cdh123
你好，想必你為了減肥，肯定是吃了很多苦吧，真是辛苦了[贊]，我想對於減肥最有效的運動，是長期持續地，不間斷的，每次都要持續半個小時以上⏰，進行 “有氧運動”，而不是“劇烈運動”
比喻，快走🏃、慢跑🏃、騎車🚲、打乒乓球🏓跳繩等。選擇一個自己喜歡的[愛慕]，能堅持以恆的運動方式並去堅持，
不能一會跑步，一會去騎車，一會游泳🏊🏻，東打一拳，西打一拳，會搞得自己很忙，也很累，更受不了，
比喻選擇跑步🏃，早上早起，不要睡懶覺，跑半個小時，晚上跑半個小時，堅持➕堅持➕堅持，一定會有效果的，特別強調一下，當累死累活動起來的時候，不要嘴巴也動起來哦，不要吃大魚🐠大肉🥓，燒烤🍡，蛋糕🍰吃一口長一口，吃多少長多少肉滴[泣不成聲]，最好只吃蔬菜水果，實在餓了就喝水吧，實在喝不下嘴就喝檸檬🍋水吧，運動➕飲食＝減肥成功[碰拳]，所以堅持運動，堅持清淡飲食，瘦下來，你一定很美，相信自己，加油[比心][比心][比心]
yu美人的幸福
親身體驗，我減肥是運動加清淡飲食，主食基本粗糧，每天運動至少兩小時，開始的前十天體重漲了兩斤，前二十天一斤都不掉，但是二十天之後開始掉稱了，一週少了四斤，而且腰腹和腿明顯瘦了，還在堅持下去。堅持很重要，不能圖快！加油？
僅一心wy
你好，很榮幸能回答這個問題，我從一下幾個方面去闡述。
你的運動模式太單一，雖然有氧是減脂的利器，但只做單純有氧，你掉的不只是脂肪，還包括肌肉和水份。肌肉的流失會讓你的基礎代謝降低，飲食稍微不注意，就會快速反彈。而且單純有氧減下來皮膚會鬆弛，沒光澤。減下來也沒線條感，只不過是從一個大胖子變成小胖子而已，我們減脂的目的是不但要瘦，還要瘦的好看。
飲食控制，我在我文章裡提到過，其實減脂的過程就是熱量消耗的過程，每種食物都會產生一定熱量，你一天的攝入的熱量多，消耗的熱量少，就會有熱量盈餘，這些熱量就會囤積成脂肪。所以一定遵循能量守恆定律。
改變運動模式，力量訓練和有氧訓練相結合。
增加力量訓練，增加瘦體重，首先在此之前，要普及一個概念叫做瘦體重，什麼叫瘦體重？瘦體重就是我們的身體，除了脂肪以外的體重叫體重瘦，體重包括我們的肌肉內臟和血液，在減脂過程中，需要保持我們身體的基礎代謝率，把基礎代謝率越高，我們的減肥就越容易，所以瘦體重在我們減脂過程當中，對我們非常有利的，非常有幫助的。
在訓練時，前30分鐘糖原的供能的比例會很大，因此力量訓練能先消耗身體的糖原，而且能增加瘦體重，一舉兩得。力量訓練後再進行有氧訓練，此時脂肪供能的比例增加，脂肪消耗的較快。力量訓練和有氧訓練相結合，才能達到事半功倍的效果。
運動心率。最有效的減脂心率是保持在你最大心率的70%～80%之間，你只做強度低的無氧和有氧，心率是達不到的，那減脂效果當然葉會不高效。
最後一點，那就是堅持。健身的道路上並不擁擠，只有堅持下來的人才是最美的，希望你能達到理想中身材。加油哦
弒神健身
運動帶來了熱量的消耗，自然也提高了身體的需求，所以很多時候運動後會覺得更加餓了，而人在飢餓的時候就會想到儘快的吃到一些食物，那麼隨手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高熱量的加工食品，運動消耗的熱量是有限的，而吃進去的這些食物熱量卻可以很多、很高......
