进击的老年人

有的，腿部很容易积聚脂肪，因为离四肢比较远，运动就越困难，血液循环速度越慢，能量消耗也越慢。为了减掉腿部脂肪，我们可以采用以下的方法开改善，另外搭配饮食一起辅助瘦腿。

1，饭后站立

吃完饭后不要直接坐着和躺着，可以站立或者散步半个小时，坚持一段时间，你会发现直接瘦了，并且小腿也细了。

2，靠墙抬腿

靠墙抬腿，可以促进下肢血液回流，拉伸矫正关节中立的效果，靠墙抬腿可以让你的双腿变得笔直，另外可以消耗脂肪，起到瘦腿的作用。

3，饮食方面

饮食主要是高蛋白，低脂肪和低卡路里的减脂饮食为主。

营养师李老师

哪有不反弹的减肥方法啊，瘦下来但是没有改变生活习惯，肥肉分分钟回头教你做人！不过维稳是后来的事了，我们还是看看怎么才能先瘦下来吧！

运动篇

＃空中脚踏车

将腿伸向空中，想象自己在骑脚踏车一样，左右各1次等于1下，先设定一天100下为目标，之后可以再视情况增加次数，结束后再抬腿30分钟之后休息。

＃开合跳＆箭步蹲

开合跳不仅能瘦到大腿，也能燃烧到全身脂肪，是非常有效的减肥运动，每天30下就能看到很明显的变化喔～箭步蹲就像我们平常做的弓箭步一样，不过做的时候记得重心要往前，大腿要确实地与地板平行，小腿与大腿的夹角也要近90度才能有效瘦腿！＃剪刀腿 躺在地上将双脚向空中举起开合，就像剪刀一样，一次30下为一组，可以重复做2组或3组，剪刀腿除了可以帮助瘦大腿，让大腿的线条更加明显，抬腿的同时也能紧实核心肌群，让小腹更紧致～

＃剪刀腿

躺在地上将双脚向空中举起开合，就像剪刀一样，一次30下为一组，可以重复做2组或3组，剪刀腿除了可以帮助瘦大腿，让大腿的线条更加明显，抬腿的同时也能紧实核心肌群，让小腹更紧致～

<strong>

按摩篇

＃穴位按摩

1.胆经

很多人瘦大腿前必备的就是敲胆经，胆经位于大腿外侧凹进去的点，假如找不到的话可以利用牛仔裤侧边的缝线，那边大概就是胆经的位置，胆经上面有4个穴位，从上面按顺序往下敲就行了，敲胆经也能帮助身体的新陈代谢喔～

<strong>

2.血海穴

血海穴的位子很好找，就在大腿内侧膝盖的上面一点，按摩血海穴就可以大小腿一起瘦，真的很方便！而且按摩血海穴也可以消水肿，很适合早上按摩喔！

3.三阴穴＆承山穴＆飞扬穴

这三个穴位都可以帮助瘦小腿，三阴穴位在脚踝内侧上面，而承山穴和飞扬穴则非常相近，位在小腿肌下面一点的位子，按摩三阴穴不但可以瘦腿，也能帮助保养，而按摩承山穴、飞扬穴则能帮助小腿消肿及脂肪燃烧，想要让小腿有好线条的话，这三个穴位是绝对不能忘记！

靠着运动和按摩就能让腿变得紧实，但除了这两项外在吃的方面，还是要少碰油炸、高油脂类的食物，这样瘦腿其实一点就不难啦～

美呗网

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

倩狐减肥

每个女生都希望自己拥有一双大长腿，这样无论是穿裙子还是裤子，都能显得自己非常高挑和苗条，但是现实生活是非常残酷的，很多人想让腿瘦一些，但始终都是瘦不下来。那么对于想瘦腿的女生该怎么办呢？如何做才能更快地瘦腿呢？几个小方法供大家参考一下，希望有所帮助。

开启分步阅读模式

操作方法

01

按摩脚底穴位。脚底是人体的“第二个大脑”，这里有很多的穴位，注重养生的人都会很看重脚底穴位的按摩。对于想瘦腿的人来说，按摩脚底穴位也是有助于瘦腿的，而且效果非常明显。按摩脚底的穴位能让腿部的血液循环更加顺畅，这样能促进新陈代谢，使得腿部更快变瘦，因此要多按摩脚底，这对瘦腿很有帮助。

02

保持良好的坐姿。对于坐办公室的人来说，如果不掌握好正确的坐姿，那么是很容易造成大腿脂肪堆积的，尤其是喜欢翘二郎腿的女性，腿部会很容易形成肌肉，想在日常瘦腿就变得比较难了。因此一定要掌握好坐姿，不要歪来歪去，腰板要挺直，这样对于瘦腿才更有帮助。

03

倒立帮助瘦腿。平时比较忙没有时间运动的朋友可以尝试在晚上临睡前做一下倒立瘦腿运动，这也是非常容易实现的。平躺在床上，然后将腿放在墙上，和上身成90度，这样就能腿部的血液流动得更快，对于瘦腿也是很有帮助的。然后在将腿来回摆动，这样更能让腿部运动起来，这样瘦腿也是很快速的。

