Adoptionist
在生活中，我們會因為工作量過大、得不到家人的理解和上級的肯定，而導致精神壓力過大，陷入自我否定的深淵中，總覺得力不從心，無助、茫然，再怎麼努力也無濟於事。這時，我們需要進行自我調整，有以下幾個方式：
1、傾訴。找一個信得過且理解你的人，通過傾訴，尋求幫助，即使對方什麼也不做，說出來就可以緩解壓力。如果生活中沒有一個可以理解你的人，可以通過寫日記對自己傾訴，效果是一樣的。
2、放慢速度。做事時不要只急於完成任務，在做事時感受自己的身體，察覺自己的情緒，有意識地放慢速度。
3、培養愛好。做自己喜歡的事，投入地去做，可以使人忘記煩惱。
4、做身體掃描。找一個地方平躺或是坐直，保持脊椎平直，把注意力從腳到頭或是從頭到腳掃一遍。
白雪兒1977
有段時間，遇到了股災，損失了80%的錢，更要命的是，我發現妻子出軌了，我一直對她很好，可是她一直瞞著我和前任藕斷絲連，後來我們離婚了，我把所有的財產都留給她了。但我已經快四十歲了，也就是一無所有，人生得從頭開始。
那段時間，我的胸口像巨石堵住一樣，難受得要死。每天失眠。白天我失魂落魄的，不知道幹什麼，有時候覺得人活著真沒意思。
後來我大病了一場。病好了以後，我終於想明白了一些事。人首先要愛自己，然後才有能力有資格去愛別人。所遇到不幸的事，並不是因為你做錯什麼才會得到報應。而是，有些困難是他自己跑來的，你別無選擇，必須面對。所謂的堅強，並不是停留在書上或嘴巴說說而已，而是你明明痛苦無比，但是不能逃避，含著淚勇敢走過去，它很痛。真的很痛。
後來我開始跑步，原本我跑個三五百米就受不了。可是心裡壓抑，我就去跑，跑完就會舒服點。跑著跑著，原本不愛運動的我，現在也可以跑馬拉松了。
離婚半年後，我離開了傷心的城市，從新開始。一個人生活，有時候難免孤獨，但是我心裡很坦然！在一場人性的考驗中，我選擇了善良。在陌生的城市裡，我通過跑步，結識了很多跑友，加入了跑團，我有時候會為跑團做點事。他們也非常尊重我。而且自己的身體也越來越好了。現在過去已經有三年了，雖然我還沒有遇到可心的人，但我並不遺憾！生活有時候會和我們開個玩笑。但只要心存善良。所有的一切都是最美好的遇見！我們要學會寬容，寬容別人，同時也寬容自己。
希望接受一切，放下包袱，努力去做事，快點好起來。
夕顏如塵
親，不要給自己太大壓力，考學只是千萬條路其中一條，條條大路通羅馬😁俗話說：高考是千軍萬馬過過獨木橋，會有壓力很正常，一點壓力都沒有是不可能的！這壓力來源於父母對我們的期盼、我們自己的夢想、周圍環境等等！只是面對這壓力有的人表現的輕一些，有的人嚴重一些！親的經歷我也曾經有過，高三那年因為壓力大，我的睡眠質量很不好，甚至最嚴重的一段時間連續好幾天都失眠，因為失眠造成脾氣暴躁，情緒低落，患上了神經衰弱，那段時間很痛苦，什麼都做不好，自己就氣自己，進入一個惡性循環啦。因為我是住校生，老師就把情況告訴我的父母，我媽媽來學校看我，帶我去看醫生，從醫院出來我媽媽哭了，她對我說：“我跟你爸爸不要求你能考上多好的學校，你考上了自己喜歡上學就上，考不上乾點什麼不行，怎麼給自己這麼大壓力，我們希望你身體好好的，比什麼都好，將來以後以後我們老了還要考你呢”，那天我跟媽媽聊了很多，聊完後我自己在宿舍躺了一下午，我問問一句，難道我這幾年的努力要因為自己臨考緊張而放棄臨門一腳嗎？！當然不！！所以我開始有意識的自我調節，每天還是按時上下課，只是不再因為那道題沒做好，那個重點沒記住而苦惱，每天晚自習後就去操場跑步，課間把手裡的書一放，閉上眼睛聽一會音樂，一段時間以後，我的睡眠慢慢好起來，不用吃藥了😁最終我也如願考上了自己理想的大學，知道自己考上時，我哭了，哭完後睡了一整天！哭是為了自己的努力，也為了自己的辛苦付出！只有經歷過的人才能體會！