所以你面對的問題是，如何吃？
- 一是平時怎麼吃
很多萌新對食物的熱量完全沒有概念，其實有很多食物你以為的熱量不高並不準確，如果有條件的話最好可以下載一個手機APP，然後準備一個食物砰（也可以估算），在準備食物前看一下這些熱量，就知道哪些是紅燈食物、儘量少吃，哪些是綠燈食物、可以多吃一些。
雖然這種作法看起來很麻煩，但是對於學習食物熱量、營養以及搭配的認知有很大的提高，堅持一段時間後，自然就胸有成竹，該如何搭配才能吃飽不餓、熱量適中自然就明瞭。
另一方面，關於運動的消耗，有氧的強度關係到熱量的消耗，雖然天天也有在做運動，但是強度大小卻關係到燃脂效果，並不是強度越大越好，但是強度太小消耗的自然就少。如果有一個運動手環計算消耗熱量最合適不過，如果沒有也沒關係，可以自測，當你的心率區間在“能斷斷續續的說話，但是無法斷續的唱歌”的強度最有利於燃脂，並且要保持30分鐘以上，脂肪的利用率會更高。
- 二是運動後餓了怎麼吃
運動後不要立馬感覺到餓，過20-30分鐘後，飢餓感會襲來，那麼這時候該怎麼吃？
少量的高碳水+適量的蛋白質
這個量如法給個明確的數字，因為明確的數字要結合基礎代謝和活動代謝來計算，那麼自己如何估算？
首先是高碳水，
蛋白質相對來說可以多吃一點，因為蛋白質的飽腹感很強，並且蛋白質的生熱效應較高、不容易導致發胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮蝦這些好消化的優質蛋白質來源是最合適的選擇，所謂的適量，也就是吃到不那麼餓就可以，千萬不要吃很飽或者吃到撐，除非接下來你要準備睡覺，沒有正餐可以吃了，就可以再增加一些進食量。
總之，減重減脂，一定要控制熱量差，沒有熱量差就談不上減肥。
雕刻你的美
運動量的控制，少量的運動是消耗不掉脂肪的。
1.有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.運動強度也是影響因素。
就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。建議靠的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等為主，再配合適當的力量訓練。不可為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
再次是飲食的控制
1.掌握好運動後進食的時間。
一般來說，飲食的時間不宜太晚，最好在運動前1小時進食為宜。並且每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些或，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。
2.養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
3.食物選擇有講究。
想要減肥就要堅持忌口，高熱量易發胖的食物還是不要吃了，例如糖果、巧克力、碳酸飲料、果汁飲料、方便麵等。可以吃些如脫脂酸奶、全麥、瘦肉製品等。
圓規正轉的心si
如果一天的攝入量嚴重高於消耗量，那麼再多的運動，效果是不會明顯的。
事實上，科學的減肥方式不是隻單獨依靠減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的進行減肥。無論是有氧運動還是，都需要消耗能量，而體內能量的供給順序是先糖原後脂肪。
力量練習能增強人的肌肉及爆發力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。“都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓練做得多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。
脂肪會比肌肉的含量多，雖然體重有所減輕，但由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體形還是沒什麼變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以後則是脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。
