于濤
這個問題，相信大家都心有體會，確實，最近熬夜的人數越來越多，凌晨3點還在刷手機逛淘寶的人數，是之前的128%。而且他們還特別喜歡看重口味的美食，比如螺螄粉，近一週每天近50萬份螺螄粉訂單來自深夜，寫字樓的螺螄粉外賣大漲58%，而口味清淡的上海人竟是嗦粉主力軍。
說到底，剋制不住睡前玩手機，一方面是你得調整自己的生物鐘了，早點恢復到正常的作息，另外，手機確實太好玩了，這個只能靠自己毅力來克服，相信良好的睡眠會讓你白天更有精力，去享受除了手機以外，更多美好的事物，加油！
淘寶
睡前玩手機，我總是控制不了自己。該怎麼辦？
給你說幾個方法吧：
一、把每天在手機上要完成的事情，什麼看新聞啊，發視頻呢，打遊戲啊，學習啊等等。通通在晚上8點之前完成。8點之後不再想手機的事兒。
二、晚上8點之後把手機關機，鄭重的交給自己身邊的人，妻子，愛人，孩子或者父母看管。直到第2天早上起床後再讓他們把手機還給你。
三、你是個單身狗，身邊沒有親近的人，那就把手機關機鎖到一個櫃子裡邊。下定決心明天早上之前，不再開櫃子。
四、晚上八點之後或者看幾眼電視，或者用於學習。你可以列一個時間規劃表。比如說從8:00~9:00讓自己看一個小時的書。9:00~10:00讓自己看一個小時的電視。10點之後，再看著書進入夢鄉。
五、對自己要狠一點。如果說手機需要充電的話，就把充電插座直接扯到櫃子裡去。千萬不要讓手機在眼前搖晃。
六、萬一忍不住了還是想看，建議打開電視，用看電視來代替看手機。
七、養成早睡早起的習慣。晚上11點之前讓自己準時入睡。時間久了，也就去掉了，想看手機的習慣。因為沒有了看手機的時間，到了11點，就困的睡著了。
八、真的是玩手機成癮了，那就必須讓身邊的監督了。因為你一個人有可能克服不掉。
九、退一萬步講，建議你換個手機。換個只能用於捷達電話發短信的老年機。把智能機，給他人吧，最起碼讓別人用上幾個月。把看手機這個習慣去掉了，再換回來。
十、總之一條：要有決心，要有行動。
大師心理
睡前玩手機請控制好時間
很多人下班之後，在外面匆匆吃了一口之後回到家裡就開始玩手機，一直玩到睡著了，中間是3個小時還是4個小時或者更久不知道。睡前玩手機的時間最好控制在1個半小時以內，還是需要有一點自制力的。
2
手機瀏覽器屏幕儘量用夜間模式
手機一般都會自帶夜間模式，這樣可以有效的保護好我們的眼睛，做這個動作只需要不到一分鐘的時間，但是很多人依然不願意調。為了自己的眼睛著想還是請花10幾秒鐘的時間調一下。
3
最好是仰著玩手機
側躺著玩手機，直接俯臥玩手機，怎麼高興怎麼來，很多人玩手機的時候是想怎麼來就怎麼來，但是不管是側躺還是俯臥玩手機對我們的身體都是沒有利處的，最好還是仰站玩手機。
4
請把手機的燈光調到最低
夜晚手機的燈光不要開到最大或者最亮，因為對比度太明顯，尤其是在光燈了之後，這種感覺會更加明顯，對眼睛的刺激也就越大，所以儘量把手機的燈光調的小一點，最低當然最好。
5
儘量不要開小檯燈
我們都知道人的身體在晚上11:30之後會分泌一種物質，這種物質叫做蛋白酶，它可以抑制黑色素的生成，但是一旦見光，它就會停止分泌，為了我們有一個好臉色，尤其是那些對自己臉部非常在意的女性朋友，請注意好這個小細節對你是有幫助的。
6
玩完手機之後請把手機撤離床
很多人在玩完手機之後都會在離自己非常近的地方給手機充電，這種方法是非常不安全的，為了安全著想，在玩完手機之後，請把手機放到離我們有一點距離的地方去充電。
今天你笑了嗎
要解決晚睡的問題本質是生活習慣的整體改善！而不是某個特別的方法！給自己製作個時間表，每天按時間表堅持下去，遵循良好的作息時間，養成正常的生物鐘，改掉晝夜顛倒的睡眠習慣，晚睡不知不覺中改掉了。
