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首先我覺得所有的減肥都必須要在自己心中立下這樣兩個字就是: 堅持。
第二減肥不外乎就是攝入的少，輸出的多，那也就是說你必須要做運動，提高你的基礎代謝率的同時減少你的攝入量，以期能夠燃燒你的脂肪。我並不鼓勵吃代餐，因為所謂堅持他就是一個長期的改變你過往的生活習慣的一個調整，所以如果你是吃代餐的話，你是不會長久的。因為如果你短暫的吃代餐，當你一停止的時候他肯定會反彈，如果你要長期吃代餐的話，你自己在心理上又感覺到毫無幸福感。要改變你的過往的生活習慣，你才能夠堅持下去，那你必須是要自己去調整你的飲食習慣，就是少鹽，少糖，少澱粉質，高蛋白，多蔬菜水果再加一定的運動量。當你樹立了這樣的一種生活習慣之後，當然可以減肥同時還可以長久的保持你的苗條的身材。我自己是每天堅持走路四公里上班同時晚飯儘量少吃或者不吃。
以上就是我的答案啦！
愛笑的May姐姐
關於減肥，我覺得我很有發言權。但是我不建議吃亂七八糟的東西。
我從去年一月份就開始減肥，至今已經一年多了，說一下我的減肥心得吧
開始時我是133斤，一開始我就很猛的兩週只吃雞蛋喝水，結果就瘦了一斤。當時特別崩潰，後來查閱了很多資料得知，冬天減肥，真的是很難得。冬天消耗太少了。就算吃的少也真的很難掉秤。而且那麼猛的後遺症就是低血糖，每天頭暈眼花的，也挺難受。
接下來，我就開始恢復正常飲食，但是每一餐都五分飽，真的就是吃平時飯量的一半。吃了四個多月，瘦到12 0斤。
然後，快夏天了，我就開始早上一個雞蛋加一點水煮菜豆腐，中午水煮菜(可以從網上學著自己做點蘸料沾著吃很好吃的)，晚上不吃或吃蘋果，每天都大量喝水，這樣能保證我減下來不只是水分。
這樣吃法不能時間長，時間長了身體受不了，我就吃了一個月，就瘦到110。我的胃真的已經很小了，就算吃水煮菜也是吃的比較少就飽了，中間還吃過幾次大餐，火鍋，麻辣燙，燒烤，都吃過，吃完肉類，第二天一定要記得只吃蘋果哦。
而且最近我發現來月經減肥真的超級超級管用，五天都是早上吃了兩個雞蛋，加一點水煮豆腐，中午，吃水煮菜和豆腐，晚上水煮蘋果或橘子。這樣的搭配，蛋白質和維生素都跟上了，不用擔心月經期沒有營養。蛋白質能跟上月經就不會不正常。
現在103斤，我是個不太喜歡運動的人，我就是靠少吃，我覺得減肥是個漫長的過程。千萬不要貪圖快。貪圖快身體就可能會垮。
最後不建議吃一些代餐或者喝奶昔，這些東西的成分根本不會詳細知道，會不會反彈？會不會對身體有其他影響？還是我們看得見摸得著的蔬菜水果更值得信賴。有些減肥食品你不吃了可能就會反彈的。
減肥最重要的是，把你的胃減小，從而減少飯量，飯量減少吃的少了，那麼你自然就不會反彈。
所以個人覺得還是不要吃這些東西的好
檸檬不酸呀
你好，至於減肥，我個人認為吃什麼，只是輔助而已，當你該吃飯時不吃，吃完代餐又餓了，在吃是沒效果的，按時吃飯，也是減肥時必要的，比如我體重200斤，如果按照100斤的人吃，即使我忍的住吃，可是消耗就不一樣，估計胃穿孔，營養不良也會在我減肥成功前到來。
大部分人不能成功的減肥，主要是控制不住，感覺餓時想要進食，或者在特定情況下，去吃一些食物，比如我有一個愛跳舞健身的同學，一身疙瘩肉，在的都好，就是愛喝酒，所以一直說，就肚子煉不起來，所以，飯要正常吃，但是可以選則不去吃一些高油高熱的，清淡一點。
