2020-02-28 10:16:40 佚名

北檸依寒

輕斷食+運動，我有個朋友在2個月內做了這兩件事，已經減掉了17斤

洋果梅子

本人身高163cm，原體重128斤，現體重110斤

作為普通人我覺得沒有快速減肥的方法。

我的好多朋友去減肥機構都是無功而返，關鍵開始的餓難捱啊！

一個月能減二到三斤就很好了。

這個過程不用太辛苦。我七個月減了18斤，還是比較滿意的。

這七個月到底怎樣減下來的，可以說，開始時是無心插柳柳成蔭。

1.去年夏天，去西安玩了幾天，因為是以旅遊為主，享用美食為輔，每天只是準備麵包，鹹菜，香腸和巧克力，以填飽肚子，適當增加熱量。

由於夏天南方天熱，大量排汗，旅遊又很耗費體力，八天後回來，瘦了四斤。

當時心裡挺高興，想繼續保持就好。然後兩個月基本總在增減一二斤之間徘徊。

2. 十一時母親生病住院，醫院家裡來回跑，晚上陪護，十天大概減去兩斤，這個時候沒有上下浮動。緊接著母親出院，從我家到老媽家時常來回奔波照顧，腳步匆匆，因掉了幾斤份量，增強了減肥信心，飲食上開始注意，儘量少吃主食。於是又掉了四斤。高興啊！

3. 這時開始有計劃的減肥，定了目標，不定時長，不給自己太大壓力。查了一些健康減肥食譜，照著上面做著吃，第二天稱體重，仔細瞭解哪個食譜更加減肥。

網上有說吃堅果有飽腹感，利於減肥，我就開始吃榛子，並沒有多食，沒想到，第二天稱重增加七八兩，可怕啊！這個吃乾果減肥的想法馬上去掉。

經過多次實驗，發現醬湯有減肥效果，並且營養豐富。這裡說明下，不是韓國的大醬湯，我改良了下，用豆瓣醬熗鍋，放大豆腐，海帶，蔬菜，海米。

這時早餐正常吃，粥，饅頭不忌口，並且一定吃飽。中午晚上吃自己做的醬湯，不吃主食，如果有事外出，在外面只點牛肉蔬菜湯類食物，說是有牛肉，不會給你放太多肉的，一般蘿蔔比較多，也正和我意。

因為吃得少，有時趕上還沒回家就覺得餓了，我會吃一塊榛仁巧克力的三分之一，增加一些熱量，胃裡也不空了。後來在網上買了純黑巧克力代替，更健康。

4. 這時幾天就瘦一斤，很開心，也摸到了些規律。開始適當增加些運動，在網上找一些專業教練的減肥視頻，要簡單不劇烈的。前提是這一天在工作或做家務的運動量不夠，如果感覺累我不會再去鍛鍊。

鍛鍊之後，半小時或一個小時要補充低熱量食物，比如醬牛肉，雞胸肉，一點點即可。查百度各種食物的熱量很全。千萬不能吃餅乾。也不能忍著餓！

這就是我的減肥歷程，不知對你是否有幫助。

愉躍星光

很高興回答您提出的問題!

我以前也很胖，感覺吃什麼都胖，試過吃減肥藥，喝減肥茶，有的不管用，有的很快瘦了但不吃之後又胖回來了，再後來就是多運動，吃飯別多吃，感覺飽了就不吃了，慢慢就瘦下來了，而且沒有反彈，現在一直保持，也不會像以前一樣看到美食就無節制的吃!

