林文泉
我的建議就是一定要稍微控制一點食量，不是說不吃也不是一下子就減少，但是要慢慢減少，比如我今天吃一碗麵，我明天就少吃一口、後天就少吃一口，一天一天慢慢減，適量的運動，比如打打羽毛球乒乓球，散散步，遛遛狗，跟著抖音做做運動都是可以的，在學校最好就是帶著耳機去操場天馬行空的想，我之前在學校減肥就是不吃飯，因為就班級宿舍倆點一線，能堅持，現在為了你的健康我不建議，只希望去操場走走想想未來～附一張我學校的操場
華芮子無敵肥
親身經歷，我169，大一的時候飲食不規律突然增肥到70公斤，冬天都不敢穿厚褲子，後來我大概半年瘦了20斤，如果身上肥肉的的話建議先從減少食量開始
1最開始不要盲目的節食，可以用粗糧（紅薯紫薯雞胸肉之類）代替主食（米飯麵食之類），多吃蔬菜和水果 ，杜絕一切垃圾食品，用我的話說最開始就要“換餐不減量”
2慢慢開始一點點減少攝入，保證自己一天的營養即可，記住“七分飽”，尤其是晚餐，儘量選擇流食，吃一些蔬菜瓜果就可以了
3當然還是要配合運動！運動！運動！你可以搜一搜塑形減脂的瑜伽，很有用而且很方便
茶奈幾何
這個體重實際上看起來並不會很胖[大笑]。
說一下我的例子吧！我高173，女，體重大概是52-60公斤
高中期間常年56公斤
大學期間常年54公斤。
首先呢？要自律，這個非常重要。
可能由於我個人平時比較節儉，所以不怎麼吃零食。
怕蛀牙，所以不敢吃糖分很高的東西。
哈哈哈，從高中開始，一日三餐正常吃，有一定規律一定時間，該什麼時候吃飯就吃飯。晚上吃完飯會吃一點小零食（分量大概是一個雞蛋這麼多）。晚上九點之後絕對不吃任何東西，除了熱牛奶。快睡覺前半個小時不喝水，怕起來尿尿[大笑]。
大學以後，早上有課我就正常吃飯跟高中一樣。早上沒課或者週末想睡懶覺（一般睡到早上十一點[害羞]）就喝杯牛奶應付了（這裡說明一下，我是可以空腹喝奶，並且沒有不良反應的人。別學我啊），但是一定要讓自已的腸胃潤一下，可以吃點別的快速消化的東西（豆漿，實在不行就白水）。中午吃飯就不會一下子很噁心很撐了。其他的還是正常吃。但是一定能吃什麼下午茶啊小零食啊什麼的。可以適當補充水果。
總的來說。成年了以後我的體重基本沒怎麼變化。
控制住嘴是一回事。要自律，我大學的時候，師姐很喜歡去跑步，但是我不行。[捂臉]所以她去跑步半小時我就在宿舍裡做瑜伽跟腹肌撕裂者半小時（晚上八點半~十點期間）。其他的運動沒有做，太懶了。但是呢？你別看一天就這麼半個小時，一個學期半年下來，師姐減肥減了十五斤左右矯正了體型。我得到了馬甲線跟優美的體型。[害羞]由於時代久遠就沒法放圖了。
其實減肥沒有速成的，要循序漸進。我師姐的情況跟你差不多。
如果你沒有毅力堅持的話。那就算了
一定要管住嘴。腿邁不邁無所謂了。女生真的可以嘗試練習瑜伽。對於矯正形體很有幫助。
希望這樣對你有幫助
唐占卜
親身經歷，我169，大一的時候飲食不規律突然增肥到70公斤，冬天都不敢穿厚褲子，後來我大概半年瘦了20斤，如果身上肥肉的的話建議先從減少食量開始
1最開始不要盲目的節食，可以用粗糧（紅薯紫薯雞胸肉之類）代替主食（米飯麵食之類），多吃蔬菜和水果 ，杜絕一切垃圾食品，用我的話說最開始就要“換餐不減量”
2慢慢開始一點點減少攝入，保證自己一天的營養即可，記住“七分飽”，尤其是晚餐，儘量選擇流食，吃一些蔬菜瓜果就可以了
3當然還是要配合運動！運動！運動！你可以搜一搜塑形減脂的瑜伽，很有用而且很方便
懶懶說事本常態
那我來說說怎麼規劃自己減肥的一天吧
1.早上起來先喝一大杯溫開水，早餐一定要吃
2.少吃含糖類的以及油脂類的食物，補充蛋白質，總之少吃不是不吃
3.晚上六點之後就不要再吃任何東西了
4.堅持每天鍛鍊，跳繩瘦身非常有效，前期可以跳的少一點，後來再增加
5.記得平時要吃蔬菜水果
最後我想說的是我以上我堅持了不到一學期吧，從65kg瘦到了46kg我一米63，雖然我不知道你的理想體重是多少但是我比較滿意我現在的體重
奚山君475
第一，黃瓜雞蛋減肥法，需要每天堅持吃雞蛋和黃瓜代替三餐，一個星期後會發現效果會非常的好。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，還有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體的代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏，還能清熱利尿，預防便秘。黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。
第二，蘋果減肥，吃兩天蘋果，然後正常節制的飲食三天，這樣的幾個週期循環，效果是非常好的。蘋果能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺會變正常，不會喜歡刺激性的食物或者油膩的食物。
