瘦瘦哒球球酱
平板支撑
每天三组，每组40秒30秒20秒，每组之间间隔一分钟。可以练出马甲线哦
gambler760
今天下午在家做了呼啦圈，转了半个小时，身上出微微出了汗，希望有减肥的效果，想通过运动减肥是挺好的，因为运动减肥过后不会反弹，节食的话反弹的几率太高了，现在，是非常时期，大部分的人还没有去上班工作学习，有了很多的空闲时间，所以，就有一部分人想利用这点时间来通过做运动减肥，首先我在家里除了做基本的家务之外，空闲了会转呼啦圈，之前练过瑜伽和普拉提，瑜伽和普拉提也是很好的选择，高抬腿也可以，看您的喜好，像我们在农村有四合院，可以在院子里跳绳，可以围着院子小跑跑圈圈，快走，散步，这些都是可以的，根据自己生活范围之内的环境，来确定
李彩红791
宅在家，做运动，方法有很多，关键看适不适合？重要一点是你的目标，你的目标是增肌，减脂还是缓解身体疲劳等等～
首先，无论你的目标是什么，都要遵循科学训练的原则，不能目标太大，因为有时间了，就长时间，大强度的训练，把自己练的很疲倦；一定要从自身兴趣出发，先练自己感兴趣的，有热情的；
其次，建议练习强度一定要小，先开始，先行动起来，这是治疗拖延或训练恐惧症最有效的办法，可以一个2-3分钟的冥想，可以是做5-10个Push Up，或者原地踏步5分钟，是的，你没看错，就这么简单，只要你开始........
看到了吗？这是“站姿摆臂”，每组30次，3组/天，让你肩部轻松一整天；
猫式，改善你的腰背痛，舒展肩部，收紧腹部，还有很多变式，加上挑战，让你累并舒服着.......
Stand roll down, 8次，3组，可以很好的灵活脊柱，拉伸后表链，让你精神振奋起来，适合训练前热身，和训练后的放松/
以上三个动作，非常适合宅家运动，试一下，绝对对你🈶️帮助.
最后祝大家，疫情之下，身体健康.
壹普拉提健身
宅在家里做什么运动减肥，做有氧燃脂的运动。最近一段时间大家都待在家里，除了关注疫情和自己的一日三餐，其它的事情就是看书，追剧或者做些工作上的事情等等。其实，宅在家里除了运动辅助减肥，最重要的还是以饮食为主，宅在家里摄入量明显大于消耗量，通过运动也不可能消耗殆尽。所以，宅在家里还是以饮食为主，运动辅助的方式进行减肥。
宅在家里可以做哪些运动减肥？
宅在家里的运动场地有限，空间较小。可以做的运动，如跳绳，踮脚，靠墙俯卧撑，饭后靠墙站立等运动，都可以促进消耗和增加燃脂。每天持续坚持40分钟以上，就能达到消耗脂肪和代谢脂肪的作用。不过，建议有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能促进脂肪燃烧，避免运动减肥以后皮肤松弛和下垂。
除了运动以外，饮食也要控制，怎样控制饮食，如下：
饮食不控制，就会导致摄入量增加，好比你刚刚运动消耗500千卡，一餐高热量饮食（甚至500或者是800卡），这样等于是做无用功，体重始终减不下去的。
1，减少糖分食物摄入量。
过多摄入糖分食物会导致胰岛素抵抗，胰岛素细胞不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖。所以宅在家里减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可，这样既能减少糖分食物摄入量，又能减肥的作用。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。富含膳食纤维的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
3，控制进餐速度。
进餐速度越快，摄入也会增多，因为过快的进餐速度会让大脑误以为还没有吃饱，会增加食物总能量的摄入。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。
4，餐前喝水或喝汤。
餐前喝一杯温水或者喝汤能清肠胃，增加饱腹感，同时还能起到减少摄入量的作用。
5，增加蛋白质摄入量。
宅在家里可以动植物蛋白质交替食用，这样能起到互补的作用，还利于身体更容易吸收。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能提升代谢，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡蛋，豆制品，瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等食物。
营养师李老师
对于减肥，给大家的一些建议：
（1）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。
（2）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；
（3）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
（4）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
（5）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月减肥也不要贪多，4……5斤就好，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
大鹏0214
踏板机在这个月发挥了它的作用[666]，每天分隔四十分钟，基本达到一万步[撒花]，担心这样葛优躺一个月身体机能属于瘫痪状态，[奋斗]好在运动状态在线，走路很轻松。[比心]希望回归正轨时有个最佳状态去面对美好生活！[给力]
苏45774
宅在家里，可以做做广播体操，也可以做做俯卧操，都会起到减肥的作用。最好的办法还是从节食做起，少吃大鱼大肉带油腻的东西，饮食以清淡为主，少餐少食，按时作息，不吃零食。
秦风热线
可以跳绳、动感单车和进行力量训练。最好每次要持续40分钟之上，才有更好的健身和减肥效果。我的空间有详细视频的，欢迎一起来交流和健身。因为超过了五分钟视频不能在这直接传上，可以点击链接观看的。希望对您有用。
https://m.toutiaoimg.com/i6795402356994343432/?app=news_article×tamp=1582467322&group_id=6795402356994343432&wxshare_count=1&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share&from=singlemessage
1008sk淘气小子
身体自然站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸展，右膝盖弯曲，腰背部伸直，双手握拳举至腰际，背部收紧。保持10秒钟，然后把双手举到脖子后面。最后，手指交叉互握，上半身伸直。
2、自然站立，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿向后伸直，上半身要挺直，双手向上举起来，手指张开，持续10秒，换另外一条腿重复这个动作。
3、双脚并拢自然站立，左脚向左侧斜上方伸出，脚跟着地。弯曲右膝盖，双手互握举起来，手臂伸直，要紧贴耳朵。
4、双腿分开到最大距离，上身保持笔直，双手伸直互握举起来，吸气收腹，保持30秒。
5、双脚并拢自然站立，左脚向左斜上方向迈出一大步，左脚脚掌要压实地面，右腿要伸直站立，双手向上伸直，上半身向左倾斜，要持续10秒。
6、双腿尽量伸直站立，保持整个身体挺直。上半身向前折叠，双手互握放在左脚上面，保持30秒换右脚进行。
拼搏的小周
我一般就是做一会瑜伽，仰卧起坐之类的，效果缓慢，感觉体重依旧如初可能和运动强度不够或饮食有关。[打脸]
