02.28 手肘倒立练习方法

1.瑜伽跪姿进入，呼气，两手抱住手肘，用手臂和膝盖支撑身体。 2.吸气，手肘贴紧瑜伽垫不懂，两手臂向前十指交叉握紧。 3.低头，呼气，将头部护在交叉的双手掌之间。 4.吸气，抬起膝盖，伸直。踮起脚尖。 5.吸气，将身体的重量放置在手肘上。用脚尖保持平衡。 6.抬起一边脚，弯曲膝盖，呼气。调整呼吸。保持姿势 7.再次将点地的另一只脚抬起。呼气。保持20秒。可以增加变体，伸直腿部等等。