04

日常多泡脚。天气越来越冷，经常泡脚也能让身体变得比较好，对于想瘦腿的人来说也是很有帮助的。可以在晚上临睡前，用热水泡脚，热水中可以适当地加入生姜，有驱寒的功效，这对于养生或者是瘦腿都有很大的帮助。当脚底足够温暖，腿部的血液也流动得更快，这样就能促进代谢，是非常容易瘦腿的。

05

平躺腿在空中来回伸展。做运动让腿部变瘦是非常有帮助的，因此可以在晚上有空的时候，躺在床上，然后将腿往上伸直，这需要一定的体力，但是只要坚持就能让腿部更容易瘦下来。然后让腿在空中来回伸展，一上一下地伸展，这样更容易让腿部的脂肪燃烧，这样就能很快地让腿部变瘦，这是非常好的。

06

上下蹲运动。有经历过军训的朋友都知道军训中有种运动就是上下蹲，如果自己在业余有空的时间，也可以做上下蹲运动，这很容易减掉腿部的赘肉。当然做这个运动强度会比较大，自己在做的时候要多加注意，很容易就很累，要控制频率和次数，这样能让自己达到自己想要的效果，对于自己的腿部是非常好的。

07

做腿部拉伸运动。自己如果时间比较多的话，也可以在业余的时间报个瑜伽班，这对于身体锻炼是非常有帮助的，也能让自己保持一个很好的身材。在家里的话也可以自己看着视频来做瑜伽运动，这对于瘦腿也是很有帮助的。可以多做几次腿部拉伸运动，这样能让腿部保持一个好的线条，也能让腿部更好看。

08

使用瘦身产品。随着物质生活不断提高，很多人都吃得非常好，自然也是很容易变胖的，因此可以使用一些瘦身产品，这对于瘦腿也是很有帮助的。不过在选择一些瘦身产品的时候要注意，不要盲目，要了解清楚再购买，这样对于自己来说是非常好的。将瘦身产品涂抹在腿部，也是很容易达到瘦腿的目的的。

莞漂小凤

十分钟教你如何解锁iphone6腿

Step4：

和普通的瘦大腿内侧的动作不同，

屈膝再打开需要将腿收回，

整体动作要轻盈。

时尚，健康、美食、美容护肤、服饰搭配......更多内容满足你~！

快来关注我吧 ~ COSMOHIGIRL~

时尚COSMO官方社群

COSMOHIGIRL

你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来教你一些切实可靠的瘦腿方法。

首先要明白不存在局部减肥的说法，但是可以通过对腿部进行有针对性的专项训练来达到加速燃烧目标部位热量的方法。

我们先来了解一下减肥原理： 简单的说，减肥的原理就是持续制造热量缺口，打破自身的热量平衡，使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法：

1.运动 2.调整饮食结构

运动方面教你几个简单有效的腿部动作。

1.深蹲，建议每组20次到30次，每次分4到6组

2.侧步蹲，每组20次到30次，每次分4到6组

3.弓步蹲，每组20次到30次，每次分4到6组

4.仰卧侧抬腿，每组20次到30次，每次分4到6组

以上四个动作能很好的锻炼到大腿的肌肉，增加腿部的肌肉含量能使腿部线条修长，不要担心会变成肌肉腿，女生长肌肉本身就很难的，即使长肌肉也是耐力型的红肌，红肌肌肉纤维细长，能改善腿型。

运动结束之后一定要做腿部的拉伸，认真拉伸不仅能帮助肌肉快速恢复缓解第二天可能的肌肉酸痛，还能改善腿部肌肉线条。

饮食方面要营养均衡，低碳水低脂肪高蛋白质为主，主食可以选择一些粗粮，肉类尽量选择牛肉，鸡胸肉等优质高蛋白的食物，也可以吃鱼虾蛋类，平时也要多吃水果蔬菜以保证维生素的摄入量。

希望以上建议可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥咨询尽请关注，谢谢。

减肥吧

瘦腿？瑜伽就可以啊。

瑜伽的本义不是为了塑身，但练瑜伽的人几乎都拥有完美而健康的身材。介绍几个瘦腿的体式，想拥有大长腿的人一起练起来吧。

战士二式，如下图。

双脚分开约一米二左右。左脚掌外旋九十度。吸气双手体侧平举，掌心向下。呼气弯曲左腿至大小腿成九十度。眼睛看向左手的方向。注意骨盆端正。收尾骨收腹部。这个体式可以很好的锻炼到弯曲腿的腿部肌肉，同时又可以拉伸伸直腿的肌肉线条，可谓一举二得。

女神式，如下图。

这个体式的名字就很迷人有没有。双脚分开约两肩半宽。脚尖尽量向往打开。吸气延展背部，呼气下蹲注意膝盖往脚指的方向，同时踮起双脚脚尖。再次吸气双手在头顶合十。停留，保持五组呼吸。深深的吸气踮脚尖伸直双腿起身，呼气脚掌落地收回双腿双手。