筱元的育兒生活

通過均衡飲食和快速減肥的方法就可以達到快速減肥的效果。根據你的身高和體重來計算，你的BMI=23.4，在健康體重範圍內。如果想身材再苗條和好看一些，建議再瘦10斤左右，以減脂和增肌同步進行，這樣既能達到增肌和塑形的目的，又能達到形體美的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的健康搭配。減肥期間減少體脂肪，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥和增肌塑形的效果。

在不影響身體的情況下怎樣快速減肥10斤？

1，制定一個減肥計劃。

給自己制定一個減肥的時間和飲食及運動安排，這樣對自己有一個約束，同時還能讓你每天記得按計劃去實施和執行。比如，給自己一個月減3斤的目標，然後3個月內減10斤的大目標，這樣才能更具體的詳細到每天的飲食和運動安排。

2，減肥飲食的安排。

可根據《中國居民膳食寶塔》的飲食結構，這樣既能達到減肥的效果，又能保證身體健康。

（1），減肥期間每天的主食攝入量。

主食也就是碳水化合物，主要提高人體55%~60%的供能，減肥期間不能不吃主食，不吃主食會讓你乏力，低血糖，嗜睡，掉髮等現象。減肥期間最好粗細搭配的主食，更利於減肥。以穀物類食物為主，薯類和雜豆為輔進行，每天保持有250~400克的主食攝入量。

（2）減肥期間每天的蔬菜和水果的攝入量。

減肥期間蔬菜是不可缺少的天然纖維素，具有增加腸道蠕動和促進排洩的作用。而水果富含維生素和礦物質，能補充人體缺乏的維生素和礦物質，還能促進脂肪燃燒。蔬菜每天保持300~500克左右，減肥期間水果保持200克即可。因為水果含有一定量的糖分，也是有熱量的，200克水果就有90千卡的熱量，所以，減肥期間水果不宜多吃。

（3），減肥期間蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能提升代謝，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。蛋白質食物，如畜禽肉類，魚蝦類，蛋類，奶類及奶製品，豆類及堅果類。每天食用根據50~100克左右的量即可。

（4），減肥期間油和鹽的攝入量。

有很多平時的飲食結構以高油為主，也就是炒菜的時候放很多油，覺得放油少的話，會沒什麼味道，那是因為食用油含有較多的脂肪，脂肪具有增加食物美味和促進食慾的作用。減肥期間食用油建議每天25~30克左右，以低脂油為主，如橄欖油，茶油，亞麻酸油等。鹽保持6克即可。

（5），每天保持一定的運動量。

運動能提升代謝和促進循環暢通，既能提高抵抗力和免疫力，又能促進增肌和燃脂的作用。每天的運動以有氧運動和無氧運動相結合，達到微微出汗即可。

按照這樣的飲食模式和運動方式來慢慢的改善和養成習慣，才能循序漸進的減脂和增肌，在保證不影響身體的情況下達到快速健康減肥的效果。

營養師李老師

與大家分享五十歲的我，一米六高，怎樣保持體重不超50公斤，腰圍一尺九。

我今年五十歲，淨身高160cm，體重夏春季節49公斤左右，秋冬季節51公斤左右，這樣的體重從我30歲一直保持到現在。曾經的大學同學見我都說我是身材越長越好了，30歲之前我都比較胖，最胖體重有62公斤。我的做法與大家分享:1.我生完孩子之後就開始注意飲食結構，吃飯注意科學的營養搭配，不斷學習瞭解各種食物的營養成分及熱量，學習中醫養生保健知識，能在家吃飯儘量在家吃，自己做飯是改變體重的第一步。有時也會饞一些高熱量的食物，但都是少量進食，淺嘗輒止。2.科學合理的運動一定不能少。只靠節食只能減重而不能塑型。每天的運動項目:先在公園走30到40分鐘，然後找一棵安靜的樹，做一些不用瑜伽墊的瑜伽動作，加上我自己發明的一套針對身體部位的訓練動作，做完這些需要30到40分鐘，晚上睡前一定在床上或瑜伽墊上做十分鐘拉伸。入睡前熱水泡腳促進循環代謝。

總之，減肥塑型要科學，不要相信藥品妙招秘方之類的噱頭。羅馬不是一天能建成的，一口也吃不了個胖子，減肥是個系統工程，要循序漸進，科學施策。

跳躍的紅燭

想必你是位愛美的姑娘吧，身高1米6，體重120斤，嗯，微胖而已，稍作努力就可以實現自己的目標的。減肥是個考驗意志的事情，一定要堅持啊！我推薦給你三個方法，不妨一試。

