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街头健身的运动表现能力比健身房的高一些。
运动表现能力：
运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和等因素的综合表现。总而言之就是全面性、综合性。（这很重要）
1.腱子肉更加容易出现。
2.肌肉块头略比健身房小（不绝对）。
3.体能水平更加好（灵敏、平衡、反应、力量、心肺、耐力、协调等）。
4.更加效率，因为在健身房不止你一个人使用同一个器械。
5.晨跑的环境和空气更好，更有助于心肺功能加强。
加油。
友仁也
我就是一位徒手健身爱好者，分享一下我的心得，并且徒手健身健身一年，到底能长多少肌肉，这也要分几种情况。
第一点：有无训练经历。
不管是去健身房还是徒手健身，新手期第一年都会取得突飞猛进的，也许你也听说过第一年增肌会长10～20斤的肌肉。小编第一年徒手健身就长了十斤的肌肉。
第二点：训练的强度。
其实徒手健身，特别是相对于新手来说，只要具有一定的强度，是不比健身房差多少的。
但徒手对于新手来说，在强度上有两点需要注意的。- 就是徒手主要是对抗自身的重量，而对于有些人来说，无法做到一个标准的引体向上，俯卧撑和双杠臂屈伸也没法做到很多，这时候就要考虑借助弹力带等辅助器械进行练习。例如：你引体向上只能拉一个，就不能很好的锻炼背部肌肉。
- 还有就是训练容量的问题，因为徒手健身所能选择的动作有限，例如：背部肌肉是引体向上，那么引体向上的组数上一定要多，而且可采用变式。健身房一个部位训练通常会采用4～5个动作，每个动作做4组。所以组数上也要很多。
第三点：训练的方式。
健身房，大多采用孤立训练，并且是肌肥大训练模式，这样更利于肌肉纬度的增长。
所以徒手健身想要长更多的肌肉，也要采用肌肥大训练的理念，这里也有两点。
- 就是上面提到的，一个动作标准情况下你能重复的次数，通常8～12次更利于增肌，所以我们在徒手的时候可以借助弹力带辅助增加次数。也可以负重来减少次数。
- 就是孤立训练的理念，徒手健身也要注重肌肉的收缩和发力感觉。这里用引体向上和俯卧撑为例：引体向上要抬头挺胸，收缩肩胛骨，用背部肌肉发力把身体拉起来。俯卧撑也要充分感受胸大肌的收缩和拉伸。
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希望能够帮到你！
FJ健身
徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置的限制，随时随地都可以练，一直都受到健身爱好者的热爱。
徒手锻炼一年，能练出多少肌肉？这个答案是没有固定的，因为增肌受到多种因素的影响，比如基因，训练强度，饮食生活习惯等等，一般情况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。
我就是一个喜欢用徒手训练的健身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多，我一般喜欢去小区的公共健身区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！
徒手训练练出的身材一般比较匀称，不会出现大块头肌肉，配合有氧运动训练，也可以做到肌肉轮廓清晰，徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用，对于增强身体力量就有它的局限性，所以，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。
希望我的回答能帮助你！
我是阿偉
野派功夫
每天有锻炼的习惯，没去过健身房。身高174cm，体重从2014年的80公斤减到2017年的64公斤，瘦成了平板才正式增肌塑型。左边是2018年徒手锻炼，右边是2019年小器械辅助锻炼，今年因腿伤不能做太多有氧跑步，体脂较高，区别大概就是胸的线条明显一点。
坚果Man
可以练出来的。
不过别人不相信你没去过健身房没撸过铁。
坚持就会有收获，从最简单的动作最少得次数开始，然后坚持下去就行。
别小看徒手哦，注意别受伤。
冬泳之家
怎么说呢
不管你是去哪里进行训练，健身房也好，徒手锻炼也罢，他对于增长肌肉的数量，是关乎到很多因素的。
第一，他与你的身高体型，有着很大的联系。
每个人的体型才是不一样的，所以得通过锻炼和营养补充之后，肌肉的生长速度和生长的上限也是不一样的。
身高高的人，体格比较大，他们在同样的训练之后，所增长的肌肉要比身高低，对人群肌肉增长要多得多。
所以这个肌肉增长的量并不能很直接的判断出来。
第二，徒手锻炼的强度，相较而言，在健身房系统训练，所增加的肌肉要略少一些。
徒手锻炼更多的是以我们身体的自身重量来作为负重进行锻炼，不管是俯卧撑，引体向上还是深蹲，或者什么训练他的负重上限是固定的，所以也就意味着你的肌肉受到了刺激，更容易接近于顶峰。
而想要增长肌肉，你的训练强度需要不断的增长，所以说你徒手训练一段时间，把肌肉围度的变化就比较小了，可能更多的会针对于耐力训练。
第三，你训练计划的安排。
徒手锻炼的计划与在健身房训练的计划是不一样的，而且上面这一条也说了肌肉的强度，达到一定程度之后，你训练的方向可能会更多的以爆发力和耐力训练为主。
强度没有办法增加，只能通过训练的容量来进行提高，所以说这种大量的高次数训练，对于我们肌肉增长是没有太直接的帮助，这样也就会影响你的肌肉增长速度。
我说这些的意思，只是想表述一下，在相同情况下，你进行徒手锻炼，肌肉的增长速度可能会略低于在健身房训练
但是相对而言，如果是你在刚开始进行锻炼的时候，第1年肌肉生长是最快的，或多或少，只要你的营养跟上，体重上升20~30斤，应该是没有问题的。
当然这里主要是说的体重增长。其中的肌肉增长可能会保持在10~15斤的一个样子吧。
这里只是估算，如果你条件允许，可以在锻炼前做一个测试，一年之后再进行一次测试，可以更精确的看到你的肌肉生长具体有多少。
健身大喇叭
去健身房，徒手锻炼一年效果肯定有，有多少肌肉看你的方法。
人要长肉和人的本身天赋是有关系的，如果你的吸收能力好，稍练练就有肌肉，再就是练习的方法，必须要找到自己的生物节律，肌肉的成长感，饮食的科学保障，休息的时间，等等因素都要跟直。这是我朋友58岁了，就是天天练引体向上，这肌肉也是相当好了。
