在很多人在上了年纪以后，都发现自己有一个问题，那就是觉是越睡越少，越睡越难了。以前累了能倒头就睡下，而现在到了晚上不但总是睡不觉，有失眠的现象。同时早上醒得也比较早，早早的就起身了，睡不好人也没精神，时间长了对于健康自然是会有所影响的。中老年的身体跟年轻人不同，在发现自己失眠后，一定要及时地查明原因，以免给身体带来更大的负担，到时麻烦就大了。
导致中老年睡眠素乱的因素
一般说来，60岁以后的老人很难进入深度熟睡。有研究发现，70多岁的老人与20多岁的年轻人相比，其晚上醒来的次数是年轻人的6.5倍。英国通过对养老院老人的调查发现，有60％的中老年认为睡眠紊乱是最困扰他们的问题。
在研究中，调查者总结出中老年睡眠紊乱的特点，主要表现是：
1睡眠潜伏期增长，入睡困难。
2睡眠深度比较浅，稍有动静就会醒来，一夜可觉醒五六次以上，而且每次醒后需10分钟以后才能慢慢入眠，第二天醒来就会觉得没有睡好、头晕脑涨。
3睡眠时间短。一般来说，中老年每天晚上睡5～6个小时就足够了。失眠的中老年睡眠时间更少。
4醒的早，老人失眠时多在半夜或凌晨前就觉醒了，而且此后无法再进入睡眠状态。
5白天犯困打盹，但晚上总睡不着，颠倒了睡眠规律。
那么，导致中老年睡眠紊乱的因素有哪些呢？研究发现，主要有五种情况：
1由于年龄的增大，控制睡眠的生理系统发生了自然改变。
2年龄增长导致中老年的身体状况越来越差，容易患各种身体和精神上的疾病，这也大大影响了他们的睡眠质量。
3中老年经常会服用一些药物，这些药物反应可能会干扰正常睡眠。
4家庭或者经济等原因让老人对自己的晚年生活忧心忡忡，影响到睡眠。
5由于年龄的增大，中老年的夜间退黑色素、生长激素等分泌量减少，而甲肾上腺素分泌量增加，这也会导致中老年夜间体温升高，睡眠变差。
中老年失眠的自我调节
对于这种由于年龄增大而引起的失眠，中老年应该正确地对待，千万不要紧张不安。如果是年轻时睡觉比较多，现在睡眠逐渐减少了那就先看看是否有其他症状，如果第二天没有任何疲劳感，头脑清晰灵活，精力充沛，那就表明是正常的睡眠完全没必要为此担心。
失眠，睡眠质量差可以从内调外养来改善：
1） 内调
补充多糖物质，食物芝宁多糖这类的类植物多糖，天然安眠药，每天泡水喝，增强大脑活力，调节神经内分泌紊乱，很大程度上改善失眠症状，增加深睡眠时间，安五脏润六腑，修复身体机能。对中老年长期失眠、顽固失眠等都有比较好的改善作用。
2）外养
中老年的睡眠生物钟应该尽量保持与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素，调节生物钟应该从改变光线亮度开始。中老年应该尽量在有阳光的时候去户外散步，使身体感受到阳光而推迟倦意。中老年睡眠质量适中，可以促进身体健康，延年益寿，但如果睡眠过少或过多，就会影响到身体健康，中老年应该养成早睡早起的好习惯，睡眠环境应该保持安静。
家里有老人经常失眠应该怎么办？
作为子女，在父母老了以后，除了给他们好的生活以外，也要给他们足够多的陪伴。心里装的东西多了，晚上胡思乱想，睡眠肯定是不会好的。没事多与他们交流，解开心洁，调节好心理平衡，睡眠就会比较安稳了。
中老年自己也要努力的改变这样的现象，如果总是睡不好的话，要看看是不是自己睡得时间不对。吃完晚饭后，没事做就直接睡下了，导致半夜醒了再也睡不着，这种睡眠习惯也是非常不好的。建议晚上多花半小时去散散步，白天尽量不要睡觉，防止睡得太多，晚上失眠。
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