第一，餐前喝水

胃容量有限，空間被佔滿了，就不想再多吃其它食物了。每餐之前先喝一大杯水，再吃東西，欺騙一下自己的身體，攝入的量少了，順理成章，吸收的也就少了。時間久了，等身體適應了，慢慢就回瘦了。只是這樣做初期很容易餓的，那就要用到第二個方法了。

第二，儘量選擇飽腹感強的食物

沒吃飽是沒有力氣減肥的，來顆雞蛋吧，頂飽。我有段時間減肥，採取的方式就是多吃雞肉，雞蛋和牛肉。

我當時的菜譜是：

早餐：兩個雞蛋，一杯奶，6個聖女果，；

10:00吃1/4個蘋果；

午餐：一塊拳頭大的雞胸肉煮熟，撕成細絲加蔥花和白醋拌好，一份菜，什麼菜都行，水煮熟加少許鹽和醋，辣椒花椒嗆點兒油！不夠吃，再加一碗米飯，小碗就行了！兩個菜一碗飯，足夠了！

下午4點吃半個蘋果；

晚餐：拌涼菜，加一碗雞蛋湯，1/4個蘋果，

一個月至少減6~8斤。

第三，動起來

只要能動起來，隨便幹什麼都行，目的就是不讓自己停下來。動，就是一種能量的消耗，哪怕是邊看電視邊做家務也行，而且這種方式既消耗了多餘脂肪又潔淨了居住環境，何樂而不為之？

以上是我個人觀點，親自試過行之有效，希望對你有幫助。

河畔一隻鷺

看題主的身材，只能說偏胖一點，不能算很胖，為什麼要快速減肥呢？其實不管是做什麼事情，要講究個循序漸進的過程，欲速則不達，如果你沒有遵循這個規則，可能有方法讓你快速減下來，比方說吃減肥藥，節食等方法能快速減下來，但是此時會破壞身體的平衡，簡單來說，只要身體熱量的輸入小於輸出，就開始減肥了，個人不建議快速減肥，減肥本來就是一個循序漸進的過程，即使你現在快速減下來了，你不堅持的話很快會反彈。

我個人去年因為工作需要在外出差，有一段時間是等白天別人下班了我們晚上開始幹，所以吃的頓數比較多，經常喝碳酸飲料，然後晚飯喜歡吃饅頭，吃完了就睡覺，早上到兩三點再吃點早飯直接睡覺，所以導致我後來體重就飆升了。後來我就總結了幾個使我發胖的原因。

1. 麵食吃得多比較容易發胖，麵食的營養成分比米飯高，但是同時熱量也比較高，所以北方人相對南方人長得高大，但同時胖的概率會高點，所以儘可能的情況下，想減肥少吃麵食，特別是晚上。

2. 碳酸飲料喝得多，碳酸飲料糖分多，這個不用說的，其實大家都知道碳酸飲料糖分多，只是夏天喝起來很爽，所以拒絕不了，如果要減肥必須少喝碳酸飲料。

3. 吃完不運動就直接睡覺，這個其實跟晚上少吃是一個道理，食物轉化為能量，白天經過一天的運動能夠消耗掉，晚上吃下去就睡覺了，能量不消耗掉就轉化為脂肪了。

所以遵循以上的經驗，我在過年這段時間在家正好有空，然後也制定了自己的減肥計劃，還是收到了比較好的效果。

一、吃的方面，<strong>晚上堅決不吃麵食，要多吃蔬菜等，少吃米飯麵條等主食，能吃粥儘量吃粥，粥要比米飯熱量小點，可以用南瓜紅薯玉米之類做主食，甜食儘量不吃，抓住了口，其實減肥就成功一大半了。