所以親要去尋找完成壓力的原因，然後找到一個能讓自己放鬆的辦法，慢慢調整自己，千萬不要急躁，讓自己的情緒慢慢恢復，不要過於擔心高考！如果平時努力了，那保持好心態，正常發揮就絕對沒問題，多給自己些信心！如果覺得自己平時努力的不夠，也不要太急於求成，一口吃不成胖子，冷靜分析，劃出重點，做出計劃，一點點去努力就好！
親可以把自己的壓力跟父母聊聊，父母如果經歷過高考就會有經驗分享給親！也可以跟老師聊聊，一般高三的老師都是很有經驗的😁當然關鍵還是看親自己心態的調節，高三是大多數人的必經之路，不要給自己太大壓力，盡力就好！
祝親天天好心情哦
禕言禕行禕世界
心裡壓力大怎麼辦？很高興能為大家來回答這個問題下面有幾種個人看法
1、規律睡眠。壓力大、焦慮不安的人更需要充足、規律的睡眠，睡眠不足使大腦皮質弱化，大腦難以過濾不必要的信息，無用信息過多湧入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜裡精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，划得來划不來？
2、堅持運動。運動能增加人的抗壓能力，鍛鍊一段時間後，你就能發現即使是面對相同的事件，你也沒有從前那麼容易焦慮了。此外，加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累還可以很快將你的焦慮擠掉，而且勞累也助於你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動後2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。
3、健康飲食。菸酒都可以加重焦慮，此外，油膩、辛辣的食物也不利於放鬆。飲食宜以清淡、營養均衡的為主。此外，如果壓力大，感到焦慮不安，可以多吃點肉，偶爾的一頓烤串、一頓火鍋，會給待人帶來極大的幸福感，但注意不可以長期吃喔。
4、調整心態。保持樂觀，和不再追求完美。缺乏信心時，不妨回憶過去的輝煌成就，或想像你將來成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。精神壓力多源於你追求的完美，不妨把一個不完美的事件也當成是生活的一部分，順其自然，盡力即可，那麼，你自然會比從前輕鬆。
5、學會放鬆。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。
6、轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
7、多多交流。無論是親情、友情、還是愛情，撫慰的作用都是相當大的。如果有精神壓力的話，不妨找親近的人聊聊，用這種方式可以讓他們走進你的心裡，你也可以觸碰他們的愛。
阿標生活記錄
面對心理壓力，這裡提供一個緩解心理壓力的“四步法”
（1）停止。一旦感到有壓力的苗頭，就立刻對自己說“停止”。例如，正當你寫完報告時，你的電腦突然死機，你的心頭頓時會湧起一股潮水般的焦慮感，滿腦子都是失敗的提示：“演講會失敗，我要完了，我會被解僱！”你可以阻斷這些信息，不讓自己“聽到”。對自己說“停”，然後再將這個字重複兩遍：“停”，“停”。
（2）深呼吸。下一步是深呼吸。深呼吸一下，讓空氣充滿自己的胸腔。屏住呼吸8秒鐘，然後緩慢地呼氣。就像說“停”能夠阻斷頭腦中的消極想法一樣，深呼吸可以讓你克服壓力傾向。專注地呼吸可以幫助你換一種方式應對壓力。
