大盛歸來vlog
怎麼跑步最健康？
健康苦行僧，開講啦！
跑步為什麼膝蓋會疼呢？原因很簡單，過度使用身體導致膝蓋疼痛。要知道人體的關節是由筋膜韌帶這些比較脆弱的組織所支撐，這些組織並不能夠承受長時間的衝擊。
如果你的跑步過程中並沒有給予身體合適的休息時間，那麼身體的修復能力就不能與損傷程度相當，長期這樣高負荷地鍛鍊身體，很容易讓自己的身體雪上加霜，關節也會出現種種問題。
那麼我們應該怎麼做呢？
一：循序漸進
沒有人一開始就能每天跑五公里，所以沒有鍛鍊基礎的人不建議一開始接受高負荷的鍛鍊。先從最簡單的每天慢跑3km或者慢跑1km，這樣比較合適。
二：跑前熱身，跑後拉伸
跑前熱身是為了激活身體，讓身體在跑步前期更快的進入運動狀態，避免出現一些關節的扭傷和肌肉拉傷，這裡並不是說不熱身就會傷害身體，而是說熱身能夠幫助身體降低受傷的概率。
跑後為什麼要注意拉伸呢？跑後拉伸是為了放鬆肌肉，並且拉伸能夠幫助恢復。
緩解運動後的疲勞性肌肉損傷，要想長期跑步，拉伸必不可少。
三：正確的跑步姿勢
跑步一個月膝蓋出現了問題，很大程度上你的跑步姿勢可能有問題。
跑步過程中需要平視前方，肩背放鬆，軀幹筆直微微向前傾斜，手臂前後自然擺動，腹式呼吸，肌肉放鬆，前腳掌先著地後全腳掌著地，縮短自身的步幅。持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注
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