林文泉
我的建议就是一定要稍微控制一点食量，不是说不吃也不是一下子就减少，但是要慢慢减少，比如我今天吃一碗面，我明天就少吃一口、后天就少吃一口，一天一天慢慢减，适量的运动，比如打打羽毛球乒乓球，散散步，遛遛狗，跟着抖音做做运动都是可以的，在学校最好就是带着耳机去操场天马行空的想，我之前在学校减肥就是不吃饭，因为就班级宿舍俩点一线，能坚持，现在为了你的健康我不建议，只希望去操场走走想想未来～附一张我学校的操场
华芮子无敌肥
亲身经历，我169，大一的时候饮食不规律突然增肥到70公斤，冬天都不敢穿厚裤子，后来我大概半年瘦了20斤，如果身上肥肉的的话建议先从减少食量开始
1最开始不要盲目的节食，可以用粗粮（红薯紫薯鸡胸肉之类）代替主食（米饭面食之类），多吃蔬菜和水果 ，杜绝一切垃圾食品，用我的话说最开始就要“换餐不减量”
2慢慢开始一点点减少摄入，保证自己一天的营养即可，记住“七分饱”，尤其是晚餐，尽量选择流食，吃一些蔬菜瓜果就可以了
3当然还是要配合运动！运动！运动！你可以搜一搜塑形减脂的瑜伽，很有用而且很方便
茶奈几何
这个体重实际上看起来并不会很胖[大笑]。
说一下我的例子吧！我高173，女，体重大概是52-60公斤
高中期间常年56公斤
大学期间常年54公斤。
首先呢？要自律，这个非常重要。
可能由于我个人平时比较节俭，所以不怎么吃零食。
怕蛀牙，所以不敢吃糖分很高的东西。
哈哈哈，从高中开始，一日三餐正常吃，有一定规律一定时间，该什么时候吃饭就吃饭。晚上吃完饭会吃一点小零食（分量大概是一个鸡蛋这么多）。晚上九点之后绝对不吃任何东西，除了热牛奶。快睡觉前半个小时不喝水，怕起来尿尿[大笑]。
大学以后，早上有课我就正常吃饭跟高中一样。早上没课或者周末想睡懒觉（一般睡到早上十一点[害羞]）就喝杯牛奶应付了（这里说明一下，我是可以空腹喝奶，并且没有不良反应的人。别学我啊），但是一定要让自已的肠胃润一下，可以吃点别的快速消化的东西（豆浆，实在不行就白水）。中午吃饭就不会一下子很恶心很撑了。其他的还是正常吃。但是一定能吃什么下午茶啊小零食啊什么的。可以适当补充水果。
总的来说。成年了以后我的体重基本没怎么变化。
控制住嘴是一回事。要自律，我大学的时候，师姐很喜欢去跑步，但是我不行。[捂脸]所以她去跑步半小时我就在宿舍里做瑜伽跟腹肌撕裂者半小时（晚上八点半~十点期间）。其他的运动没有做，太懒了。但是呢？你别看一天就这么半个小时，一个学期半年下来，师姐减肥减了十五斤左右矫正了体型。我得到了马甲线跟优美的体型。[害羞]由于时代久远就没法放图了。
其实减肥没有速成的，要循序渐进。我师姐的情况跟你差不多。
如果你没有毅力坚持的话。那就算了
一定要管住嘴。腿迈不迈无所谓了。女生真的可以尝试练习瑜伽。对于矫正形体很有帮助。
希望这样对你有帮助
唐占卜
亲身经历，我169，大一的时候饮食不规律突然增肥到70公斤，冬天都不敢穿厚裤子，后来我大概半年瘦了20斤，如果身上肥肉的的话建议先从减少食量开始
1最开始不要盲目的节食，可以用粗粮（红薯紫薯鸡胸肉之类）代替主食（米饭面食之类），多吃蔬菜和水果 ，杜绝一切垃圾食品，用我的话说最开始就要“换餐不减量”
2慢慢开始一点点减少摄入，保证自己一天的营养即可，记住“七分饱”，尤其是晚餐，尽量选择流食，吃一些蔬菜瓜果就可以了
3当然还是要配合运动！运动！运动！你可以搜一搜塑形减脂的瑜伽，很有用而且很方便
懒懒说事本常态
那我来说说怎么规划自己减肥的一天吧
1.早上起来先喝一大杯温开水，早餐一定要吃
2.少吃含糖类的以及油脂类的食物，补充蛋白质，总之少吃不是不吃
3.晚上六点之后就不要再吃任何东西了
4.坚持每天锻炼，跳绳瘦身非常有效，前期可以跳的少一点，后来再增加
5.记得平时要吃蔬菜水果
最后我想说的是我以上我坚持了不到一学期吧，从65kg瘦到了46kg我一米63，虽然我不知道你的理想体重是多少但是我比较满意我现在的体重
奚山君475
第一，黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。
第二，苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。
第三，过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的方法。
第四，跑步，每天3000米，不能少于这个数，刚开始可以慢点儿，以后慢慢加强或者距离更长，或者是速度更快。
山澗流水
本人有过运动员经历，或许能帮你解答一下这个问题。