（3）反思。通過打破壓力模式並藉助深呼吸為自己提供能量，你就可以去關注真正的問題了，即壓力的起因。通過反思自己對壓力的反應，你可以著手區分不同層次的想法，將理性的壓力反應同不理性的壓力反應區分開來。這樣你就可以更加平靜和實事求是地看待實際情況，並將其與受到焦慮影響的歪曲理解區分開來。
（4）選擇。最後，既然已經將注意力放在實際問題上，你就可以找到真正的解決方案。例如，在重新啟動電腦後，你可能會發現幾乎沒有丟失什麼東西，或者即使丟失了一些材料，你仍然可以通過傳統的口頭方式把信息傳達給受眾。這樣，通過確定選擇方案，使自己有能力更好地解決問題，從而將一個似乎是災難性的問題變得可以控制和管理。
以上方法希望能夠對你有所幫助，謝謝。
職場如是說
壓力從何而來？
關於心理壓力，這可能來源於很多渠道，例如：有形的壓力、無形的壓力、社會性壓力、內源性壓力等等，也就是說，壓力來源於個體和環境兩個方面產生的。簡單來說，壓力是當一個人的能力、心理適應能力無法適應環境或者自身帶來的要求時所產生的不適應症，主要體現在情緒方面。
所以，想要解決壓力的問題，需要解決兩個方面的問題：1、壓力源來自何處？2、自身心理建設的問題。3、合理的宣洩的方法。
怎樣開始壓力的分析解決之路
對於大多數心理健康的人來說，這三個步驟都會較好的解決心理壓力。
一、宣洩壓力
適度的壓力會增強人的行動力、專注度，超過適度，人們便會出現負面情緒或是逃避的行為，這些問題都會造會泛化，影響生活和工作的方方面面。所以，學習以退為進是很重要的，也就是說，選擇合適的宣洩渠道。
暫時脫離壓力環境，去郊區遊玩；適合自己的運動方式；適度的宣洩；或者其他適合自己的發洩方式，但是最好不選擇不利於自身的身體健康的，否則會帶來更大的情緒損傷。
二、分析壓力源
這是直面壓力的一個過程，很多人會逃避，但隨之帶來的可能就是更嚴重的自我批判，更大的心理壓力。所以，根據實際情況，分析壓力源是十分重要的。
這個過程可以用寫日記的形式，不需要文筆，只需要將自己最真實的感受寫下來然後進行客觀分析，這個客觀分析很重要，因為壓力不僅僅只是外部環境的，也需要思考自身的問題所在。
三、自身心理建設
更好的壓力適應性來源於個體能力的上限、性格特徵以及後期的心理建設，而認知方面決定了我們的思維導向，簡單來說，有一些事情，你怎麼想它就會給你多大的壓力。
這可能是一個長期的過程，在長期對自己和外界因素分析的過程中發現那些不合理的認知；例如：被領導批評或者某件事情做失敗了，那麼，有些人就會將很多問題都歸結於外界因素，所以就造成了壓力都是客觀因素而非主觀因素的無力感。
實際上，對於大多數的壓力，我們需要讓自己意識到自己是能夠解決的，這個解決並不一定是能夠解決，在客觀分析的情況下，它還有放棄或者求助的選項，這些就是客觀的分析，也是建設過程。
希望可以幫到你。
心理博學社
很多時候，會處理壓力的人，將其看作動力的加油站，而不會處理壓力的人，就會被壓力折磨的喘不過氣，甚至崩潰。那麼，我麼要怎樣對待心理的壓力呢？三個小方法交給你，希望對你有用。
第一：改變思路
當你覺的壓力讓你實在承受不住的時候，就換個角度看問題，換個思路去想問題，每件事情都是有兩面性的，不要光看到壓力，也有壓力為你帶來的很多正面的影響，比如，你為了壓力努力後自己得到了什麼？因為壓力的原因，你和之前的自己有什麼不同？所以，壓力有時候就是我們身後的鞭子，在我們不努力、安於現狀的時候抽打提醒我們。
第二：轉移注意力
壓力大時，你可能會沮喪、無助，可以把這些想法拋到腦後，看看周圍的高樓大廈，看看身邊的成功人士，想想不及你的人，有多少人想要努力，有壓力，但是卻沒有減輕壓力的方法，比如一份收入不錯的工作，自己的特長換來的高收入的兼職，所以，你有解壓的方法，而別人可能沒有，你就是幸運的。