一字马，下图

说起美腿不得不提一字马啊。我自已为了下一字马整整用了四个月。天天压腿，正压，侧压，几乎每天早晚各一次，每次十分钟左右。

春暖花开，想要美腿，塑身，跟宝妈一起瑜伽练起来吧。

宝妈在瑜伽

首先我们先排除掉导致我们腿胖的原因，例如 久坐，经常摄入高热量，高脂肪食物。在生活中，避免这些原因就可以有效的防止腿粗现象的出现。

以及进行适当的运动和饮食搭配，为什么要进行适当运动？

因为进行运动可以有效的防止脂肪的堆积，举个很简单的例子，例如跑步运动员，他们的腿部及下半身都不会胖。脂肪含量也很少，而我们普通人如果腿胖的话，就会是大量的脂肪堆积所导致。

除了跑步运动，我们还可以进行跳绳原地小碎步以及有氧运动

控制饮食是为了避免让身体摄入过多的能量，导致身体堆积现象出现哦，而腹部以及下半身的腿部是普通人很容易堆积脂肪的部位。

以及避免掉某些运动动作对腿部的锻炼，例如深蹲，如果强度达到一定程度时，对腿部肌肉进行刺激而肌肉进行生长，那么，我们的腿部就会跟着肌肉的增长而出现增粗的现象。

当然，这个情况很少发生，因为普通人如果不是专门的进行腿部的锻炼，那么肌肉是很难再进行增长的。

总结： 防止我们腿粗的方法，避免久坐以及长期摄入高热量、高脂肪食物。

改善腿粗我们可以进行运动，例如跑步跳绳以及有氧运动。还要进行饮食的控制，避免长期摄入高热量，高脂肪和甜食成品。

以上是健身小气的回答，感谢大家的阅读，关注小七每天给大家更新健身的小知识！

健身小七

时间过的太快，转眼又到了露腿的季节。然而这个被广大群众所喜爱的季节，也给小部分人造成了困扰：如果你有两条粗壮的大腿，相信穿裙子或短裤都不会给你的颜值加分。所以当务之急是减大腿！！今天为大家总结了一组瘦腿瑜伽体式，坚持练习会有很好的效果。

1、跪立后弯

↑跪姿瑜伽能加快腿部血液循环，我们在洗澡时也可用冷热水交替按摩双腿，减脂效果超级好。

体式详解：从金刚坐式进入，臀部向上抬起，离开脚跟，向外用力。背部后弯，双手伸直向上伸展，手掌放在墙壁上，指尖向下。

2、单腿鸽王式

↑一字马使腿部内侧肉筋完全的抻开，这种拉伸练习在一定程度上紧塑了腿部肌肉，优化腿部曲线。

体式详解：双膝跪地，左膝向上抬起，左脚掌放在地面上，左腿向前伸展。身体重心下移，右膝弯曲，右脚向上抬起。背部后弯，颈部后仰，头顶与右脚掌相贴合。

3、V字平衡式

↑上伸腿能运动到腿部肌肉，从而让腿部脂肪快速燃烧。

体式详解：从上伸腿式进入，腿部伸直，靠在墙壁上，腰腹用力，上半身从地面抬起向腿部靠拢。手臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上，支撑身体。

4、反台式变式

↑支撑的体式能强健小腿肌肉，锻炼腰部力量。休息时可以从上至下按摩腿部，防止腿部肌肉萎缩。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，手臂向后伸展，手掌掌心向下，指间同脚尖方向一致放在地面上。膝盖弯曲，双腿向身体方向靠拢，脚跟放在臀部下方位置。手臂同腰腹腿部同时用力，将身体向上抬起。颈部后仰，胸部向外扩张，臀部下沉，右腿叠放在左腿上。

想要变得头部以下都是腿就赶紧练习瑜伽吧，瑜伽可是你成为男神＆女神的金手指哦。

练瑜伽

空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的

1

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高

2

用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬;

3

双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬腿部时用手撑住腰部，让臀部离地。

END

腿部打圈

1

在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上

2

抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒

要点：确保你的臀部保持在一条直线上，接着用相同的方法为右脚画圆。腿部打圈运动刚开始做很累，但坚持才能看到效果。

END

靠墙抬腿

1

把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。

这个动作很简单，适合懒人来操作。让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的快速瘦腿效果。尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,做的时候，腿要呈90度。然后大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

跳绳

1

主要起到锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量的作用。当有足够的空间时，你可以在客厅、卧室等地方随时进行。坚持跳绳减肥是一定能看到效果的，在做跳绳减肥这项活动前需要热身，跳绳完成后一定要拉伸腿部，这样有助于腿部形成好看的线条。也能让腿部看上去更瘦哦。

长距离慢跑

1

与许多人的认识不一样，长时间长距离的长跑能瘦腿。这原因在于：慢跑强度较低，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以坚持跑步30分钟到1个小时(有体能基础的人最好慢跑1小时左右)会有很好的瘦腿效过。记得跑完进行大腿小腿部的拉伸活动哦。

關鍵字: 越慢 瘦腿 健康