第三，過午不食，超過下午三點不吃任何東西，當人體的在夜間進入睡眠狀態的時候，身體所消耗的能量減少，如果攝入過多的食物，身體會自動的脂肪堆積起來，所以過午不食也是非常好的方法。
第四，跑步，每天3000米，不能少於這個數，剛開始可以慢點兒，以後慢慢加強或者距離更長，或者是速度更快。
山澗流水
本人有過運動員經歷，或許能幫你解答一下這個問題。
首先，提幾個一定不要去使用減肥方式：比如節食、使用減肥產品、口服各種減肥藥等，因為這些方式一定是不健康的，絕大多數是對身體有副作用的，即使短時間內體重降了下來，也會後期停用後不同程度的反彈，所以絕對不提倡。
其次，說一下幾種科學的減肥方式：
1、運動：運動永遠是減肥的首選方式，雖然起步很辛苦，但一旦你形成習慣後就會長久的堅持下去，更重要的是不僅可以減肥還可以增強體質，換句話說，減肥和健康來說，健康永遠是第一位！至於運動可以多選擇自己感興趣的項目，比如游泳、打羽毛球、跳舞、打籃球等，總之喜歡哪個就去堅持鍛鍊哪個。
2、飲食：減肥要想成功，除了邁開腿，剩下的就是管住嘴了。飲食上一定少油炸、高熱量食品，比如炸雞、燒烤、甜食高糖類，應該選擇多果蔬、高蛋白食品，比如各種水果、雞胸肉、牛肉類等。
3、休息：很多人往往忽略這點，休息不是讓你長時間睡覺，而是在應還的時間去休息。比如，不要熬夜，不要在該睡覺的時候遊戲、追劇；同時又在該運動的時候休息，這樣顛倒的生物鐘和生活方式絲毫不利於你減肥。
總之，科學的運動，合理的飲食，適當的休息，長期堅持下去一定會使你體重慢慢降下來，雖然過程慢了些，但至少你的身體越來越健康，凡是快速讓你變瘦的方式，請記住：一定不要輕易使用。
希望我的回答對你有所幫助，謝謝！
荷馬和詩
一定要控制飲食，最好是主食戒掉，可以吃菜，米飯和麵類的不碰，能短期的感受到體重會一點點減掉。最好是帶著運動，不想跑步就是平時在床上也可以做些運動減肚子和腿部。平時吃完飯最好是站著稍微走一走。還有就是不要熬夜，早上會明顯感覺不會浮腫的。最好飲食要清淡些，不要像圖片裡的吃的。[捂臉]
Ailsa設計
第一個給自己指定一個訓練計劃一週三到五次
每一訓練安排有氧和無氧訓練搭配
每次60到90分鐘
第二合理控制的飲食控制碳水主食攝入少數多餐控制飲料可樂攝入甜食油脂過高食物
第三保證好充足的睡眠休息好
婷婷寶媽健身教練
學生造成肥胖的原因：
1、攝入食物量過多
每天吃的食物太多，沒有及時合理的控制自己的飲食習慣，攝取的熱量不容易代謝完，尤其是海鮮、火鍋、各種美食甜點，高熱量高卡路里……這也成為造成肥胖的主要原因了。
2、運動量少
運動持續時間短，體育活動不達標，主要沒時間運動，要麼就是懶惰、貪睡、怕動等，還有一部分因學習承擔繁重壓力大，得不到及時緩衝。
3、經常熬夜
熬夜玩耍如刷短視頻、玩電腦遊戲等。資料表明，熬夜引起人體基礎代謝減緩，熬一次夜會引起幾天基礎代謝水平下降，導致肥胖。久而久之還會引起內分泌紊亂。這在夜生活豐富者不少見。
4、減肥不科學、或不持久
絕大多數減肥藥、抽吸脂肪是有副作用的，是以內分泌紊亂為代價的，這裡不便細談。而盲目節食如飢餓療法或營養不均衡的飲食都會損害身體，即便暫時減肥了也容易反彈。還有的人減肥斷斷續續，減肥階段不長久，三天打魚兩天曬網，減一點就停滯不前了，乾脆放棄；或減肥成功後，驟然停止飲食控制和鍛鍊，造成反彈增重。
5、姿勢不良
長期吃完飯就坐著不動動，肚子上一圈一圈老是減不下來，就是你長期坐著，或者坐姿不正確所致。
1.每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
2、飲食均衡
①飲食要規律
學校期間，不少學生為了多睡會兒，晚起後沒時間吃早餐，午餐吃完又得匆匆去休息，壓力大的時候還會忍不住想吃零食，自然為肥胖提供了機會。或者 學生在飲食方面自身很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。想要減肥的話，在飯堂儘量選擇高纖維、低熱量低脂肪的食物，飲食一定要規律，早餐吃的有營養，可以喝杯牛奶加水煮蛋，白粥饅頭。午餐和晚餐多吃少糖少油的，紅燒肉、糖醋排骨這些就免了，多吃青菜，午餐八分飽，平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
②如果是對自己的身材要求特別嚴格，尤其是影視模特空姐等專業之類的學生，可以選用HICIBI體重管理法，原理很簡單，就是擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區。三步法：
A阻斷人體對食物熱量源的吸收：
將人體每天攝取的大量油脂熱量實時阻斷。
