臭妮妮51
经常锻炼，当然少不了跑步机，我发现目前亿健跑步机效果不错，而且送货到家并安装，确实很方便。
想你的365天
在疫情期间各个成了美食家，成为美食家付出的代价那就是长肉肉啊！
减肥成为了共同的话题、各有个的高招儿
第一少吃，所谓的少吃是少吃高热量，高糖的食物，我属于那种控制不自己的，我就现选择饭前喝一些水，这样可以增加饱腹感。
第二运动，饭后要做做简单的运动像我家里面有院子一样可以在院子里溜溜弯。如果楼房有局限就可以练练瑜伽，爬爬楼梯的有氧运动。
第三少熬夜，在家不出门大家肯定是在家里刷剧，刷游戏到半夜，我也不例外。想要减肥成功一定减少熬夜，让身体正常代谢。
第四多喝水，多喝水是必要的呦，既能减肥也能预防疾病，一举两得
臭丫头975
和大家分享一下，我是如何用一年的时间，从210斤，减到135斤的。首先介绍一下自己，我是79年3月生人，身高175cm，从2013年开始健身，目前体脂率保持在15-16%的样子，关于减脂，相信还是有一定的发言权，也希望能给大家一个借鉴作用。我的方法其实很简单，就是做有氧加上严格的饮食控制。当然，持之以恒是个前提，没有任何一件事情，是靠三分钟热度能够完成的。下面附一张体脂率，可以参考一下。
接触过健身的人，都知道一句话，“三分练七分吃”，不论是增肌还是减脂，都要遵循这个原则。但是个人认为，这句话还不够完善，休息其实是同样的重要，只有保证了充足的休息，你的身体才能更好的燃烧脂肪，肌肉才能更好的生长。
增肌和减脂，理论上当然是可以同步进行，但是实际操作起来，难度不是一般的高，而且效果往往会比较差，事倍功半，不是太可取。今天就简单说一下减脂的事情。
减脂的热量公式，摄入量
首先说一下运动，要遵循两个原则，一是循序渐进，二是随时调整运动量或者运动强度。第一点，我刚开始减脂的时候，就是简单的做有氧运动，每天是一个小时。最开始是在跑步机上慢走（实在是跑不起来），然后快走，在之后就开始慢跑，到快速跑。这个过程持续了大概有将近半年，后期跑步机的速度就调整到了时速12公里。这期间，减脂效果比较好的是从一个半月到五个月，第六个月出现瓶颈，运动效果下降。这就涉及到第二点，调整运动量或者运动强度。因为每天的时间有限，所以我加大了运动强度，开始做变速跑：以两分钟为一个循环，前40秒做冲刺跑，后面的80秒慢跑，每次做10个循环，也就是20分钟，相当于是一个简化版的HIIT。这个效果是出奇的好，并且节省时间，当然需要有一定的运动基础，尤其是对心肺功能要求还是比较高的。剩余的时间，开始做一些简单的器械练习，保证每天还是一个小时的运动时间。
其次说一下饮食。如何计算各类食物的热量，然后每一餐怎么搭配，合理膳食。这个我没有刻意去做，操作难度过高。以下是个人总结的几个原则，操作简单，效果棒棒的，大家刻意参考下。一是少油；二是严格控制糖类，像奶油，饮料，各种蛋糕等，能少就少，能不吃就不吃；三，如果有条件，可以少食多餐，除了一日三餐外，上午和下午可以有个加餐（可以参考幼儿园的食谱）；四，把用餐的碗、盘换成小一号的，这个的效果很不错，建议可以试一下啊；五，增加咀嚼的次数，这个效果超好（一般成年人，每口饭菜的咀嚼次数大概在15-20次，我控制在54次，最后完全是在空嚼）。
最后说一下，休息的问题。一是尽量早睡早起，不要熬夜，不要懒床，熬夜是非常不利于减肥的，切忌！二是，有条件的话，尽量午休，时间不宜过长，我一般是15-20分钟。
最后，脂肪不是一天堆积起来的，减肥也没有速成的秘诀。
枕上批三国
公司放假是在1月22日，然后回了老家，在家里是一天三顿还加餐。有的时候不想吃，家里老妈就怕饿着了一样，说是不是不合你胃口，我在做点别的给你吃，我怕老妈问的真的怕了。可能看我平时都在外面上班，好不容易回家一次，真是可怜天下父母心呐！在家待了十多天之后，因为疫情严重起来，从河南先封路开始，慢慢的好多地方也封了，我们家那也封了。公司之前说的是二月十日复工，我又从老家着急忙慌的赶到上班的城市，没了妈妈的叮嘱，于是一天一顿饭都成问题，原因是嫌自己在家吃的太好了，长了好多肉，对着镜子我忍受不了自己的大脸盘子了，就开始决定减肥。
聆听你de哀伤
我是属于特别找抽的那种类型
疫情在家每天睡到日照三竿才起，中午妈妈做的各种可口的饭菜，食欲好的时候整两碗，食欲不好一碗半（晚饭也差不多）十一点过十二点就是夜宵的时候了，汤圆、面条、饺子换着花样吃
但.......就是不长胖，疫情前多少斤，疫情后还是多少斤
我承认，我是找抽来的
熊芃芃
首先是仰天大笑。
自年前疫情来临后，没有做任何的防备，但歪打正着了过年置办了许多的年货。哎，我也是没有办法啊，商店不能去饭店不能去，只能我在家里过冬啦。正好这么多的年货，有2箱橘子、3箱梨子、2箱苹果、一包花生、一包瓜子等等等等，这就不一一道来了，太多了。我是准备过年自己两个小孩要吃、两个侄子侄女要吃、还有好多亲戚小朋友勒。这下好了，全自己吃了。
你说，就这样，还能想着减肥，那得多么强大的毅力啊。我真实佩服。在除了水果小吃还有腊肉腊肠等等的诱惑下都能减肥，还真实没谁了。别人我不知道，反正我和身边的这些个朋友没听说谁还减肥了，增肥还差不多。
袁梅贫农
减肥效果做好的运动其实就是原地跑跳，效果特别的，只是锻炼的人会觉得很枯燥，可以在镜子里面跑跳，看着自己的肉运动就有信心了。另外，一定要配合饮食，少吃多餐。锻炼一天三次，运动完后，有流汗才有效果。不过一开始几天不会流汗，坚持几天后，就会流汗了，我曾经一个月减下10公斤，不过第一周基本没有吃饭，只吃苹果，一天一个。加油吧，祝减肥成功！
Even悠然
感谢小秘书，我是嘉文游戏说
因为疫情的关系，龟缩在家。每天大概10点钟起床吃饭，然后打理自家的菜地，忙到下午5点后，吃过了晚饭，就坐在电脑前玩游戏到12点以后。
运动的量，主要是在耕耘菜地的过程中
人胖了不少
嘉文游戏说
我已经半个月没有下楼了，开始几天吃了睡睡了吃，的确长肉了，最近一周，每天吃床喝杯水，然后在阳台上做运动半个小时，然后做早饭，一个鸡蛋一碗粥，中午大部分都是吃半碗米饭吃点青菜，晚上劲量吃些凉拌菜，不吃主食，体重下来了。
く煙デ菋ぃ
别人疫情增肥，而我疫情减肥，具体怎么减肥的呢，主要是因为一方面出门限制了，所以不买零食，还有每天在家太无聊，所以每天晚上我都打开电视做减肥操，感觉效果还不错，而且还可以用来消耗时间，估计疫情结束，也能瘦不少。
