hdjgreen
首先，疫情期间尽量不要外出，尽可能在自己家里，做原地跑步锻炼，也是一样可以起到锻炼身体的作用！
即便外出在户外跑步，千万记住要戴上口罩，远离人群，并且在空旷无人的区域，自行锻炼！
陈志刚沈阳优吸除甲醛
肺炎期间晚上最好不要出去跑步，危险～
原因有以下：
1.在肺炎期间，很多人都自行在家隔离了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就会不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顾生命 危险在外面作乱。所以还是在家呆着比较安全。
2.肺炎期间，病毒的传播的速度还是很惊人的，而且病毒的传播媒介不仅仅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物还在户外活动，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行动物。为了安全起见，还是不要出去跑步了。
给大家一些在家运动的建议吧：
我 自己之前也是喜欢在晚上出门运动，但是在疫情期间，为了自己也为了他人的安全，我选择在家里运动锻炼。可以给大家分享一下我在家的锻炼的方式～
1.keep这个软件很强大
一个瑜伽垫，下载一个keep，最好用电脑或者平板，可以看到的更清楚。跟着上面的动作，锻炼45分钟就会很浑身冒汗，筋骨疏通，会让人很放松。我每次做完两套就会很舒服，像是在健身房运动了一小时。
2.哑铃
在家举举哑铃，这对于力量型的人很有用，如果疫情期间很长时间不锻炼，肌肉会有变成肥肉的危险呢，用正确的方法举哑铃，也是可以很好的锻炼臂力的。
3.仰卧起坐
腹部锻炼很有用效的一种方法，目前也是我维持我马甲线的一个重要方式。一天做45个，这个真的很有用。如果你也有马甲线需要维护，那就赶紧做起来。
4.跳楼梯
在家实在没有运动器材的，你就在自己家跳跳楼梯，来回跳个300个台阶，这一天的运动量就妥妥的了～
在疫情期间，大家一定要做好自我隔离，也要多喝水，多锻炼～以上锻炼方式供大家参考～
欢迎大家给我补充～
毕竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果实在无聊，那就在家好好学习吧，各种健康知识，各种职业发展的知识，以便疫情过去更好的应对工作。
大卷的健身生活
口罩、防毒面具虽然能够起到防护作用，但是在运动量比较大的时候呼吸并不顺畅，一点都不舒服。戴上口罩你冲刺个800米你就知道了，窒息感非常强烈。我很早以前当新兵蛋子的时候，戴着65式防毒面具冲过800米山头，那个酸爽……不过还是可以理解，毕竟打起仗来，酸爽总比被毒气干死好。
当时我就感觉全身80%的功率都提供给了横膈肌，让它拼命的多提供一点儿负压，好让空气流过滤芯。你龙哥在山坡上拼死挣扎的时候就在想：为什么不能给滤芯上加个电动机呢？
多年以后，我军防毒面具已经进化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依旧戴着是不舒服的，当然也依旧没有电动机。
肺炎期间在家憋得难受，于是，身为一名图吧垃圾佬，龙哥果断自己给FMJ05式防毒面具加上了一个电动机。
防毒面具最关键的部件就是滤芯，滤芯会过滤空气，阻止空气中的有毒气体液滴通过。比如著名的沙林毒气，就是以0.01～10μm颗粒大小的气溶胶液滴投放的，这个滤毒罐可以充分过滤吸收这些小小的液滴。而病毒飞沫传播中，可能出现的液滴远远比这个要大，大出去很多很多。这次肺炎中经常出镜的N95口罩，实际上在气溶胶环境中是起不到作用的。
也就是说，只要你舍得用军用防毒面具的滤芯，对付这种空气中的飞沫，简直不要太轻松。
而且防毒面具的滤芯在毒气环境里当然是有时间限制的，因为毒气的气溶胶环境是油性的，使用几个小时后就会失效。然而如果你家那里的空气污染如果不是特别特别的严重，油性颗粒并不会很多，滤毒罐的有效防护时间会长出去好几个数量级。对于空气中可能存在的含病毒飞沫，基本可以认为：每天夜跑2小时，连续夜跑几个月的时间，滤毒罐对于飞沫传播的病毒依然是有效的。
