通過高低強度穿插的間歇訓練，可以在短時間內將身體從舒適區中走出來，在一般日常的訓練過程中燃燒更多的熱量，除此之外，還能讓訓練變得不再乏味、更加有趣。
高強度間歇性訓練（High-intensity Interval Training，簡稱HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
通過高強度的運動，讓身體肌肉感到疲勞、大量消耗氧氣。身體在耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做“後燃效應（After-burn Effect）”，也就是可以讓身體在停止運動後還繼續消耗氧氣，因此也就能持續消耗熱量、持續燃脂。常見的變速跑、波比跳、深蹲都可以是HIIT的訓練模式。
儘管HIIT間歇訓練燃脂效果很好，但並不建議每天都做。因為身體支撐不了每天高強度的運動（尤其對新手而言），而肌肉的恢復和生長也需要時間。所以，每週進行3-4次HIIT間歇運動就能夠幫你快速燃脂。或者也可以選擇低配版的HIIT訓練來提高體能，比如訓練30秒、休息60秒。而有體能基礎的人可以進行按1:1的時間進行訓練。
接下來我們將為大家介紹4個動作，每個動作30秒，間歇休息30秒，4個動作1組，循環8組，一週4次。
1. 跪式俯臥撐
跪式俯臥撐和平時說的俯臥撐略有不同，它用膝關節作支撐點，會減低難度，更適合女生訓練。跪在瑜伽墊上，雙腿交叉，手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
2. 俯臥開合跳
從俯臥撐準備姿勢開始，身體呈一條直線。上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時雙腳與肩同寬，然後再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復。起跳瞬間憋氣，跳起後呼吸。放鬆雙腿，起跳時收腹發力，腳落地時保持臀部抬高。
3. 箭步蹲跳
立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作。
4. 波比跳
站立，雙腳打開與肩同寬，附身下蹲雙手撐地，雙腳向後跳躍伸直；向下壓一個俯臥撐；雙腳向腹部快速回收，起身躍起，雙手舉高過頭拍掌；下蹲，重複動作。（圖片來源/網絡）
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