在來，代餐，只是代替，絕對不是頂替，你不可能一輩子去依賴它把，而且它只能說沒有，有害成分，對能否有效減成功肥沒有定論的，一堆原材料脫水，磨粉，加糖，要說好處，最多說，你知道自己一頓飯，攝取了多少熱量，得到多少營養，主要就是高纖維頂餓罷了，那不如多吃吃粗糧呢，我對代餐，也到不是完全排斥。
吃代餐，只是減少熱量的攝取，是辦法，只要能忍住，也會有效果的，但是脂肪，是消化不了的能量，轉換來的，除非是在比較極端的環境下，身體才會被迫，來分解脂肪提供熱量，如果你每天攝取的能量，足夠你的需求，吃代餐也是減不下來的，而且只依靠代餐，效率代價都太大了。
如果做好了，想要減肥的準備，有打算吃代餐，也是做好捱餓的準備，可能是沒時間運動，既然有準備，每天不需要太多，45分鐘，早上，中午，晚上，加一塊只需要45分鐘，分1-3次，每次只需要15分鐘，哪怕只是最簡單的，跑步游泳呢，不要以為，一去鍛鍊就需要多久，每天45分鐘，半年準見效。
路遇少商
自己做比較好。我的成功經驗是
第一 吃飯之前想喝點水 然後休息3分鐘再吃飯。
第二 晚飯主要是蘋果加紅薯。效果很好。
第三 必須配合飯後運動。從走開始很容易堅持。
我原來200斤。現在180斤。一年的時間。但是還在繼續下降。而且我最大的收穫是不用特意節食。只是晚餐控制。增進了運動量。所以不反彈。
奶爸說養生
減肥代餐哪款值得買？19款人氣代餐產品測評
我們！終於！把呼聲強烈的代餐測評做出來啦！！
小恆子選擇了市面上最紅的19款代餐食物，嘔心瀝血、犧牲了好幾天的午飯、巨資打造了這篇代餐測評。
不多說！直接上乾貨！
測評維度能量、營養評價、口感、性價比。
性價比主要考慮單位能量所花的錢；能量則主要考慮是否夠，而不是越低越好。
口感評測小白鼠山楂、紅燒肉、排骨、青菜
推薦閱讀方法本文將按照能量棒→全營養代餐粉→穀物代餐粉→奶昔的順序點評。
長文預警！請速速滑動手指找到你想看的類目。
- 適合減肥(代餐)的：沒有！能量都不夠
- 適合運動健身增肌的：Quest Bar、康比特能量棒
- 適合當零食的：恆拜能>維維嚼益嚼
裡面有網紅藜麥呦
打開後有穀物的清香味，吃起來也不膩。口感不脆，有點粘牙。
甜度適中，大家都覺得可以接受。
所有人吃下去的第一感覺就是超甜啊啊啊，甜到憂傷，完全沒有愉悅感。
有淡淡的焦糖味，口感很像太妃糖，咬下去粉粉的，總之就是超膩！
大概只有健身的人才能接受這口味。。高蛋白，正常人吃3根就夠一天的蛋白質了。
四個小夥伴適了不同的味道，但都覺得味道差不多，無非是紅棗味的棒棒里加了不同味道的果脯，略甜。
看營養成分，我其實很想給“差評”！
大家一至認為它很甜，不過比questbar好多了，至少能吃下去！
奶油味比較重，而且粘牙啊，粘牙！
吃起來就是沙琪瑪的感覺~
代餐粉選的是淘寶上最熱門的。本著公平公正的原則，用盲測的方法測評了他們的口味#把自己弄得怪累的#。
吃了一箇中午，飽腹感還是不錯的，#紅燒肉撐得打了11個嗝！11個呀！抱抱自己~#
吃之前，最好先搞清楚吃代餐的目的是什麼，這是栗子的建議：
- 來不及吃飯替一餐：勻漿膳、若飯、Soylent代餐粉
- 減肥代餐：康寶萊瘦身奶昔，樂纖穀物營養餐，Soylent代餐粉，澳洲Optislim 代餐奶昔
- 營養補充：雅培全安素營養粉、雀巢佳膳優選營養粉