废话少说，动手吧！
首先你要有一台1U服务器，这种服务器的风扇非常的给力，就是它了。这台是我用700块钱收的二手旧货，主要就是拆机利用的，比如电源、风扇、raid卡、硬盘都是有用的。淘宝上类似的二手服务器很多，都非常便宜。
这就是散热风扇了。这种风扇是12V直流供电，一个12瓦功率，涵道式，出风口风压非常给力。毕竟是用来给至强CPU散热的，不给力怎么行。
拆下来，会看到很多电线，不要慌，其中大部分是用来调速的。咱不需要调速，咱需要它满功率拼命的转，因此你只需要管红色或者粉红色的线，这是正极；黑色或者灰色的线，这是负极。这一对线接入12V电源，风扇就会欢快的转起来，为滤毒罐里送去有一定压力的空气。
接下来就是把风扇与滤毒罐连接。有两种连接方式：风扇进风口接滤毒罐出风口，这是利用风扇形成的负压往里面“抽”空气；第二种则是风扇出风口接滤毒罐进风口，这是利用风扇形成的正压往里面“吹”空气。
经过对比，第二种方式更好。
注意看，我串联了两个风扇，这样吹出来的风，风压非常感人，当然噪音也双倍感人，不过为了小命儿，噪音又算什么？
风扇与滤毒罐的连接，分为两个部分：气密连接和机械连接。
气密连接，确保不漏气，我用的是热熔胶。热熔胶的气密性能非常好，可以确保中间不会漏气。因为一旦漏气，风压会小很多很多，空气流量会不够用。
机械连接，确保这俩玩意儿不会各奔东西。热熔胶虽然确保气密，但是机械强度不够，很容易脱胶。我的办法非常简单粗暴：用强力胶布缠上。
机械连接与气密连接全部完成的“动力滤毒罐”。
到这里，你就不用再动用你的横膈肌来吸空气经过滤毒罐了！
我估算，人的横膈肌最大功率不会超过20瓦，而现在你串联两个12瓦（物理串联）的风扇，当然电气上是并联的，你就获得了24瓦的功率，怎么都比你的横膈肌给力了。
当然一切用数据说话。
我手里没有空气流量计，只好用原始方法：接上电源让它吹！看它单位时间内吹出来多少经过过滤的空气。
实验证明，它3秒钟内吹出来9升经过过滤的、不含病毒飞沫的干净空气，折算成流量是3L/S。当然拉萨的气压比较低，大家会有怀疑，然而实际上在海平面由于出口、入口气压一致，依旧会是这个数据。
而人体即使在极限运动状态下，一小时消耗的空气（空气，不是纯氧），都不可能超过2立方米/小时。我们的自制动力滤毒罐流量完全可以满足需求。
关于空气体积的计算：用垃圾袋装着，然后摁到一个方的箱子里面去，然后计算箱子的净容积就行了，误差不影响结论。
关于续航能力的问题：“动力滤毒罐”总功率是24瓦，那么一个12V、7AH的铅酸蓄电池，理论上可以让它持续工作12乘以7除以24=3.5小时。当然实际上用不了这么久，但是满足一次夜跑，轻松愉快。
当然你要是嫌弃铅酸蓄电池太沉，还可以用锂电池。
你要是用国标的18650锂电池，4节串联怼一个12V出来，容量是8AH，重量要轻很多很多。如果嫌容量不够，比如说你要带着这玩意儿跑马拉松，你还可以用8节或者16节、24节等等，串并结合，弄出一个电压12V、容量更大的锂电池堆。内阻一致的情况下，4的倍数就是续航时间3.5小时的倍数。
最后就是怎么把“动力滤毒罐”吹出来的干净空气吸进你的鼻子的问题了。
你当然可以把这玩意儿直接接回FMJ05式防毒面具的滤毒罐接口：原装接口，你又没有占用，直接拧回去就是了。就是噪音比较大，费耳朵。我的做法是用一根通气管接，把风扇、电池、滤毒罐都放进一个背包里背着。夜跑的话这个方法最合适，重量最轻，也不会显得过于夸张。
缺点在于嗡嗡作响的你戴着个防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄个完全封闭不透气的带头套的衣服穿上，这样你就制成了一件“移动便携正压式生化防护服”。
