2020-02-28 10:16:40 佚名

北柠依寒

轻断食+运动，我有个朋友在2个月内做了这两件事，已经减掉了17斤

洋果梅子

本人身高163cm，原体重128斤，现体重110斤

作为普通人我觉得没有快速减肥的方法。

我的好多朋友去减肥机构都是无功而返，关键开始的饿难挨啊！

一个月能减二到三斤就很好了。

这个过程不用太辛苦。我七个月减了18斤，还是比较满意的。

这七个月到底怎样减下来的，可以说，开始时是无心插柳柳成荫。

1.去年夏天，去西安玩了几天，因为是以旅游为主，享用美食为辅，每天只是准备面包，咸菜，香肠和巧克力，以填饱肚子，适当增加热量。

由于夏天南方天热，大量排汗，旅游又很耗费体力，八天后回来，瘦了四斤。

当时心里挺高兴，想继续保持就好。然后两个月基本总在增减一二斤之间徘徊。

2. 十一时母亲生病住院，医院家里来回跑，晚上陪护，十天大概减去两斤，这个时候没有上下浮动。紧接着母亲出院，从我家到老妈家时常来回奔波照顾，脚步匆匆，因掉了几斤份量，增强了减肥信心，饮食上开始注意，尽量少吃主食。于是又掉了四斤。高兴啊！

3. 这时开始有计划的减肥，定了目标，不定时长，不给自己太大压力。查了一些健康减肥食谱，照着上面做着吃，第二天称体重，仔细了解哪个食谱更加减肥。

网上有说吃坚果有饱腹感，利于减肥，我就开始吃榛子，并没有多食，没想到，第二天称重增加七八两，可怕啊！这个吃干果减肥的想法马上去掉。

经过多次实验，发现酱汤有减肥效果，并且营养丰富。这里说明下，不是韩国的大酱汤，我改良了下，用豆瓣酱炝锅，放大豆腐，海带，蔬菜，海米。

这时早餐正常吃，粥，馒头不忌口，并且一定吃饱。中午晚上吃自己做的酱汤，不吃主食，如果有事外出，在外面只点牛肉蔬菜汤类食物，说是有牛肉，不会给你放太多肉的，一般萝卜比较多，也正和我意。

因为吃得少，有时赶上还没回家就觉得饿了，我会吃一块榛仁巧克力的三分之一，增加一些热量，胃里也不空了。后来在网上买了纯黑巧克力代替，更健康。

4. 这时几天就瘦一斤，很开心，也摸到了些规律。开始适当增加些运动，在网上找一些专业教练的减肥视频，要简单不剧烈的。前提是这一天在工作或做家务的运动量不够，如果感觉累我不会再去锻炼。

锻炼之后，半小时或一个小时要补充低热量食物，比如酱牛肉，鸡胸肉，一点点即可。查百度各种食物的热量很全。千万不能吃饼干。也不能忍着饿！

这就是我的减肥历程，不知对你是否有帮助。

愉跃星光

很高兴回答您提出的问题!

我以前也很胖，感觉吃什么都胖，试过吃减肥药，喝减肥茶，有的不管用，有的很快瘦了但不吃之后又胖回来了，再后来就是多运动，吃饭别多吃，感觉饱了就不吃了，慢慢就瘦下来了，而且没有反弹，现在一直保持，也不会像以前一样看到美食就无节制的吃!

筱元的育儿生活

通过均衡饮食和快速减肥的方法就可以达到快速减肥的效果。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=23.4，在健康体重范围内。如果想身材再苗条和好看一些，建议再瘦10斤左右，以减脂和增肌同步进行，这样既能达到增肌和塑形的目的，又能达到形体美的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的健康搭配。减肥期间减少体脂肪，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥和增肌塑形的效果。

在不影响身体的情况下怎样快速减肥10斤？

1，制定一个减肥计划。

给自己制定一个减肥的时间和饮食及运动安排，这样对自己有一个约束，同时还能让你每天记得按计划去实施和执行。比如，给自己一个月减3斤的目标，然后3个月内减10斤的大目标，这样才能更具体的详细到每天的饮食和运动安排。

2，减肥饮食的安排。

可根据《中国居民膳食宝塔》的饮食结构，这样既能达到减肥的效果，又能保证身体健康。

（1），减肥期间每天的主食摄入量。

主食也就是碳水化合物，主要提高人体55%~60%的供能，减肥期间不能不吃主食，不吃主食会让你乏力，低血糖，嗜睡，掉发等现象。减肥期间最好粗细搭配的主食，更利于减肥。以谷物类食物为主，薯类和杂豆为辅进行，每天保持有250~400克的主食摄入量。

