淚鋶滿靣
什麼是21天減肥法？
21天並不是一個標準的減肥週期，之所以有“21天減肥法”這種說法，是因為：人初步建立一個新習慣，大概需要21天。
所以，21天減肥法的重點，並不是在這21天裡能減去多少體重，而是努力養成一種新的飲食習慣。
21天減肥法具體怎麼操作呢？
21天減肥法也並沒有統一的飲食方案標準，只看個人的選擇。然後依次為依據去進行。
從一個人選擇的減肥方案就可以看到他的減肥態度。
有些人選擇快速減肥，有些人選擇健康飲食。後者雖然減肥速度慢於前者，但是更加健康並不易反彈。
我向您推薦的是根據下面這份營養減肥食譜做出的一日三餐，然後堅持21天。初步養成會吃飯的新的飲食習慣。
下面是營養減肥三餐的示例：
補充說明：
在這21天裡，我們努力養成1~2種新的飲食習慣就可以了，比如好好搭配三餐定量吃飯，也可以是細嚼慢嚥等等。
最好不要很多新改變一起來，否則您的熱情和毅力會很快被消耗殆盡的。
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條道路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都瞭解過，有不少也使用過，其中當然有大名鼎鼎的“21天減肥法”。
在使用這個減肥方法的每一天，我都會記錄自己的狀態。第一天剛開始進入狀態，最明顯的感覺就是餓，真的特別特別的餓，感覺胃裡的酸水都要冒出來了那種。
第二天飢餓感會比第一天稍微小一些，但是有出現頭暈乏力的症狀，沒有辦法集中注意力工作。
第三天一早起床就是冒冷汗、眼冒金星、完全站不起來，躺了大概20分鐘這種感覺才稍微好一點點。
總的來講，第一階段掉秤的總共體重是5.6斤！
效果如何這個問題，我只想說：千萬不要用21天減肥法啊！！！
下面就是我的辛酸血淚史：
21天減肥法我堅持下來一共是掉秤11斤，大家看到這數字千萬別“磨刀霍霍”、“躍躍欲試”。因為這個減肥方法就是屬於節食減肥，最開始的時候我也是抱著“破罐子破摔”的心態，先減下來再說，副作用可以慢慢調整。
但是，這強烈的副作用不是每個人都可以輕易的調整過來的！
1、患上了暴食症
減下來以後突然變得特別奇怪，特別不愛吃的麵包、蛋糕、餅、甜食這一類的食物（以前是麻辣口味，覺得這些食物特別難吃）變得特別渴望，一吃就根本停不下來。
曾經從一條街的街頭一直吃到街尾，各種各樣的小吃、甜品一個勁的往嘴裡塞，有一次下午吃了20個板栗餅，喝了兩瓶水，回家像沒事人一般吃晚飯。
還記得非常清楚的是極度的渴望大吃特吃，在網上發帖詢問是否有人可以陪我去吃自助餐，後來沒有人，一個人去壽司自助，然後吃了40幾個壽司、無數的小食、炒飯、水果，撐得站不起來，買了一張電影票，一個人坐在電影院肚子疼得冒冷汗。
在這樣的情況下，因為害怕體重反彈，又染上了催吐的惡習，反反覆覆了大半年時間才算走出來。
2、姨媽出走半年
是的，在結束21天減肥法以後的第二個月就出走，長達半年的時間，期間只有吃激素類的藥物才會來，然後停藥就不來。
激素類的藥物也有副作用，那就是催肥！你能想象在這種情況下掙扎是一件多麼痛苦的事情！
3、輕度抑鬱
這是暴食症的典型另一個表現，一次又一次的發誓這是最後一次暴食，但是一次又一次的被打破。感覺自己的活著很累，特別沒意思。
輕度抑鬱的人如果沒有得到及時的調整就很有可能轉化成重度抑鬱，這樣下去將會更加危險。
當然，除了以上幾點，還有氣色不好、面色蒼白、抵抗力下降、情緒暴躁、工作效率低下等等情況。
總的來講，減肥一定要選擇健康合理適合自己的方法，不要抱著急功近利的心態，任何追求減肥速度很快的方法都會有各種各樣的副作用。
最重要的一點就是，千萬不要節食減肥啊！！！
愛美食的資深減肥人士
個人建議：謹供參考
1、我們每一個人的體質都不同，適合的各種減肥方法也不同。
2、在減肥期間一定要控制好飲食。（麵食類的不能吃，白天開水可以喝，但湯是不能喝）
3、減肥期間有時間多搓肚子，捏肚子。
減肥的方法：
1、快算減肥最營養的方法：用優質蛋白質
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
2、快速減肥最廉價的方法：空腹喝水