这种防护服会在衣服里形成高于外界的气压，空气会往外流，任何病毒、细菌、毒气、核沾染尘埃都不要想进来。心灵手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻挡油性颗粒的腐蚀）自己缝制一件气密的衣服。塑料布与塑料布之间最好用热熔接，而不要使用粘合剂，因为你也不知道粘合剂会不会失效、会不会被腐蚀。
显然，龙哥并不属于心灵手巧的那一类人。或者说，他不适合当裁缝。
头部的长尾夹是用来调节空气流量的，因为全部封闭，所以起雾比较厉害。
最终你拥有了一件轻便易携、高效防护的移动便携正压生化防护服。
这件防护服的核心部件：动力滤毒罐，龙哥已经教了你制作方法，剩下的就看你自己发挥了。原则就是让滤毒罐出来的干净空气笼罩在你的周围，不要让身体任何部位接触到未经处理的空气。
当然本方法只适用于图吧垃圾佬、卡巴基佬，事实证明捡乐色总是有出乎意料的用途，更加坚定了我们捡乐色的信心！
FMJ05式防毒面具及滤毒罐，某宝某东都有售。此外你还可以自己发挥，弄别的滤毒罐，至于过滤毒物种类、使用时间，请仔细阅读说明书并参考环境。
此种动力滤毒罐适用于毒气、空气传播的传染病、可吸入粉尘，包括放射性可吸入粉尘造成的内照射。不适用于γ射线防护、可能堵塞滤毒罐的重粉尘环境、过于潮湿环境、过于低温造成电池不工作的环境。
这些问题其实也可以通过改良风扇进风口来解决，或者给电池加上加温装置，比如电热线什么的。除了γ射线造成的外照射以外，都是有办法的，这就看大家的聪明才智了。
注意：本方法不适用于年龄过低、文化水平过低、动手能力过低的人使用，你还是老老实实去某宝某东购买成品半身式正压防护服吧！做好成品之后一定要做气密性检查！
本人不对盲目模仿造成的任何后果负责。
中国健身音乐台
疫情期间，想要锻炼身体又不增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼了，至于健身房、公园、小区楼下等原来锻炼的地方，我们还是响应国家号召，暂时不要去了。
有天晚上我想出去跑跑，就在我们家附近，路上没人也没车，偶尔来个骑电车的，虽然城市的街道灯火通明，还是直接回家了，被吓得～
其实锻炼的方式有很多，居家锻炼也可以找到很多方法，大家可以根据自己的实际情况和喜好选择适合自己的，又可以坚持完成的。
例如我自己把之前的夜跑习惯改成了每天40分钟健身操，跟着视频一起做，相对简单又好坚持，可以选择全身运动的那种，让身体全身都得到舒展和锻炼，而我爱人不太喜欢这种，所以他每天会选择做几十个仰卧起坐或俯卧撑来活动活动。
运动锻炼的好处在于不仅可以舒缓我们现阶段紧张、焦虑的情绪，对免疫系统中的淋巴循环有促进意义，从而达到增强免疫力的作用，同时适量的运动还可以让夜间的睡眠质量更好一些，所以疫情期间，不出门或减少出门是远离病毒的基础，居家锻炼同样可以达到锻炼身体的目的。
在天气阳光较好的时候，可以打开窗户通通风，在空气流通的时候锻炼一下也是不错的选择。
陈怡伽
夜跑可以选择在晚上九点左右进行。这个时间点，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在运动半个小时后，还能预留出休息的时间，不会影响睡眠。但体质较为虚弱的人需要适当提前时间，晚上九点左右气温比较低，体弱者出汗后吹凉风容易出现健康问题。
如果无法在9点左右进行夜跑，至少需要保证夜跑在饭后一个小时才进行。刚吃完晚饭的时候，是不能进行剧烈运动的，以免肠胃在饱和的状态下出现腹痛等不适的症状。
对于夜跑的里程，这是需要因人而异的。夜跑不必追求长距离的里程，以3-5公里为佳，里程过长反而会造成身体疲劳，导致运动伤害。
如果有减肥需求，夜跑的时间最好控制在40-60分钟左右。人体运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗肌体多余脂肪。但不能在一开始运动的时候，就进行长时间的运动，否则会造成身体不适。
夜跑虽然有很多好处，但并不适合所有人。对于年龄较大的人而言，是不适合夜跑的。老年人身体机能有所下降，夜间身体的器官受提前休息，而不适宜太过剧烈的运动，若想要锻炼身体，可以选择夜走。
