努力的二狗子
晨跑有一定的减肥作用，但是要适可而止，不要在特别疲惫的情况下还要硬撑着起来进行跑步减肥这样会消耗掉一部分的能量，这样会直接影响接下来一整天的精神状况。
举措建议
晨跑减肥的建议：
1.晨跑属于是有氧运动，只要是健康的长跑，是可以起到减肥的效果，但是一定要注意所在地区的环境，如果污染比较严重，雾霾比较大的话，是不建议晨跑锻炼的。
2.每一个肥胖的人肯定都有一些自己固有的习惯，从那些经常性的习惯中跳出容易导致肥胖的原因，然后进行改正，这样比做任何的运动都有效果。
山澗流水
很多人利用早上的时间进行锻炼，晨跑是一些减肥人士喜欢选择的，晨跑虽好，也要通过正确的方式来进行。
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。
晨跑的最佳时间
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
晨跑方法
1、跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别
要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
一米阳光光辉
有氧运动是减脂的好帮手。但是如何能让我们的晨跑更有效率呢，这里给您整理了四个建议~
• 确保你有足够的睡眠
试着早点上床睡觉。你不可能看了一夜电视还早起去跑步。你需要有7-8小时的睡眠让你精神焕发的开始新一天和晨跑。
• 睡前把跑步穿的衣服放好
睡前要做一件事，那就是看一下天气预报，看一下跑步时的温度和天气状况，然后把认为可能会需要的衣服放在一起，这样早晨就节省了时间。尽量把衣服放在客厅，这样可以不影响家人休息。
• 制作一个训练计划和日程表
如果你为一件特别的事而训练——或者有一个公里数目标，你坚持去跑步就不那么难了。如果你接下来的几周有一个10千米的目标，你绝不会为了睡觉而错过跑步的。
• 记得带个能量棒
虽然有说法说空腹晨跑可以减肥，但要经常在衣服里放一根能量棒或者至少半个。
不过早上跑步减肥的时候要注意以下4点：
1.一般来说，在运动二十分钟左右以后，人体才会开始真正的燃烧脂肪。但晨跑用不了这么多时间脂肪就在燃烧了，所以坚持三十分钟左右就能达到减肥的效果。
2.小心低血糖。晨跑存在一个比较大的隐患就是低血糖。所以在晨跑过程中，口袋里不妨揣几颗糖，以防万一。
3.早上要吃好，这也就意味着，早餐更加注重的是质量。所以要保证充足的营养，最好以蛋白质的食物为主。
4.最后一点也是最重要的一点，减肥不是一朝一夕能够完成的，它是一项长久的事业，需要你不断坚持，这样才能达到瘦身的顶峰。
译晗大大
大家好，我是德州小红。很高兴回答这个问题，这个问题是晨跑减肥效果最好吗？我不认为晨跑减肥效果最好，夜跑的减肥效果比较好。1、根根流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间7点半到8点半，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。2：根根急诊医学的临床显示，睌间7点半到9点左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。3：此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此这个时段跑步对身体呼吸系统也较好，希望我的回答对你有所帮助，谢谢。
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德州小红
其实早上跑步虽然可以达到良好的减肥效果，但也会存在一些弊端，如果长期早上跑步的话，可能会导致我们低血糖，因为早上起来人体的体内什么都没有，没有能量的需求再加上剧烈运动，造成低血糖的症状会比较严重，甚至还会在跑步的过程当中出现晕厥，这也就是说为什么在小的时候上学，周一升国旗的时候会有人突然晕倒的原因了。所以说对于那些不想要达到减肥剂，一箱在早上减肥的人来说应该在兜里穿上几颗糖来补充人体的能量。
手机用户俩宝妈妈
做为一个跑量为15000公里的全程马拉松跑者，我每天早上都跑16.20公里，确实减肥效果不错!
鼹鼠与雏菊
本人长期晨跑减肥，没觉得有什么效果，但自己不算很胖，能减了一点点是靠控制饮食。晨跑对身体有好处，增强免疫力，也提升自己的气质，走路精神，感觉很舒服。
白兔仲秋
我一直很在意自己的身材状况。这么多年也一直有运动和控制饮食。有过一年的减肥经过。个人认为减肥最重要的就是控制饮食。其次才是锻炼。运动可以让你的肌肉更加紧致。至于晨跑还是别的时间跑步效果都是一样的。
燕子940419
晨跑减肥效果不大 ，晚上晚饭过后两个个小时是跑步减肥的最佳时期
老年人丶
好