二、運動方面，身體輸入減少了，輔以運動，效果會更好。運動不僅能夠消耗熱量，還能塑造身體的形態，增強抵抗力。比如跑步、快走、游泳等，如果在家運動，我推薦快走、卷腹、平板支撐、波比跳等。

想要一個相對比較標準的身體，是長時間堅持的結果，也不需要餓肚子，也不需要大強度鍛鍊，關鍵是堅持，堅持每天少吃一點，堅持每天鍛鍊一點，那就會有很好的效果。

正經人士

我自己在3個月間，從體脂33%降到了19%，瘦了整整20斤的脂肪。

健康減肥，又不想反彈，沒有啥捷徑了。就是合理運動+健康飲食+自律的毅力。

減肥會有個過程，因為休眠的身體需要逐漸啟動。基本上會經歷適應期、減脂期、提升期、增肌期4個階段。

適應期-1個月，是每個人都要經歷，就是讓身體動起來，這個大概需要1個月的時間。這段時間內可以做一些低強度的有氧運動，比如慢跑，快走，可以每天練習也可以隔一天一次，但每次都要保證60分鐘左右。
減脂期-1個月，主要針對胖紙說的。胖的程度不同，減脂期的時長也不同。經歷了適應期後，身體已經發動起來，這時的有氧運動強度需要逐步提升，可以做tabata，combat，hiit，另外，這個時候可以配合做無氧力量訓練，保證減脂的同時，適當增肌，保證身體線條緊緻。這時，保證每週2~3次，每次60分鐘的有氧訓練就會有效啦
提升期-2個月，其實2個月後你會發現自己瘦了不少，但是可能對一些地方不是很滿意，比如腰、腿、肩、被……這時就需要更多精力投入到無氧力量訓練中。這時訓練計劃會有所調整，保證每週2~3次，每次60分鐘無氧+30分鐘。
增肌期-持續，這時差不多也健身半年了吧，運動已經變成了一種習慣。不反彈，躺著瘦，愛吃吃啥的秘訣——增加肌肉。