首先，提几个一定不要去使用减肥方式：比如节食、使用减肥产品、口服各种减肥药等，因为这些方式一定是不健康的，绝大多数是对身体有副作用的，即使短时间内体重降了下来，也会后期停用后不同程度的反弹，所以绝对不提倡。
其次，说一下几种科学的减肥方式：
1、运动：运动永远是减肥的首选方式，虽然起步很辛苦，但一旦你形成习惯后就会长久的坚持下去，更重要的是不仅可以减肥还可以增强体质，换句话说，减肥和健康来说，健康永远是第一位！至于运动可以多选择自己感兴趣的项目，比如游泳、打羽毛球、跳舞、打篮球等，总之喜欢哪个就去坚持锻炼哪个。
2、饮食：减肥要想成功，除了迈开腿，剩下的就是管住嘴了。饮食上一定少油炸、高热量食品，比如炸鸡、烧烤、甜食高糖类，应该选择多果蔬、高蛋白食品，比如各种水果、鸡胸肉、牛肉类等。
3、休息：很多人往往忽略这点，休息不是让你长时间睡觉，而是在应还的时间去休息。比如，不要熬夜，不要在该睡觉的时候游戏、追剧；同时又在该运动的时候休息，这样颠倒的生物钟和生活方式丝毫不利于你减肥。
总之，科学的运动，合理的饮食，适当的休息，长期坚持下去一定会使你体重慢慢降下来，虽然过程慢了些，但至少你的身体越来越健康，凡是快速让你变瘦的方式，请记住：一定不要轻易使用。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
荷马和诗
一定要控制饮食，最好是主食戒掉，可以吃菜，米饭和面类的不碰，能短期的感受到体重会一点点减掉。最好是带着运动，不想跑步就是平时在床上也可以做些运动减肚子和腿部。平时吃完饭最好是站着稍微走一走。还有就是不要熬夜，早上会明显感觉不会浮肿的。最好饮食要清淡些，不要像图片里的吃的。[捂脸]
Ailsa设计
第一个给自己指定一个训练计划一周三到五次
每一训练安排有氧和无氧训练搭配
每次60到90分钟
第二合理控制的饮食控制碳水主食摄入少数多餐控制饮料可乐摄入甜食油脂过高食物
第三保证好充足的睡眠休息好
婷婷宝妈健身教练
学生造成肥胖的原因：
1、摄入食物量过多
每天吃的食物太多，没有及时合理的控制自己的饮食习惯，摄取的热量不容易代谢完，尤其是海鲜、火锅、各种美食甜点，高热量高卡路里……这也成为造成肥胖的主要原因了。
2、运动量少
运动持续时间短，体育活动不达标，主要没时间运动，要么就是懒惰、贪睡、怕动等，还有一部分因学习承担繁重压力大，得不到及时缓冲。
3、经常熬夜
熬夜玩耍如刷短视频、玩电脑游戏等。资料表明，熬夜引起人体基础代谢减缓，熬一次夜会引起几天基础代谢水平下降，导致肥胖。久而久之还会引起内分泌紊乱。这在夜生活丰富者不少见。
4、减肥不科学、或不持久
绝大多数减肥药、抽吸脂肪是有副作用的，是以内分泌紊乱为代价的，这里不便细谈。而盲目节食如饥饿疗法或营养不均衡的饮食都会损害身体，即便暂时减肥了也容易反弹。还有的人减肥断断续续，减肥阶段不长久，三天打鱼两天晒网，减一点就停滞不前了，干脆放弃；或减肥成功后，骤然停止饮食控制和锻炼，造成反弹增重。
5、姿势不良
长期吃完饭就坐着不动动，肚子上一圈一圈老是减不下来，就是你长期坐着，或者坐姿不正确所致。
1.每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。
2、饮食均衡
①饮食要规律
学校期间，不少学生为了多睡会儿，晚起后没时间吃早餐，午餐吃完又得匆匆去休息，压力大的时候还会忍不住想吃零食，自然为肥胖提供了机会。或者 学生在饮食方面自身很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。想要减肥的话，在饭堂尽量选择高纤维、低热量低脂肪的食物，饮食一定要规律，早餐吃的有营养，可以喝杯牛奶加水煮蛋，白粥馒头。午餐和晚餐多吃少糖少油的，红烧肉、糖醋排骨这些就免了，多吃青菜，午餐八分饱，平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。
②如果是对自己的身材要求特别严格，尤其是影视模特空姐等专业之类的学生，可以选用HICIBI体重管理法，原理很简单，就是摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。三步法：
A阻断人体对食物热量源的吸收：
将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。
当人体每天摄入大量食物能力的适时候，HICIBI体重管理法油盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。而快速减肥预防反弹的优质解决方案就是合理改善饮食习惯，搭配HICIBI体重管理法去阻断当天摄量过高的油脂糖份等高热量，高卡路里的吸收。