從現在開始甭管晚上幾點睡，早上固定時間起床！堅持早上六點半起床。不要懶床，不要等一下再起安慰自己，長期下去晚上都會有很大的睏意。
睡前不要喝咖啡，濃茶和含有促使人興奮成分的飲料和食物，為了自己健康，睡前三個小時不要吃東西。
消除手機的依賴度，每天按時間段固定看手機的次數。把手機撇遠。你想著睡不著那就再玩兒一會兒手機，事實上你只會越玩兒越睡不著。睡前將手機電腦全部關機。
做到心中無雜念，不想不愉快的事，。不做寂寞的人，睡前看看書或聽音樂，或者有效的聽英語廣播，背單詞。
全傑
你好很高興回答你的這個問題，我總是剋制不住睡前玩手機，怎麼辦？
當你點開這個標題，你此時肯定正在玩手機。什麼？睡前玩手機不是很正常的事情嗎？什麼？睡前玩手機會對眼睛造成嚴重的損害？
那麼控制不住睡前玩手機，但是又想保護好我們的眼睛，真是很頭疼呢。我們今天且不談電子設備使用過多對眼睛的傷害，我們今天來研究，如何玩手機才能把傷害眼睛的程度降至最小。首先我們來看看傷眼程度分級：傷眼普通版：頻繁玩手機；傷眼升級版：關燈玩手機；傷眼加強版：經常關燈摘掉眼鏡玩手機。手機是阻礙我們睡覺的大敵，睡前必須刷一遍手機，不然唯恐錯過什麼大事。朋友們，手機雖好，可不要貪玩啊。尤其是睡前躺在被窩玩手機。
明知道有諸多危害，可就是控制不了啊！咋辦?醫生給你這幾個建議：晚上玩手機一定要開燈！如果不開燈，周邊環境黑暗，人的瞳孔會放大，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，屏幕光線過多進入眼睛，會傷害視網膜，並且刺激眼睛，使眼睛疲勞。如果要玩，儘量開燈。眼睛經過一天的使用，本來已經夠疲勞了。不然，危害指數再加一檔。手機亮度調低大部分手機都有夜間模式，晚上開啟，儘量把手機燈光調到低，減少亮度對眼睛的刺激。能調整到暖黃光最好，對眼睛的刺激會小出許多。
另外，使用手機的姿勢一定要正確，最好不要側臥玩手機，這樣容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會有膨脹感，短時性影像重疊。也不要俯臥著玩手機，最好的方法是仰著玩手機，手機屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話，可以用被子墊在手肘下面。這是對健康影響最小的方法。控制時間和距離使用手機時，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機的時間，畢竟睡眠和健康比手機重要多了。多眨眼睛當手機內容吸引我們時，眨眼次數不由自主會減少，提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。
豫宛抗哥
我也跟你一樣，最近找到了一個方法
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安哥VLOG
首先強調一點，那就是人的自律性，當今社會自律的人我認為不是很多，大部分人做事情都是由著自己的性子來，所以會產生很多我們剋制不住的事情，因為剋制住與剋制不住，對我們來講都不會產生短期的影響，但是我覺得人還是要做好自律，自律的人會活出不一樣的人生，共勉。
赤腳醫生W
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小張老師日記vlog
這是我個人的建議：大家可以參考、參考、
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飛雲V發哥
你好很高興回答你的問題，希望我的視頻回答能幫到你[呲牙]
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