（2）减肥期间每天的蔬菜和水果的摄入量。

减肥期间蔬菜是不可缺少的天然纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，能补充人体缺乏的维生素和矿物质，还能促进脂肪燃烧。蔬菜每天保持300~500克左右，减肥期间水果保持200克即可。因为水果含有一定量的糖分，也是有热量的，200克水果就有90千卡的热量，所以，减肥期间水果不宜多吃。

（3），减肥期间蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。蛋白质食物，如畜禽肉类，鱼虾类，蛋类，奶类及奶制品，豆类及坚果类。每天食用根据50~100克左右的量即可。

（4），减肥期间油和盐的摄入量。

有很多平时的饮食结构以高油为主，也就是炒菜的时候放很多油，觉得放油少的话，会没什么味道，那是因为食用油含有较多的脂肪，脂肪具有增加食物美味和促进食欲的作用。减肥期间食用油建议每天25~30克左右，以低脂油为主，如橄榄油，茶油，亚麻酸油等。盐保持6克即可。

（5），每天保持一定的运动量。

运动能提升代谢和促进循环畅通，既能提高抵抗力和免疫力，又能促进增肌和燃脂的作用。每天的运动以有氧运动和无氧运动相结合，达到微微出汗即可。

按照这样的饮食模式和运动方式来慢慢的改善和养成习惯，才能循序渐进的减脂和增肌，在保证不影响身体的情况下达到快速健康减肥的效果。

营养师李老师

与大家分享五十岁的我，一米六高，怎样保持体重不超50公斤，腰围一尺九。

我今年五十岁，净身高160cm，体重夏春季节49公斤左右，秋冬季节51公斤左右，这样的体重从我30岁一直保持到现在。曾经的大学同学见我都说我是身材越长越好了，30岁之前我都比较胖，最胖体重有62公斤。我的做法与大家分享:1.我生完孩子之后就开始注意饮食结构，吃饭注意科学的营养搭配，不断学习了解各种食物的营养成分及热量，学习中医养生保健知识，能在家吃饭尽量在家吃，自己做饭是改变体重的第一步。有时也会馋一些高热量的食物，但都是少量进食，浅尝辄止。2.科学合理的运动一定不能少。只靠节食只能减重而不能塑型。每天的运动项目:先在公园走30到40分钟，然后找一棵安静的树，做一些不用瑜伽垫的瑜伽动作，加上我自己发明的一套针对身体部位的训练动作，做完这些需要30到40分钟，晚上睡前一定在床上或瑜伽垫上做十分钟拉伸。入睡前热水泡脚促进循环代谢。

总之，减肥塑型要科学，不要相信药品妙招秘方之类的噱头。罗马不是一天能建成的，一口也吃不了个胖子，减肥是个系统工程，要循序渐进，科学施策。

跳跃的红烛

想必你是位爱美的姑娘吧，身高1米6，体重120斤，嗯，微胖而已，稍作努力就可以实现自己的目标的。减肥是个考验意志的事情，一定要坚持啊！我推荐给你三个方法，不妨一试。

第一，餐前喝水

胃容量有限，空间被占满了，就不想再多吃其它食物了。每餐之前先喝一大杯水，再吃东西，欺骗一下自己的身体，摄入的量少了，顺理成章，吸收的也就少了。时间久了，等身体适应了，慢慢就回瘦了。只是这样做初期很容易饿的，那就要用到第二个方法了。

第二，尽量选择饱腹感强的食物

没吃饱是没有力气减肥的，来颗鸡蛋吧，顶饱。我有段时间减肥，采取的方式就是多吃鸡肉，鸡蛋和牛肉。

我当时的菜谱是：

早餐：两个鸡蛋，一杯奶，6个圣女果，；

10:00吃1/4个苹果；

午餐：一块拳头大的鸡胸肉煮熟，撕成细丝加葱花和白醋拌好，一份菜，什么菜都行，水煮熟加少许盐和醋，辣椒花椒呛点儿油！不够吃，再加一碗米饭，小碗就行了！两个菜一碗饭，足够了！

下午4点吃半个苹果；

晚餐：拌凉菜，加一碗鸡蛋汤，1/4个苹果，

一个月至少减6~8斤。

第三，动起来

只要能动起来，随便干什么都行，目的就是不让自己停下来。动，就是一种能量的消耗，哪怕是边看电视边做家务也行，而且这种方式既消耗了多余脂肪又洁净了居住环境，何乐而不为之？

