努力的二狗子
晨跑有一定的減肥作用，但是要適可而止，不要在特別疲憊的情況下還要硬撐著起來進行跑步減肥這樣會消耗掉一部分的能量，這樣會直接影響接下來一整天的精神狀況。
舉措建議
晨跑減肥的建議：
1.晨跑屬於是有氧運動，只要是健康的長跑，是可以起到減肥的效果，但是一定要注意所在地區的環境，如果汙染比較嚴重，霧霾比較大的話，是不建議晨跑鍛鍊的。
2.每一個肥胖的人肯定都有一些自己固有的習慣，從那些經常性的習慣中跳出容易導致肥胖的原因，然後進行改正，這樣比做任何的運動都有效果。
山澗流水
很多人利用早上的時間進行鍛鍊，晨跑是一些減肥人士喜歡選擇的，晨跑雖好，也要通過正確的方式來進行。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。
晨跑一個月瘦多少斤
在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些成效，大約瘦個3到5斤。
晨跑的最佳時間
早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。
晨跑方法
1、跑前做準備運動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別
要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步要控制好節奏
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、跑完後要做一些放鬆的運動
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
一米陽光光輝
有氧運動是減脂的好幫手。但是如何能讓我們的晨跑更有效率呢，這裡給您整理了四個建議~
• 確保你有足夠的睡眠
試著早點上床睡覺。你不可能看了一夜電視還早起去跑步。你需要有7-8小時的睡眠讓你精神煥發的開始新一天和晨跑。
• 睡前把跑步穿的衣服放好
睡前要做一件事，那就是看一下天氣預報，看一下跑步時的溫度和天氣狀況，然後把認為可能會需要的衣服放在一起，這樣早晨就節省了時間。儘量把衣服放在客廳，這樣可以不影響家人休息。
• 製作一個訓練計劃和日程表
如果你為一件特別的事而訓練——或者有一個公里數目標，你堅持去跑步就不那麼難了。如果你接下來的幾周有一個10千米的目標，你絕不會為了睡覺而錯過跑步的。
• 記得帶個能量棒
雖然有說法說空腹晨跑可以減肥，但要經常在衣服裡放一根能量棒或者至少半個。
不過早上跑步減肥的時候要注意以下4點：
1.一般來說，在運動二十分鐘左右以後，人體才會開始真正的燃燒脂肪。但晨跑用不了這麼多時間脂肪就在燃燒了，所以堅持三十分鐘左右就能達到減肥的效果。
2.小心低血糖。晨跑存在一個比較大的隱患就是低血糖。所以在晨跑過程中，口袋裡不妨揣幾顆糖，以防萬一。
3.早上要吃好，這也就意味著，早餐更加註重的是質量。所以要保證充足的營養，最好以蛋白質的食物為主。
4.最後一點也是最重要的一點，減肥不是一朝一夕能夠完成的，它是一項長久的事業，需要你不斷堅持，這樣才能達到瘦身的頂峰。
譯晗大大
大家好，我是德州小紅。很高興回答這個問題，這個問題是晨跑減肥效果最好嗎？我不認為晨跑減肥效果最好，夜跑的減肥效果比較好。1、根根流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間7點半到8點半，這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎代謝率較低，跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率，提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用效果。2：根根急診醫學的臨床顯示，睌間7點半到9點左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發病率相對較低的時刻，此時運動後不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。3：此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此這個時段跑步對身體呼吸系統也較好，希望我的回答對你有所幫助，謝謝。
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德州小紅
其實早上跑步雖然可以達到良好的減肥效果，但也會存在一些弊端，如果長期早上跑步的話，可能會導致我們低血糖，因為早上起來人體的體內什麼都沒有，沒有能量的需求再加上劇烈運動，造成低血糖的症狀會比較嚴重，甚至還會在跑步的過程當中出現暈厥，這也就是說為什麼在小的時候上學，週一升國旗的時候會有人突然暈倒的原因了。所以說對於那些不想要達到減肥劑，一箱在早上減肥的人來說應該在兜裡穿上幾顆糖來補充人體的能量。
手機用戶倆寶媽媽
做為一個跑量為15000公里的全程馬拉松跑者，我每天早上都跑16.20公里，確實減肥效果不錯!
鼴鼠與雛菊
本人長期晨跑減肥，沒覺得有什麼效果，但自己不算很胖，能減了一點點是靠控制飲食。晨跑對身體有好處，增強免疫力，也提升自己的氣質，走路精神，感覺很舒服。
白兔仲秋
我一直很在意自己的身材狀況。這麼多年也一直有運動和控制飲食。有過一年的減肥經過。個人認為減肥最重要的就是控制飲食。其次才是鍛鍊。運動可以讓你的肌肉更加緊緻。至於晨跑還是別的時間跑步效果都是一樣的。
燕子940419
晨跑減肥效果不大 ，晚上晚飯過後兩個個小時是跑步減肥的最佳時期
老年人丶
好
