蕊xin芳
我來說說我家那點事。我兒子早餐和中餐都在單位食堂吃，據說伙食還不錯。為了減肥晚餐不吃，但有吃水果和一杯牛奶，體重也沒減。最近非常時期戶外不能跑步就在家裡跑步機上跑，堅持鍛鍊了一段時間，體重終於有了明顯下降。所以說管住嘴的情況下還要邁開腿才能有效果
老是忘記密碼3
首先對你的自律點贊👍同時也想提醒你減肥應建立在保證更健康的前提下。分享幾個小方法或許你願意借鑑。
1，每天早晨可以保證吃蔬菜🥬+至少一個雞蛋，兩個更好。然後配以主食。早晨可以吃一切你喜歡吃的東西。如果你喝黑咖啡的習慣，則你可以隨意吃甜點。黑咖啡與甜點的搭配我已享用多年，不會使人發胖。
2，中午也可以吃豐富的午餐🥣均衡營養最重要。如何均衡營養，可以參考專業書籍📚。
3，下午可以給自己加點小食品或水果🥭
4，晚飯只喝點稀飯或者不吃。保證在睡覺前三到四個小時不進食。這個需要一點時間，養成習慣。即使吃晚飯也要吃的清淡，不要吃太飽。
5，每月擇三日進行輕斷食，在三天內，一日三餐以水果蔬菜或果蔬汁代替糧食。與此同時不要看手機和電腦，徹底放空自己。每天可走路三個小時，聽音樂冥想一小時。午睡三小時。可大量喝水。如果你會瑜伽🧘🏻♀️則可以做一點緩慢拉伸的動作。
6，就這樣安靜地度過三天，通常每次我會體重減輕3—5斤，有些人三天可以減去十斤左右，同時高血壓者血壓也恢復正常。這是有科學依據的，在此就不贅述了。
我周圍有很多凍齡美女，基本都是這樣來為自己身體排毒降脂，有的大概有十幾二十年了。這背後需用很多科學的醫學的知識來支撐。我只把我和朋友們十幾年的經驗分享在這裡。希望能幫助到愛美的想健康有效地保持身材和的朋友們！
沙碧紅
減肥期間是不可以喝稀飯的，你還不如中午吃點雞肉，吃點綠葉菜，晚上吃個蘋果，早上牛奶，雞蛋，這樣還會掉秤的，或者中午用粗糧代替精白米白麵，會好的多，希望我的回答能幫到你。
劉傑83927141
中醫上講的，人的體質分為九種，先搞清楚你是什麼體質，再有針對性的進行減肥。你這是硬要把自己餓瘦的節湊啊。苗條身材好，但是健康更重要啊。
這幾種肥胖不好減肥
1.水滴型水腫肥胖：
「脂質」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，飲食吃鹹時易形成下身水腫。
→瘦身重點：儘量避免高鹽飲食與動物性油脂。
2.蘋果脂質型肥胖：
「內臟脂質」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，易造成腰、腹部脂肪堆積的中廣體型。
→瘦身重點：少吃油脂。
3.蘋果糖類型肥胖：
「內臟糖類」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，易導致腰、腹部脂肪堆積的中廣體型。
→瘦身重點：避免攝取過多碳水化合物，可多攝取綠茶和多酚類食品。
4.西洋梨頑固型肥胖：
「脂肪燃燒」代謝異常肥胖基因群造成的肥胖體質，脂肪易堆積在臀部及大腿外側皮下，呈西洋梨型身材。
→瘦身重點：脂肪頑固性強，不易分解，需配合運動提高基礎代謝率，減脂效果才好。
5.甜甜圈鬆軟型肥胖：
「脂肪合成速率」異常肥胖基因群造成的肥胖體質，脂肪鬆軟全身肥胖。
→瘦身重點：稍動就喘，稍餓就昏，需求助營養師與基因調理產品，在減重的不同階段做調整。
看看你是哪種類型，具體調整方案吧。
總之，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少或者不吃。健康不能馬虎。