就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持溼潤。在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
3、快速減肥最快的方法：比華利瘦身法
第一週：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二週：增加米飯、麵條、餅、冷麵等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
4、快算減肥最饞嘴的方法：食用巧克力瘦身
對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。
紫色百合
第一階段：3天時間只喝水
剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟穀差不多，如若你實在感覺餓得不行了，可以喝一點蜂蜜水。
對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什麼問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。
第二階段：從第4天開始，連續8天，只吃蔬菜或水果
從第4天開始，這時你可以吃一些東西了，但是隻能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之後也不能吃任何東西了，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。
第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食
從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但儘量吃玉米油或者是橄欖油。
相對於第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬於一個穩定期，要是為了避免後期反彈。如若你堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數較少的話，減的可能就會少一些。
那麼差不多21天下來，你大約能夠減掉10~15斤左右，還是非常有成效的。對此問題，你是否還有其他疑問或補充，可以在下方評論區留言，大家也可以關注小編，每天會給大家分享一些健康知識。
二零
從您的問題中第1次知道了，還有一個21天減肥的方法。也不知道是何人炮製出來的！雖然不知道其內容如何？但在這裡首先肯定的是21天減肥假如奏效的話，此方法絕不是非常健康的方法！
大家想減肥的話，無非是用三種方法。其一是運動；其二是節食；其三是吃藥。
那我們首先從運動講起，運動減肥是最科學，最有戰略性，最健康的方法，但也是最慢的方法。想通過21天減肥奏效，可以說是天方夜譚。運動減肥的因素很多，比如說人體的骨骼肌成分比例、心輸出量的大小、骨骼肌中毛細血管密度、運動時的供血量都會影響到機體水解、氧化及利用脂肪十分重要的因素。
而所有的這一切，都必須經過運動的循序漸進與長期積累，逐漸產生變化，絕不會通過21天有多大的改變。充其量也就是讓您的身體，在運動減肥上有一個感受與適應，根本談不上減肥效果！
再說說節食，適當節食必須在運動的配合下，在動態之中會有一些微小的變化。而過度絕食絕不是我們應該採納的健康方法。至於吃藥減肥，迄今為止還沒有既健康又沒有副作用的減肥藥物面世，否則的話也不會出現這麼多人群策群力，拼命尋找減肥秘方的現象。曉行星祝您健康！
曉行星
我還沒有開始21天減肥法，不過通過其他人的效果看，第一階段掌握好的話，能瘦大致3_6斤不等，但第一階段主要減的是水分，第二階段是以消脂為主，週期為8天，這期間只能吃水果和蔬菜，第三階段為10天，可恢復飲食，但要控制在六分飽左右，這樣一共算下來，21天減肥法一共可以瘦15斤左右
暴食小邵要減肥
我的是28天減肥，成功減去23斤，而沒有反彈的一次，以前經過了25年的減肥，年年減肥年年肥，去年終於成功瘦身沒有胖起來的一次，開心😊
秀姐shuo
最痛恨別人問我減肥方法，接下來的話可能會狂拉仇恨值，但這就是事實，別人為減肥煩惱，我為增肥無效狂痛苦，像我這樣的少數群體真心無奈[摳鼻]