當人體每天攝入大量食物能力的適時候，HICIBI體重管理法油盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。而快速減肥預防反彈的優質解決方案就是合理改善飲食習慣，搭配HICIBI體重管理法去阻斷當天攝量過高的油脂糖份等高熱量，高卡路里的吸收。
B均衡代謝消化酶：
對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
食慾控制能力較差的人可以通過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質。
C、收縮過度擴張的腸胃組織：
對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，而不是最緊的地方。可以觀察下身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，他那個地方相對空間與的比較大，那這是減少皮膚細胞，或者是減少脂肪從鬆弛帶來的這種反彈空間。而HICIBI體重管理中能找到修復作用，它的主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上當天HICIBI體重管理法對油脂卡路里的阻斷，則可有效解決反彈。簡單運動，搭配HICIBI體重管理法，讓熱量阻斷油脂過度吸收，溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後合成脂肪，這樣也就快速減肥輕鬆瘦身了。
3、多做運動
課間多動一動，多走動。一節課又一節課，課間短短的十分鐘還賴著凳子不動，無論是去倒杯水還是上個洗手間，站在走廊上看看風景，都比你不動要好。
另外，不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後，應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。
如果可以，建議早起，每天有氧運動30分鐘。早晨晨起跑步，可以讓你一整天都元氣滿滿，也可以選擇傍晚跑步，跑完步洗個澡，晚自習也不容易犯困。如果不想跑步，還是一樣，採用HICIBI體重管理法，雖然運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於長期運動這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的鬆弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）也可以打籃球、跳繩、打打羽毛球等等。學校提供給你免費的運動場所，晚自習後可以去操場散個步，簡單慢跑，總之每天堅持運動，找到適合自己的減肥方法才不容易發胖。
學生減肥注意事項：
1、吃早餐：
學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
2、遠離零食
零食的誘惑在學生面前是很難抵擋的，特別是放假在家，看電視就喜歡邊吃零食，因此才會發胖。學生減肥期間，零食不是說完全不能吃，但是最好選擇一些健康的零食，比如水果、花生等，在吃零食前喝一杯水，既可解饞，又可有助於塑身。
3、纖維食物要多吃
什麼是纖維食物？也就是富含膳食纖維的食物，經常食用對於學生的健康也有幫助。食物的纖維可以分為可容性和非水溶性，兩種都有助於減肥。比如全面麵包，就是屬於含有非水溶性纖維的食物，而富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
4、規律的作息
保持規律的作息對減肥來說，也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神，並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化，容易使人體充滿飢餓感，因此，學生應保持規律的作息，保持充足的睡眠，儘量避免熬夜。
5、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿，很難再抽出時間做其他運動，因此，睡前在床上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式，每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐，堅持下去就可以達到減肥的效果。
總之，以上介紹的都是學生減肥瘦身方法，HICIBI體重管理法適合很多人，不只是學生，體胖體質、遺傳性肥胖、愛反彈的肥胖人群或者單純肥胖，產後減肥等，其實還有很多方法可以達到減肥的目的，但是要看大家是不是願意去堅持，所以，找到屬於自己的減肥方法真的很重要！