伟宸健身日常
疫情期间不建议过多的室外运动
跑步需要有双舒适健跑的跑步鞋，舒适透气有弹性的衣服，还有可以配一个运动手环，实时检测心率，调整跑步状态。还有，跑完记得拉伸大小腿。
北方的东
躲开戴红袖标的
北派健身
忙碌的上班族，通常都没有时间去健身房。夜跑，显然是一个不错的选择。因为它对运动场地没有太大的要求，而且时间也相对比较自由。
如果你也想要加入夜跑行列，除了要注意安全，还有以下5个注意事项需要提前知道哟。
一 关于运动装备
首先，夜跑前，你需要完善一个自己的运动装备。如：一件色调鲜艳的运动衣，能够保证你的夜跑时的安全性；一双舒适的减震跑鞋，可以保护你的膝盖和双脚；
PS：空气质量较差，或者雾霾天时，尽量避免户外夜跑。
二 夜跑前需做热身运动
在开跑前，最好做一下热身运动，因为肌肉在运动后会产生大量的生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这样对于减脂和提升运动都非常有帮助，让夜跑时的状态更佳。
三 建议不要空腹夜跑
空腹夜跑很容易造成血糖过低，不仅对健康无益，而且还不利于运动的持续性。建议可以在夜跑前吃一些含有蛋白质的食物，或者适当的碳水化合物。以确保体内有钾和必要的能量来维持体力。
四 需要注意跑步的节奏
夜跑时速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。因此一定要控制好节奏。
五 关于夜跑时长
关于夜跑时长，建议大家至少坚持30分钟以上，这样才能有较为明显的效果。因为在有氧运动过程中，基本上20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中。
但出于健康的考虑，夜跑的时间建议不要超过70分钟，不然容易造成体力透支，影响健康。因此健身时长一定要把握好。
Zr金刚
2020年初的春节假期非比寻常，受困于疫情的影响，让我们不能在户外尽情的跑步，一连宅在家中数十日。这对于经常跑步的人来说，实在是太难受了。不能出门跑步导致的后果之一，就是耐力值必然会直线下降，好不容易在假期前储备的体能就这样慢慢消散。
唯一能够避免的方法就是保持训练，因此室内活动也成为大部分人的不二之选。这个时候我们需要一些能够在家里进行的运动，帮助我们保持好不容易积累起来的耐力值。
如何在家锻炼心肺功能
如果家里配有跑步机、划船机、单车等有氧设备，那么要保持较高的体能储备或者心肺耐力则是一件相对容易的事情。
而如果没有这些设备的情况下，在室内进行徒手训练也是一种不错的方式。只不过需要针对性的设置运动的模式，否则也仅能够起到简单的活动身体的作用，毕竟想要保持较高的心肺功能并不太容易。
徒手运动要如何做来进行心肺功能的训练呢？可以在家里尝试HIIT，该训练通常被称为“高强度间歇训练”，是一种极佳的方式，不仅能够锻炼我们的心肺功能还能帮助我们快速减脂。
HIIT帮助训练者在短时间内通过高强度的复合练习来锻炼心肺，动作简单，持续时间短。
用户50799333946
抗击新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持锻炼的人士或跑步爱好者都有这个疑问。记者就此采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若，他表示，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。
疫情期间能跑步吗 跑步怎么预防新冠肺炎 哪些人不能跑步
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，但从来不跑步的朋友就不要跑了。
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，以下这些人最好别跑步。