- 健身增肌：澳洲inp蛋白粉
- 代替主食：老金磨坊方紅豆薏米粉、明安旭魔芋代餐粥
- 補充膳食纖維：康比特果蔬纖維代餐粉
很粘稠的糊狀，比較容易沖泡，衝的時候香味就已經很濃郁了。
吃起來有蔬菜的味道，鹹甜口，難得一點都不膩，大家都感覺經常吃也不會覺得困難。 青菜上課累成狗，吃了兩包，一晚上都沒有餓！飽腹感好評！
總的來說，方便好吃，就是價格偏高。
世界級網紅，有人吃了整整一年！營養搭配合理，是很好的代餐選擇。
比較稠，沒什麼香味，入口的感覺也是“我吃了一口沙子嘛”；
不過這次是細膩的沙子，味道嘛，青菜覺得自己好像吃了一口草。。
有瓶裝的，50塊軟妹幣，一瓶代替一餐；能量不高，飽腹感也不錯，既可以減肥又可以代餐。
沖泡的時候能夠看到很細膩的質感，很治癒，吃起來也很細膩。
像小朋友吃的米粉一樣#雖然沒吃過，但覺得就是那樣的味道#鹹甜口，香香的，細膩而不膩！
淡淡的香草味，後味清爽，不是那種廉價的、綿延不散、黏糊糊的甜味。
專業營養補充粉，搭配沒得說，但完全是液體，可能飽腹感不會很強。
長得像奶粉，喝起來也是奶粉，總之就是奶粉本人吧。
大家喝完的第一反應都是。。什麼鬼？我喝了口沙子嗎？
喝下去之後，還會感覺黏在喉嚨裡，很不是很舒服。
味道嘛，就像是焦掉的穀子一樣，總之就是。。非常難喝了。#還不如餓著呢#
很多人是衝著“薏米去溼”去的，溼氣什麼的我也不懂，不做評論。
一看就是一碗粥啊~紫薯色顏值高。
攪拌的時候就能感覺到稠稠的，吃起來沒有不甜也不鹹；
但是口感很豐富，有軟的，有硬的，有Q彈的，應該是最接近飯的了，很有滿足感。
亮點大概就是貴吧~
泡完是糊狀的，吃起來有顆粒感。鹹鹹的，像是鹹味的速溶麥片。
凝固在一起的沉澱物更好吃~總之味道很不錯#就是買了超貴的麥片#
有魔芋能吃很飽，但味道。。
口感：黏黏滑滑的口感，像是衝了一杯加多了水的橘子味果珍，味道很淡，喝起來沒有很愉悅
網紅本人，超長的配料表看起來好像很厲害的樣子。
一沖水就能聞到濃濃的穀物香。
不怎麼甜，像南方黑芝麻糊一樣的穀物糊糊。
青菜覺得口感太粗糙了，顆粒會留在嘴巴里很難受，喝完漱漱口吧。
商家推薦的食用方法也是搭配水果蔬菜來吃，一天代1-2餐就好啦，至少午飯還是要好好吃
網紅就是它，主打減肥~但是更有效果的應該是督促你運動吧
喝完大家默契的覺得找到了童年，巧克力味高樂高的味道！
但是有點太甜了，巧克力味也不怎麼濃郁，山楂覺得這麼膩很難長期堅持喝下去。
要是實在想喝可以試試別的味道~
用牛奶泡的，酸酸甜甜的草莓牛奶味，就像化掉的草莓冰激凌，顏值很高啊~
不怎麼喜歡吃甜的紅燒肉覺得有些甜，後味略膩。
大家都覺得它味道略淡，完全被牛奶搶了風頭；
雖然是香草味，但盲測的時候大家都覺得麥香味更足，不太甜，也挺好喝的。
專業增肌用！代餐還是不要了！！！
味道甜，是那種很輕盈很人工的甜，但稍微咂巴幾下，就沒有味道了；
好像夜禮服假面，一下子消失了，沒有留下痕跡，讓你以為它根本沒來過……好吧，想太多了。
小恆看動漫
第一：
ORBIS Petit 果肉代餐奶昔7袋
優點：口味好，滿足對甜品的渴求，價格較便宜；
缺點：需要用牛奶沖泡，不如直接用水沖泡方便
第二：
Asahi 朝日 slim up slim 代餐粉10袋
優點：水衝即可。營養全面豐富，防止身體吃不消，適合短期高強度減肥；
缺點：可能導致或加劇便秘
