独狼
1: 多做扭转类运动，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
2: 多吃粗粮，谷类食物接含有丰富的高纤，可减轻便秘症状，如玉米片和燕麦片，或像全麦面包跟糙米饭皆为不错的选择。
3: 坚果类食物含有丰富的油脂，可让肠道顺畅好消化，也可有效改善便秘情况。
4: 早晨起来空腹喝杯温水，然后去卫生间蹲坑，要习惯早上排便，这样就不容易便秘
妞家三宝
你好，我是有35年减肥经验的瀚洋姐姐，很高兴回答这个问题。
减肥由于饮食习惯的改变，常会出现便秘的情况，主要表现是排便次数减少和排便困难，每周少于两次，严重者长达2-4周才排便一次。以我的经验做到以下几点，你就有所改善。
1、每天晨起定时排便，培养良好的排便习惯。
2、多吃含粗纤维的食物。如蔬菜、瓜果、杂粮和豆类等富含膳食纤维的食物。
3、清晨空腹口服10～20克健康植物油。如亚麻籽油、芝麻油、橄榄油等。
4、多饮水，每日至少饮水2000ml，尤其是每日晨起，或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。
5、每天睡前揉腹部20分钟，有效促进肠胃蠕动。
6、清晨喝杯咖啡，一部人对咖啡非常敏感，一杯现磨黑咖啡足以让你无比通畅。
7、坚持适量的运动。
你还可以在清晨尝试空腹喝一杯凉开水或无糖酸奶；日间吃25克坚果等一些特殊食物，仔细找找，总有一款适合你！
瀚洋姐姐
减肥期间进食量少、排水量多，供水不足很容易导致大便干燥、排便困难，引起便秘。想要在减肥期间避免便秘，需要注意以下几点。
1. 合理的减肥方式可以有效避免便秘。很多人提起减肥，第一反应就是少吃或者不吃，其实这是不合理的。吃的太少，人体营养成分摄入不足会影响正常排便。
2. 吃些粗纤维。主食中适当加些粗粮，粗粮细粮混合食用。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，助于排便。
3. 多喝水。便秘的主要原因就是大便干燥，多喝水可以有效缓解大便干燥，尤其是清晨起床一杯温水，可以促进晨便排出。
4. 运动可以促进肠胃蠕动。用餐后来回走动，不要即刻坐下，可以有效促进食物消化。
希望我的回答对您有帮助，祝您减肥成功。
舒尔佳
正在减肥中的我，也遇到了这个问题，多吃粗粮，多运动，运动最好是卷腹类的。肯定没问题。
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如意妈咪爱生活
我也是在减肥中，会偶尔几天出现便秘，很不舒服，我采用了一下几个方法。
1，多喝水。我发现不管我喝再多水，秘照样堵得坚实。小便倒是变的很勤快。
2，吃香蕉，外加和热水，冷水也喝过。还是没有多大效果。
3，吃苹果，早上空腹的时候吃一个到两个，在喝一杯水。这个的效果不好说，我记得那天是有得到改善。不过，后来又出现了。
4，吃玉米，水煮的那种，不是糯玉米。也有点效果。
5，早饭吃红薯。我一般是在喝了姜枣水冲蛋后一个小时吃的。我发现这招对我很有帮助。 上面是我在经历了便秘的痛苦过程中使用的所有办法。因为是减肥，所以进食量比较少，进食少了，便便少了确实很难出。（呵呵！）希望能够帮到LZ！ 如果都没有效，终极办法：敞开肚皮，迎着北风，跑两圈吧！（开玩笑！） 再有一点，心态很重要，不要因为便秘就老是想着，其实多喝水还是有帮助的，最起码排毒嘛！靠药物毕竟指标不治本。