以上是我个人观点，亲自试过行之有效，希望对你有帮助。

河畔一只鹭

看题主的身材，只能说偏胖一点，不能算很胖，为什么要快速减肥呢？其实不管是做什么事情，要讲究个循序渐进的过程，欲速则不达，如果你没有遵循这个规则，可能有方法让你快速减下来，比方说吃减肥药，节食等方法能快速减下来，但是此时会破坏身体的平衡，简单来说，只要身体热量的输入小于输出，就开始减肥了，个人不建议快速减肥，减肥本来就是一个循序渐进的过程，即使你现在快速减下来了，你不坚持的话很快会反弹。

我个人去年因为工作需要在外出差，有一段时间是等白天别人下班了我们晚上开始干，所以吃的顿数比较多，经常喝碳酸饮料，然后晚饭喜欢吃馒头，吃完了就睡觉，早上到两三点再吃点早饭直接睡觉，所以导致我后来体重就飙升了。后来我就总结了几个使我发胖的原因。

1. 面食吃得多比较容易发胖，面食的营养成分比米饭高，但是同时热量也比较高，所以北方人相对南方人长得高大，但同时胖的概率会高点，所以尽可能的情况下，想减肥少吃面食，特别是晚上。

2. 碳酸饮料喝得多，碳酸饮料糖分多，这个不用说的，其实大家都知道碳酸饮料糖分多，只是夏天喝起来很爽，所以拒绝不了，如果要减肥必须少喝碳酸饮料。

3. 吃完不运动就直接睡觉，这个其实跟晚上少吃是一个道理，食物转化为能量，白天经过一天的运动能够消耗掉，晚上吃下去就睡觉了，能量不消耗掉就转化为脂肪了。

所以遵循以上的经验，我在过年这段时间在家正好有空，然后也制定了自己的减肥计划，还是收到了比较好的效果。

一、吃的方面，<strong>晚上坚决不吃面食，要多吃蔬菜等，少吃米饭面条等主食，能吃粥尽量吃粥，粥要比米饭热量小点，可以用南瓜红薯玉米之类做主食，甜食尽量不吃，抓住了口，其实减肥就成功一大半了。

二、运动方面，身体输入减少了，辅以运动，效果会更好。运动不仅能够消耗热量，还能塑造身体的形态，增强抵抗力。比如跑步、快走、游泳等，如果在家运动，我推荐快走、卷腹、平板支撑、波比跳等。

想要一个相对比较标准的身体，是长时间坚持的结果，也不需要饿肚子，也不需要大强度锻炼，关键是坚持，坚持每天少吃一点，坚持每天锻炼一点，那就会有很好的效果。

正经人士

我自己在3个月间，从体脂33%降到了19%，瘦了整整20斤的脂肪。

健康减肥，又不想反弹，没有啥捷径了。就是合理运动+健康饮食+自律的毅力。

减肥会有个过程，因为休眠的身体需要逐渐启动。基本上会经历适应期、减脂期、提升期、增肌期4个阶段。

适应期-1个月，是每个人都要经历，就是让身体动起来，这个大概需要1个月的时间。这段时间内可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑，快走，可以每天练习也可以隔一天一次，但每次都要保证60分钟左右。
减脂期-1个月，主要针对胖纸说的。胖的程度不同，减脂期的时长也不同。经历了适应期后，身体已经发动起来，这时的有氧运动强度需要逐步提升，可以做tabata，combat，hiit，另外，这个时候可以配合做无氧力量训练，保证减脂的同时，适当增肌，保证身体线条紧致。这时，保证每周2~3次，每次60分钟的有氧训练就会有效啦
提升期-2个月，其实2个月后你会发现自己瘦了不少，但是可能对一些地方不是很满意，比如腰、腿、肩、被……这时就需要更多精力投入到无氧力量训练中。这时训练计划会有所调整，保证每周2~3次，每次60分钟无氧+30分钟。
增肌期-持续，这时差不多也健身半年了吧，运动已经变成了一种习惯。不反弹，躺着瘦，爱吃吃啥的秘诀——增加肌肉。

另外，很重要的一点，就是合理饮食哈，三分练七分吃！

甲丙美食小当家

减肥： 1.早上起来第一件事情是喝两杯温水，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了. 2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。 3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。 4.说到水肿，那些水肿型体质的人，大多数腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。 5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。 6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我也不懂啥原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料（火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道）。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。 7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。 8.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋（高跟鞋对膝盖不好呢）逛街两小时，注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！ No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤！我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦生姜红茶断食法对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。【适合人群】经常手脚冰凉的mm 减肥过程想吃甜食的mm 很难让自己休息2天的mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的mm 【生姜红茶断食法时间表】第一天：早：正常饮食中：同上晚：同上第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml）中：同上晚：杂粮粥一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml）中：杂粮粥晚：杂粮粥第四天：早：生姜红茶中：正常饮食晚：同上【生姜红茶的制作方法】从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好弄掉你的小肚子吧要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效! 这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！