雪大頭62025119
養成良好的生活習慣和作息規律，才可以有利於緩解抑鬱症狀，恢復正常生活，所以一定要先制定一下每天的時間安排，增加適當的運動以及社交活動，切記不要熬夜。
關於午睡的時間沒有嚴格的規定，主要以患者的精神狀態來安排。
對抑鬱症還是要及時接受專業治療，心理治療以及藥物治療為主。
小小安妍
睡眠並不是時間越長越好，關鍵在於睡眠的質量。對於有抑鬱症的朋友來講，建議進行正念練習，讓身體放鬆，心態平和，在一個輕鬆的狀態下，睡眠質量會顯著提升。為了睡覺而去睡覺效率低，心理壓抑而且質量也不好。
正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。後來，正念被髮展成為了一種系統的心理療法，即正念療法，就是以“正念”為基礎的心理療法。
正念認知療法，英文全稱為Mindfulness．Based Cognitive Therapy，簡稱MBCT。是由泰斯德(J．Teasdale)等人融合了認知療法與正念減壓療法而發展的一種用以主要解決長期抑鬱症復發問題的一種心理療法。
泰斯德通過研究發現，生活壓力、煩躁不安的情緒、官能障礙的思維模式與長期易復發的抑鬱有很高的相關性。因此，他提出消除抑鬱復發的方法，首先要使人們認識到消極思維的出現預示著抑鬱的可能復發；然後，通過某種方式使人們從易復發的消極思維流中解脫出來。泰斯德和他的同事發展了止念認知療法來達到上面的目標。
在MBCT中，融合了“認知療法”與“正念減壓療法”的成分用來解決抑鬱症的問題。正念訓練使訓練者“面對”而不是“逃避”潛在的困難。參與者被要求培養一種開放的、接受的態度來應對當前出現的想法與情緒。這都是通過打坐、靜修或者冥想來完成，其核心技術是集中注意力；覺察自己的身體與情緒狀態；順其自然；不作評判。這種正念練習促使產生一種“能意識到的”覺醒模式，而不是一種習慣化、自動化了的渾然模式。因此，正念訓練可以在早期就覺察到能導致抑鬱復發的消極思維模式，從而消除抑鬱復發。除此之外，還可以採取認知療法的技術，加強關於抑鬱症的思想與症狀的心理教育，能夠促使患者更早覺察到這些體驗，因而及時的採取干預措施而防止抑鬱復發。總之，正念認知療法提供了一種不同的方式，主張帶著痛苦與緊張的情緒而生活。
能省居
堅持每天中午都能睡一覺，時間差不多就可以了！不能睡太久，保持良好心態
花香草園藝1334785879
失眠是常態所以沒必要刻意糾結，不過在藥物的輔助下，調整好心態，不胡思亂想。做一些自己的愛好的事，會調整好自己的睡眠的！
Nantny
根據個人的情況而定
905649
午休最好就是半個小時到一個小時。你午休太久反會影響晚上的正常睡眠，影響到抑鬱症。還有午休時間太久，人更加疲憊。
小小黃芪
一點沒有要求一定要睡多久，想睡就睡吧，但不能影響工作哦，經常午睡的人下午比較有精神，而且對你的抑鬱症也有很大的恢復效果，因為人有精神了，頭腦比較清醒，想事情看問題比較透徹，不會那麼極端的思考問題
新司機歡樂多
能睡著就好，實在睡不著，閉目休息也是好的。
最好的午休時間是中午的11點到13點之間。
森呼吸心理玩音老師
睡得美了為好。管它多久哪！人活著要對自己好一點。就是對自己放縱一點。那麼嚴格，不抑鬱的也要抑鬱了。何況已經抑鬱了，放鬆，在放鬆。拋棄一切束縛。抑鬱症就會好了。
女媧補天造人
睡足精神。儘量不要自己閒著。搞搞衛生也好。乾淨的家居讓人心情好很多。
