碎在揚花裡的文字
每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那麼身體內的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。通過跑步來減肥，最好每週跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數，最好每週跑5-6次。在跑步的同時，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運動，促進減肥。而且不能半途而廢，持續堅持2-3個月才能有比較明顯的減肥效果
瑄源姐妹
你好，對於減肥我想我有深刻的認知，我以前也是胖妹子，我是晚上跑步的，因為只有晚上有時間，白天上班，按理來說，應該是早上起來跑步稍微好點吧，因為俗話說得好，一天之計在於晨，一早起來運動運動精神一上午，白天也有力氣幹活😂😂😂，我平時晚上下班回家，晚飯簡單吃點，過半個多小時，打完雜事，就去操場跑步，第一次跑步的話不要猛跑，要慢慢跑，感覺自己能適應了，就稍微加快速度，第一次最好跑三圈，不要跑太久了，第一次運動不要拉傷了，跑完了，可以慢慢走一圈，在慢慢走回家，回到家衝個澡，挺舒服的，睡覺就睡的踏實多了，睡的也特別安穩，堅持每天跑下去，一定可以減肥成功的，做個健康快樂的跑步人，動起來，為新的人生喝彩，[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
yu美人的幸福
1，如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛鍊，這樣最容易達到滿意的減肥效果。雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛鍊不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。
2，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
3，從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。
4，減肥的話，建議堅持有氧運動30分鐘以上，這樣才能消耗能量，並且平時要控制飲食，養成良好的習慣。
閒逗
您好，首先很高興為您解答這個問題！
比起跑步什麼時候跑效果最好，我覺得更重要的是如何科學的跑步！
隨著全民健身的普及，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，慢跑作為一種幾乎不要成本、不受空間地域限制的運動，能更好的鍛鍊身體，所以得到越來越多人群的追捧。
隨著慢跑隊伍越來越壯大，跑步過程中出現的問題也越來越多，跑姿不正確，導致膝蓋、踝關節疼痛，跑完頭暈眼花、跑時胃痛等一系列問題的出現，那麼如何更安全更更高效的跑步呢？
跑前
1、購買一雙適合跑步的合腳的鞋子
一雙輕便、透氣、舒適的鞋子不僅可以提高跑步時的體驗感，還能避免腳部受傷。
2、跑前30分鐘少量吃一些容易消化吸收的快糖類食物，為身體提供能量。
為什麼強調“少量”“容易消化”，如果吃的太飽，胃的壓力就會很大；餓著肚子跑步，身體有沒有足夠的能量供應，跑步中容易疲勞，同時也加大了跑步時受傷的風險。建議可以吃一些運動飲料、牛奶、麵包片等，對於想減肥的人來說，也很適合。
3、跑前進行全身拉伸和關節活動
拉伸可以提高身體的柔韌性、關節活動可以使關節分泌“潤滑液”，降低跑步時受傷的風險。
4、跑前5分鐘喝少量的水
跑前喝少量的水，保證跑步時身體水份供應，同時避免給胃部造成過大的壓力。
5、跑前3分鐘進行熱身運動
熱身運動可以是快走、或進行一些原地運動，比如碎步跑、高抬腿、開合跳等，提高身體溫度，快速進入跑步狀態，降低受傷風險。
跑中
1、呼吸
跑步時呼吸要自然，採用鼻吸口呼的方式，體力下降較為嚴重時可採用嘴吸嘴呼方式。慢跑時呼吸和步伐一般是“三步法”，呼氣時跑三步、吸氣時跑三步。
2、發力
跑步時積極抬腿、主動送跨、手臂自然擺動。跑步是一項全身性的運動，各個部位的肌肉協同發力才能跑起來，多去跑、多去感受自己的身體，找到最輕鬆最適合自己的跑步方式。
3、挺胸抬頭
跑步時挺胸抬頭、收緊腹部、目視前方地面，有利於在跑步中呼吸順暢，使脖子、肩部、背部肌肉處於放鬆狀態，同時昂首挺胸䦹一種自信的表現。
4、手臂
手臂夾角呈90°，輕輕握拳，手臂自然擺動、擺動幅度不宜過大，保持“前不漏手 後不漏肘”隨著腳步自然擺動。
5、落地緩衝、步伐輕快
落地時腳跟先著地、然後過渡到腳掌，這樣能起到一定的緩衝作用，保護我們的膝蓋和腳踝。短跑衝刺中更多采用腳尖著地，可以提高跑步速度，但在慢跑中腳尖著地容易疲勞、不易堅持。
步伐輕快不僅給人一種陽光活力的感覺，更能給自己一種積極的心理暗示，讓自己越跑越輕鬆、快樂。
6、跑步時間和強度
如果以減脂為目的的慢跑，建議30-40分鐘，時間太短，脂肪消耗少、時間太長，身體容易疲憊。關於強度，每個人身體素質不一樣、目標也不同，沒有統一標準，額頭微微出汗即可。
7、補充水分
跑步過程中身體會流失大量的水，每個5分鐘左右喝兩三口水，切記不要喝太多。
跑後
1、跑後拉伸放鬆
跑步是一項全身性的運動，跑完身體的各個部位都會有不同程度的緊張和疲勞。所以跑完一定要進行拉伸放鬆，整個拉伸時長10分鐘左右。
2、補充能量
建議跑完20分鐘左右吃一些容易消化、快速補充體能的食物，如牛奶、香蕉、蘋果等，恢復體力的同時，還能提高新陳代謝。
3、不要馬上洗澡
跑完不要馬上洗澡，尤其是冷水浴，跑完立刻洗澡，皮膚遇冷受刺激會引起血管收縮，會是散熱困難、體溫升高。還容易感冒、引起胃痙攣等。建議等汗幹了之後再用溫水洗澡。