第三：
healthybank 美容液代餐奶昔14袋
優點：水衝即可。添加劑少，可以作為美容飲品服用，適合以清腸為目的的“微減肥”；
缺點：較貴，飽腹感不是太強。
第四：
MICRODIET 萬康瑞代餐奶昔14袋
優點：水衝即可。適合中年人和基礎代謝不好的人，甜度低，飽腹感強；
缺點：貴。 
最後：如果經常吃代餐，建議入一個用著順手、清洗方便、安全衛生的專業搖搖杯
以上僅個人觀點，如果覺得小編說的有丁點用，就給小編留一個免費的贊吧。感謝健康營養學
不要相信一個把你餓的半死的東西
對於減肥，給您一點建議：
（1）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室裡貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。
（2）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；
（3）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
（4）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
（5）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月減肥也不要貪多，4……5斤就好，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
大鵬0214
我覺得我回答這個問題算是對你很負責任的，因為我也是一個一直在減肥道路上奔跑的人[捂臉]
二胎後，吃的多胖，成了我最頭疼的事情，因為漂亮衣服只能看看，找衣服問別人，顯瘦不？（自欺欺人，哪有顯瘦，就是胖！）
代餐我買過n種！減肥飲品！什麼便秘果！等等……我奉勸，吃的減肥產品還是不要嘗試了……畢竟病從口入！我已經切身體驗了！別拿自己當小白鼠了
“邁開腿，管住嘴”，我現在嘗試一種減肥挺好的！記住千萬千萬別吃！！！天天在掉秤，我不是託！說的不對也別噴我[摳鼻]因為我是用切身體驗說話
於明欣璽
不要買代餐。
靜下來，悶心自問，XX你真的準備好減肥了嗎？確定這是最後一次，不放棄了嗎？那我這一次一定要健康瘦下去！
首先是對自己減肥的心理建設，心理建設好了，我們可以健康快樂減肥了，其實通過這次疫情，我們都深知健康比胖更重要，如果要減肥，可選擇健康的方式。
管住嘴，邁開腿。相信我，胖不是一口吃成的，瘦，也不可能少吃一口就瘦下去了。所有的代餐粉，均不能成為你長期的主食，甚至還會傷害你的身體。每餐按時吃，七分飽，真的只要七分，最多21天，你的胃就被騙過去了，真的就會縮小，21天過後，自然也吃不下那麼多了，調整了飲食結構，再說邁開腿來塑形，KEEP很好用，基本滿足你所有需要的運動，每天花一點點時間稍微動下下，21天過後就是明顯改善，關鍵是你的身體記住了這個信號，就更不會存在反彈的風險。
希望受用。
mr漠然
不建議買代餐，實在覺得自己意志力不堅定，如果每個接近月光並無存款，那就把錢弄個定期理財每個月存點進去，只存不取，縮短吃零食方面的開支，吃的少自然就瘦了，僅限於沒有“伺養員”的前提，然後再適當運動，簡而言之就少吃！別花錢買些什麼代餐又貴又沒有效果
