人體的骨骼在生命活動中起著非常重要的作用，但是隨著年齡的增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變幹，軟組織的彈性減弱，腿腳就變得不利索了。民間俗語“人老腿先老”，就是說人的衰老從腿部開始，上了年紀後，即使稍微運動都感覺雙腿疲乏，有的人到了老年，甚至只能坐在輪椅上。
我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上下樓梯等，關節軟骨都承受著各種活動引起的重量和衝擊力，是所有關節壓力最大的。因此膝關節也就容易老化。
對膝關節有損的一些行為
運動過度
一些運動對膝蓋有著高震動性，比如跑步和大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。
久坐不動
長時間坐著不運動，久坐對於膝關節也會造成損傷，會促使肌肉越來越僵硬，不能順利保護膝關節。
不良的坐姿也會導致膝關節損傷，例如有人喜歡採用跪坐姿勢，但這樣的姿勢卻會把髕骨的壓力壓迫在股骨上，增強了膝關節軟骨損傷。
如何延緩膝關節衰老？
睡覺前可以泡個熱水腳，並對膝蓋進行按揉，不僅能提高免疫力，還可以促進雙腿氣血流動速度，疏通腿部被堵塞的經脈，使膝蓋得到充盈血液補充，更新代謝順暢，膝蓋得到強健，腿部也會越來越有力量。
重視防寒防溼：由於膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。
常變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應站起來走動走動，多按摩下膝關節，使膝關節不至於長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助於膝關節的血液循環，還可以減少關節內外組織的粘連。
運動前一定要進行熱身運動，喜歡夜跑的人，在夜跑開始前不要忙著開始跑步，可以進行下蹲、按揉膝蓋、踢腿的動作，在這過程中可以促使腿部得到鍛鍊，膝關節得到緩解，避免開始跑步出現的腿部損傷。
加強下肢活動鍛鍊：取仰臥位，在膝部後面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關節得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直。
膝關節老化與骨骼老化密切相關，合理進行保護骨骼，進行補鈣就是很重要一個環節，補鈣食物可以多吃點，例如喝牛奶、吃蝦都能補鈣，強健骨骼改善關節。
膝關節老化是不可避免的事情，通常認為膝關節平均壽命是60歲，但很多人還沒有到60就已經開始雙腿不便，獨自步行艱難了，大部分是因為年輕時沒有及早注意養護，導致腿部提前衰老、膝關節早早退化，在日常生活中我們應當積極通過一些措施來延緩老化。
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