希望以上回答能對你有所幫助，我會帶來更多好玩、有趣的健身知識分享。
健身私教館
運動減肥的最佳時間， 來看看：運動減肥被稱為是最健康最好的一種減肥方式，但是不是任何時間運動都對減肥有好處呢，這個答案是否定點，進行運動減肥也需要挑選合適的時間才行。如果掌握不好運動時間,不僅身體很吃不消，效果也不好。運動減肥的最佳時間積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛鍊的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。首先，鍛鍊的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7―8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。其次，鍛鍊的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。一、飯後一段時間不適宜運動原因：1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。二、一天中最佳減肥時間研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前下午時段：午餐後3小時至晚餐前晚間時段：晚餐後3小時至睡前
大卷的健身生活
跑步是可以減肥的，但是也講究正確的時間與地點，在一天中選擇了爭取的跑步時間可以達到事半功倍的效果，那一天當中什麼時間段跑步效果最好呢？
首先，晚上跑步減肥的效果相對於早上來說會差一點。因為人體經過一天的食物能量補充後，能通過這些食物提供能量，這樣調動脂肪分解功能相對就會少一些，所以晚上跑步減肥的效果會比早上差一些。早上跑步能夠有利於消耗更多的能量，能讓身體較早的進入正常的工作狀態，這樣會消耗更多的能量，從而達到減少脂肪的目的。
其次，跑步減肥一定要長時間連續不間斷才會有效果，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。
最後，跑步減肥要有效果不是三天打魚兩天曬網就能完成的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
尊巴健身舞
大家好，今天我們一起來探討跑步減肥什麼時候跑效果最好。
跑步是很多人都非常喜歡的一種運動方式，長期堅持跑步不僅僅可以強身健體，還可以使身材更加勻稱苗條，起到非常棒的減肥作用，但是跑步也是有竅門的，不是所有的跑步都可以起到減肥健身的效果，跑步如果跑的不正確的話還可能會傷害到身體，所以有幾個問題需要注意。
一、跑步時間
不要在早晨太陽昇起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，會釋放出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。在8：30~9：00這段時間也應避免運動，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。所以在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
二、要注意的問題
比選擇什麼時間跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉避免出現低血糖或體力不支。
三、跑步頻率
一般的，一週2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間，一週一次也沒有關係。平日裡可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
根據自己的節奏來進行跑步減肥，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能。還有最重要的是堅持，無論做什麼，持之以恆才能成功。
以上是我的一點淺見，希望能幫到大家。
秋水伊人1431591
晨跑優點：使一整天精神飽滿缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等汙染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。午後跑優點：身體充分預熱；缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個半小時不做運動。經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。建議根據自身情況而定
v小嘴巴v
如果想進行跑步減肥的話，那麼早上進行跑步效果相對較好，因為早上沒有進食，身體處於空腹狀態，也就是所謂的空腹有氧訓練，可以加速身體脂類分解，酯類分解可以促進脂肪氧化，提高減脂速率，而碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂速率，也可以參考發表在[美國營養學雜誌]的研究表明，相比在進食狀態下運動，早上進行空腹有氧運動的受試者，額外燃燒了百分之二十的脂肪。
白頭翁大叔
跑步減肥的最佳時間主要是選擇晨跑或者是夜跑。夜跑有利於消耗身體內多餘的脂肪。不能夠飯後立刻進行活動，如果立刻進行活動，容易導致出現胃腸功能的紊亂，導致出現有消化不良的情況。
通常在晚飯後大約40分鐘以後就可以選擇進行跑步，這種情況下人的精神比較穩定，體力也比較充沛，協調性，準確性和適應能力都處於最佳的狀態，所以這段時間跑步能夠得到比較好的效果。
選擇晨跑也可以促使交感神經興奮，能夠保證身體靈活，思路敏捷，也有助於提高工作效率。