所以，先進行大量的器械類（無氧）後，儲存在體內的糖分已經消耗完，能量已經不夠了，這樣繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量。從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了。
減肥不僅要運動，最重要的還要控制飲食。運動再多，兩頓大吃大喝就回來了，所以在運動的基礎上，一定要控制飲食
阿宇科學健身
體重跟身體水分，肌肉，骨骼，脂肪等有很大關係，一般情況下減重都需要通過減脂來實現。運動是減脂必不可少的一項，另外還要控制身體攝入的熱量。所以體重沒下降，可能和你飲食和運動方式有關係。如何正確的運動鍛鍊。身體在鍛鍊的時候，前30分鐘是糖供能，接下來才是脂肪供能，也就是消耗脂肪了所以建議運動時間要在一個小時到一個半小時。運動時的強度也很重要，要保持在中高強度，運動心率要達到最大心率的百分之70左右，最大心率的計算方式為220減年齡。其次，運動的多樣性，要有力量訓練，體能訓練，心肺訓練，功能性訓練，目的是避免身體適應運動，讓每一次鍛鍊都最大限度的消耗身體熱量，建議一週安排3-5次系統訓練。另外飲食方面要在保證身體能正常代謝的情況下，儘可能的少攝入熱量，一日三餐，每餐營養均衡，碳水化合物，蛋白質，維生素都要補充，儘可能的降低碳水化合物的攝入，少鹽少油，清淡為主，不吃糖，拒絕甜品，拒絕飲酒。俗話說三分練七分吃，減脂一定要做好飲食，讓身體攝入的熱量小於消耗的熱量。總結自己的訓練和飲食，找到問題，加以糾正，堅持下去，很快就會有效果了，加油
逝去的PLA
不同的有氧運動，想達到瘦身目的，你需要滿足這4點要求：
1. 有氧呼吸頻率高，吸收的氧氣多了，化學反應量就大了。
2. 最佳燃脂心率達到最大心率的65%-75%，這個時候的燃脂效率是最高的。因此，快走的燃脂心率肯定低於跑步的，選擇跑步的燃脂效果才會高。
3. 時間足夠長，一般要達到30分鐘以上，因為身體大約能夠儲存30分鐘運動的糖原，想要讓脂肪作為主導能源，那就得夠時間。很多人堅持10分鐘，就停止運動了，那麼你減肥速度肯定比別人慢很多。
4. 運動的部位越多越好。
雖然走路，跑步，騎車，跳舞等都是有氧運動，但是效果還是有所差距的。
最理想的有氧運動應該是選擇跳繩，能夠在30分鐘內消耗與1小時跑步相等的熱量，而且運動的關節，部位較多，還能減少肌肉流失，讓你瘦身下來後身材更加勻稱。
楊熙朵
生活中越來越多的人開始意識到肥胖的危害，進而尋求減肥的方法，想要減肥取得效果，一定要做到每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量。
運動是消耗熱量的一種方式，但是很多人會像你一樣，運動之後體重不僅沒有減少，反而增加了！感覺自己在減肥的路上越跑越偏。
那麼究竟是什麼原因導致減肥減肥越減越肥呢？
很多人都知道長久不運動的人開始運動之後會刺激肌肉生長，其實剛開始運動的時候肌肉增速是很緩慢的，顯然肌肉增長不是體重加重的原因！
- 其實導致這種結果的主要因素是因為你的運動讓身體調整了能量分配關係。脂肪是儲存能量非常有效的方式，但要想消耗脂肪把它當做能量來源卻是極其緩慢的。一旦身體短時間內要消耗大量能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，這個時候身體就會選擇去分解能快速產生能量的碳水化合物去供應能量。身體也會自動為長期運動做準備，儲備一部分水分及營養物質，所以短期體重是上升的。
- 怎麼做才能讓體重下降呢？
1、你需要持續的堅持運動和控制飲食，運動量要控制在自己身體可承受的範圍內，飲食要控制不吃油膩，每天的攝入量少於消耗量（可以找到計算公式計算自己每天消耗量的）；
2、有氧運動的同時最好搭配無氧運動，這樣可以做到減肥又塑形，堅持下來不用太久，一個月你就可以看到更好的自己！
希望我的回答對你有幫助。
險中求勝king
估計有以下幾個原因：
一、運動量不夠。減肥需要達到一定運動量後才能達到減脂的作用。運動量不夠很難有減脂效果。
二、運動後食量增大，吃進去的熱量反而更多了。好不容易經過運動消耗掉的脂肪，被一頓飯給補充回來了。這樣不僅減不了肥，還會使身體更加胖。
三、是運動不夠科學，缺少必要的運動技術的指導。效果一樣不會明顯。
因此，管住嘴，邁開腿，會運動才能有好的減脂效果。
