼吸系统心脏，心血管系统都会得到一定的锻炼，而且这样的方式比较是有趣的，但我们在跳绳的时候，它是属于一种有氧运动，所以可以消耗我们身体中多余的脂肪，让我们的肌肉变得非常的有弹性。所以说就可以帮助我们达到减肥以及塑身的效果了。
促进心脏机能
刚才我们都说过了，在跳绳的时候可以增强我们身体的心血管呼吸和神经系统的功能。所以说当我们在车上的时候可以有益于我们的身心健康，帮助我们的心脏更加的健康。甚至在跳绳的过程中，手握绳索会对我们的拇指穴位的刺激，从而就会大大增加脑活力。提高我们的思维和想象力。
预防骨质疏松症
其实我们都知道，如果经常性的跳绳的话，就可以帮助我们起到预防骨质疏松的效果。这其实是因为当我们在长城的时候，就可以增加我们身体内的新陈代谢，从而使我们骨细胞的新陈代谢加速，从而对于预防骨骼软化，增强骨骼密度有着非常好的效果。
所以说跳绳对于我平时来说是非常有利的，我们在平常的时候不妨可以适当的跳一下绳。这篇文章分享到这里就结束了，如果您对这篇文章感兴趣的话，那么可以分享给更多的朋友，当然也可以关注一下小编，还有更多的健康小知识在等着大家，希望大家多多支持小编点个赞。
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