竹影掃街塵不動
首先減重有兩個原理 原理一：每日消耗大於攝入；原理二：每消耗一公斤脂肪約需7700卡熱量。
根據這兩個原理要做到兩件事：一：根據自己想要的減脂速度設定每日總熱量攝入並精準記錄每日攝入食物的熱量保證在限定範圍內；二：增加消耗熱量，適當運動避免久坐葛優躺。
提供兩個方法，方法一：下載一款記錄三餐食物熱量的APP,很多的肥胖是源於根本搞不清楚什麼叫吃多了什麼吃少了，所以往往胖子都說自己吃的很少，瘦子卻說自己吃的很多，根本原因在於多少都是主觀的判斷，所以我們最好藉助於工具準備測算一下自己每天到底攝入了多少，才不至於不知不覺的又長胖了。方法二：保持好的心態淡定，你急脂肪不急，擺好心態，科學減重，用對方法，堅持下去。
影公子2020
你這樣減肥是沒有效果的，長期會吧身體有一定的損害，自身抵抗力下降，飯一定要正常吃，而且一定要保證營養均衡，早飯吃好，最好是牛奶，雞蛋，午飯菜與肉分配均勻，最好在這期間吃雞肉和牛肉，晚上不吃飯根本不行。可以吃水果或者蔬菜沙拉。早上不要賴床，必須堅持跑步鍛鍊，很重要。午飯後休息半小時做一些有氧運動。晚上可以適量運動（網上都有簡單的運動教學視頻可以學習學習，30天效果驚人。）
鬍子哥世界
最簡單的方就是素為常，即果蔬，每天大米麵食總量不起200克，各種肉食總和控制在20克以內，食用油不起5克，每天加強鍛鍊不低於120分鐘／兩次。包你一月後掉5斤，三個月最小掉10斤以上。注意：運動量加大，每次運動必須冒大汗[祈禱]
李好飛狐
首先建議樓主不要著急，要先分析自己的減肥方法是否得當，如果長期節食減肥對自己營養的攝入很不利而且容易反彈！🤗
減肥是女人一輩子為止奮鬥的事業，因為肥胖會導致好多疾病，肥胖屬於慢性疾病，隨著現在生活方式、飲食結構的變化，肥胖人群逐漸增多，從低齡兒童、青少年到中年人，肥胖的分佈年齡段較為廣泛。最重要且最為直接的形成原因與生活行為方式、飲食方式有關。常見病因如下：
1、不良生活方式：暴飲暴食、熬夜、過度飲酒；
2、遺傳因素：肥胖具有家族聚集傾向；
3、內分泌系統疾病：甲狀腺激素或胰島素分泌異常。
[機智]既然找到了原因，那麼如果信心十足下面咱們就一起來攻克吧！首先針對第一種，不良生活習慣造成的肥胖這個很容易解決，因為這是我們可控的，早睡早起，凡事別過度，小技巧如下[可愛]：設置減肥屏保；每天固定時間朋友圈打卡體重等，給自己增加一些激勵機制相信相信的力量，給自己增加心理暗示；😏第二種如果是遺傳因素導致的肥胖，那在平時一定要嚴格控制高熱量食物的攝入及增加運動；👯第三種導致的肥胖疾病，可以找專業的中醫大夫幫助調理，效果會更可觀。
總之，減肥路上一定要管住嘴邁開腿。
菲姐駕到
不正確的減肥方法，內分泌要失調的，並且影響你的身體健康，老話說的好，喝涼水都長膘，你可能屬於那一種，也不能一口吃一個胖子，減肥也不能一天減下十斤，那會給你嚇壞的，正確的減肥，應當，在醫生的指導下，不能缺乏營養，逐漸的減下來，`一天只喝一碗粥，長期下去，你會厭食的，想吃東西都吃不下去了，會影響你的壽命的，我認識的有一個女士減肥，每天他中午吃半個饅頭，晚上吃半個饅頭，早點她也不吃，不到一年的時間，他各種機能都不行了，最後也沒查出什麼病來，老是往醫院跑，只有一年的時間，他就去世了，減肥一定要科學的減肥，不能想怎麼減肥就怎麼減肥？長期下去會影響你的身體健康。
淑敏1955
還需要適當的運動，消耗一下多餘的脂肪和能量。每天晚上出去走走活動半小時以上試試！我就是這麼做的。每天上稱。吃的再少，不活動也長肉。