另外，很重要的一點，就是合理飲食哈，三分練七分吃！

甲丙美食小當家

減肥： 1.早上起來第一件事情是喝兩杯溫水，第一杯小口小口的喝下去，這是用來排除小腸毒素的。第二杯，用吃藥的喝水方式大口喝，這杯用於排除大腸毒素。之後你可以洗臉刷牙鋪被子了. 2.早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。 3.你是不是仍然天真的以為果汁飲料，奶茶，汽水是水就可以肆無忌憚的喝了？這些包裝紙上畫的很美的水果跟瓶子裡面裝的東西事實上是沒有關係的。飲料其一不能補充水分，其二同零食一樣容易發胖，其三，有損皮膚健康。還是多喝水吧。喝水可以促進新陳帶謝，如果你有在吃減肥藥，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就夠了，喝太多會水腫。（注：水腫，就是臉變胖，眼睛腫，有眼袋，腿變粗。）尤其是晚上，睡前一小時一定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難對付呢。 4.說到水腫，那些水腫型體質的人，大多數腿部尤為嚴重，減肥前還有靜脈曲張（腿肚子上爆青筋）。這種體質尤其注意不要飲水過量，多吃木瓜可以瘦腿，經常按摩小腿硬結的地方。睡覺的枕頭要更高一些，睡前把腿垂直倒空在牆上並轉動腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，並且睡覺時在腳踝處墊個枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。 5.不要吃口香糖，這個東西很汙染環境的。跑題了。口香糖會將大量空氣帶到你的肚子裡，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起來了，這不是別的東西全是空氣，不要以為這是個淡淡然的小case哦，你知道給氣球吹足了氣把口封死要多久氣球才會癟吧，這會嚴重影響你的身材。而且，口香糖幫助唾液分泌你很快就會感到虛假的飢餓感。 6.如果你愛吃壽司就吃冷掉的壽司吧，雖然主食都是容易發胖的，但是相對來說，冷的壽司不容易發胖哦，我也不懂啥原理，貌似就是什麼澱粉什麼脂肪酸的，有理科生的話幫我解釋下，謝謝哈。是不是又聽說過多吃水果能減肥，補充下下，水果也是有熱量的，假如你打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，你還是省省好好吃飯吧。另外，對於像我一樣的一頓不吃肉會死的朋友，我可以負責的告訴你，吃瘦肉不發胖而且減肥，讓你發胖的是肉的調料（火腿腸不包括在我說的瘦肉裡哦，火腿腸裡大部分是澱粉，如果你非得吃就買貴的吧，價格才是王道）。就像是常見的肉類裡雞肉是熱量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易發胖一個道理的。 7.不曉得你有沒有聽說過一種催吐減肥法。我第一次聽說的時候是看了一本書《水仙已乘鯉魚去》，於是也用這種方法減肥。我流著血淚告訴你，千萬不要用這個方法，這種方法果然只屬於小說。往事不堪回首啊，剛開始減肥的時候因為有吃很多東西的慣性，吃下去才後悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出來了。從那以後我對催吐產生了依賴，當我第十幾次催吐的時候已經吐不出來了，全是胃酸。而且之後，不催也會吐難受死了，我休養生息了兩個月才緩過來。讓我淚奔的是，即使如此體重也沒有任何變化，卻把胃搞壞了。 8.運動減肥法我也試過。很不錯哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的運動比如天天跑三千米或搏鬥。運動量太大會把肥肉練成大肌肉塊，你看起來會很有男人味的。女孩子嘛，最讓你不厭其煩的動力果然還是逛街，建議你每天穿平底鞋（高跟鞋對膝蓋不好呢）逛街兩小時，注意不要吃小吃。很減肥還可以增加氣質。我還試過爬樓梯，這個真的很管用，據說爬一階樓梯等於在平路上走8步，全身都運動會出很多汗。當時是夏天，我在身上綁了保鮮膜每天爬10個來回的5樓，效果很不錯。要是你皮膚過敏或者特別怕熱，保鮮膜方案還是算了，會中暑的。No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤！這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。我是餅乾狂人，五一期間每天至少吃掉3包餅乾，體重反彈到98斤。只實行了兩天這個方法就回落到94斤，粉開心！所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，我拿腦袋擔保絕對有成效！！ No.2 生理週期減肥法 1個夏天減86斤！即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢！最重要的是這個方法很輕鬆，基本上不用忌口，當然太罪惡的巧克力冰激凌什麼的平時我不碰滴. No.3生薑紅茶斷食法 1周瘦5斤！我聽同學說喝生薑紅茶很有效果，她是一週瘦了5斤，結果我一試，居然一週瘦了8斤，嘿嘿，真的很激動！我一直在減肥中，但是一直沒有瘦下來過，現在找到個這麼好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦生薑紅茶斷食法對於整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排洩功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。【適合人群】經常手腳冰涼的mm 減肥過程想吃甜食的mm 很難讓自己休息2天的mm 整整斷食一整天絕對無法忍耐的mm 【生薑紅茶斷食法時間表】第一天：早：正常飲食中：同上晚：同上第一天準備期可以正常飲食，但是注意晚飯後別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水第二天：早：胡蘿蔔+生薑紅茶（400ml）中：同上晚：雜糧粥一天下來你會發現小肚子變柔軟了，精神也集中了。第三天：早：斷食，喝生薑紅茶2杯（400ml）中：雜糧粥晚：雜糧粥第四天：早：生薑紅茶中：正常飲食晚：同上【生薑紅茶的製作方法】從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。斷食結束後，可以持續減肥的效果。材料：立頓紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好弄掉你的小肚子吧要每天挑一個!做十分鐘!兩個星期內就會見效! 這些是有氧運動!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！如果是第一次做的人!建議先做二十下!再看個人狀況!逐日增加! 不要太勉強!但一定要持之以恆!加油吧！！！