B均衡代谢消化酶：
对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。
食欲控制能力较差的人可以通过HICIBI的餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成我们所谓的易胖体质。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮我们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，我们的身体自然就会成为易瘦体质。
C、收缩过度扩张的肠胃组织：
对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，而不是最紧的地方。可以观察下身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，他那个地方相对空间与的比较大，那这是减少皮肤细胞，或者是减少脂肪从松弛带来的这种反弹空间。而HICIBI体重管理中能找到修复作用，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上当天HICIBI体重管理法对油脂卡路里的阻断，则可有效解决反弹。简单运动，搭配HICIBI体重管理法，让热量阻断油脂过度吸收，溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后合成脂肪，这样也就快速减肥轻松瘦身了。
3、多做运动
课间多动一动，多走动。一节课又一节课，课间短短的十分钟还赖着凳子不动，无论是去倒杯水还是上个洗手间，站在走廊上看看风景，都比你不动要好。
另外，不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此，上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后，应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。
如果可以，建议早起，每天有氧运动30分钟。早晨晨起跑步，可以让你一整天都元气满满，也可以选择傍晚跑步，跑完步洗个澡，晚自习也不容易犯困。如果不想跑步，还是一样，采用HICIBI体重管理法，虽然运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于长期运动这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）也可以打篮球、跳绳、打打羽毛球等等。学校提供给你免费的运动场所，晚自习后可以去操场散个步，简单慢跑，总之每天坚持运动，找到适合自己的减肥方法才不容易发胖。
学生减肥注意事项：
1、吃早餐：
学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。
2、远离零食
零食的诱惑在学生面前是很难抵挡的，特别是放假在家，看电视就喜欢边吃零食，因此才会发胖。学生减肥期间，零食不是说完全不能吃，但是最好选择一些健康的零食，比如水果、花生等，在吃零食前喝一杯水，既可解馋，又可有助于塑身。
3、纤维食物要多吃
什么是纤维食物？也就是富含膳食纤维的食物，经常食用对于学生的健康也有帮助。食物的纤维可以分为可容性和非水溶性，两种都有助于减肥。比如全面面包，就是属于含有非水溶性纤维的食物，而富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
4、规律的作息
保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。
5、睡前做仰卧起坐
学生学习与作息时间排得比较满，很难再抽出时间做其他运动，因此，睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式，每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐，坚持下去就可以达到减肥的效果。
总之，以上介绍的都是学生减肥瘦身方法，HICIBI体重管理法适合很多人，不只是学生，体胖体质、遗传性肥胖、爱反弹的肥胖人群或者单纯肥胖，产后减肥等，其实还有很多方法可以达到减肥的目的，但是要看大家是不是愿意去坚持，所以，找到属于自己的减肥方法真的很重要！