第三：順其自然
遇到壓力大到讓自己無法面對和解決時，不要把自己繃得太緊，放輕鬆，壓力大就停止去想，一切順其自然，天塌下來有個子高的頂著，你努力過就好，讓自己輕鬆下來喘口氣，可能結果不像你想象的那麼糟糕呢？
所有的壓力都是可以自己調節的，不要把自己逼進死衚衕，那樣你就真的崩潰了，想不通就換角度去想，實在無能為力那就不管，順其自然就好，因為，你才是最重要的，什麼壓力都是次要的，你要好好的，才能更好的去解決各種壓力。
希望我的回答能夠幫到你。
魚得水
心理壓力太大了就先放放手上的工作 找點自己喜歡的事情做 如果想來想去還是想不到該做啥可以參考以下
出去旅遊。不管你是一個人也好還是和朋友 自駕遊也行 報名旅遊團也行 總之出去散散心 真的在自然環境中心情真的會好很多 最好遠離鬧市區 讓心情放鬆
也可以看一場震撼的電影 或者多看幾場 暫時忘卻自己的生活 想象一下自己是電影主人公 感受一下不同於現在的生活
或者喜歡逛街的話還可以逛街剁手 剁手雖疼 但是購物帶來的快感還是無與倫比的
再有也是我十分推薦的就是運動 讓自己大汗淋漓 其實運動是一種特別好的排解壓力的方式 真的會讓人心情變好哦
如果你是吃貨的話 就請自己吃一頓好的 要吃平時最喜歡吃的 給自己一些安慰 告訴自己 累了就歇歇 沒必要這麼拼
平時多嘗試一些新鮮的東西 不要每天一成不變的生活 
開心就好2233mei
可以試試以下方法緩解心理壓力：
探索困難。出現心理壓力，就是遇到困難了。拿出筆，鋪開一張紙，把感到困難的內容一項一項地寫下來：跟戀人或者配偶總是因為雞毛蒜皮的事兒陷入水深火熱的爭吵還解決不了？學習再怎麼努力成績也上不去？跟同事、同學關係緊張已經到了上班、上學犯怵的地步？經濟上捉襟見肘感到度日如年？列出困難的內容之後，再一一去尋找解決的辦法，自己沒有方法就請教別人，每個困難都找到一個有所改變的辦法，然後馬上開始做。
釋放淤積的能量。心理壓力大，會讓人產生抑鬱、焦慮、緊張、恐懼、不安、沮喪等負性情緒，導致負性能量的淤積，時間長了容易導致心理疾病。運動是釋放淤積能量的最有效方式。朋友曾說，有段時間工作壓力比較大，天天逼迫自己出去運動半個小時，出了汗，還總會放幾個“人身之氣”，感覺身體通泰活絡了。他說得沒錯，運動有利於釋放因為壓力淤積的不良情緒能量，出汗可以排出體內由於壓力積聚的有害化學物質。
尋求專業幫助。如果長時間心理壓力大，又通過自我調節感覺不奏效或是實施困難，就需要及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會與你一道，探索心理壓力大的誘發因素背後所隱藏的根本問題，找到並處理掉，再輔導你採取更適合你、更有效的方式適應社會生活，症狀自然消失。
心理專家劉愛民
一認知建設
1.壓力對工作效率的影響呈倒U型曲線。
“沒有壓力，就沒有動力”，這句話在一定範圍內是對的。壓力太小會導致動力不夠，學習鬆散，提不起精神。適度壓力有利於提高學習和工作效率。大家是否發現我們每次臨考試突擊的時候，效率超級高呢？就是這個道理。 因此，壓力來臨時，在內心提醒自己壓力可以激發我的潛能，讓我更好地工作。
2.最好的破除壓力的方式是直面問題，解決問題。
之前有問朋友問我夢是怎麼一回事，我的回答是我不認同精神分析釋夢，基於教育背景的影響，我認為夢只是神經元未完成的繼續放電。俗話說：“日有所思，夜有所夢。”白天想什麼事情想太多了，那塊的神經元活動就會特別劇烈，到了晚上放電還未完成，繼續放電就形成了夢。很多時候夢的內容是歪曲的，精神分析講究“象徵”，我覺得那樣的分析太主觀了。然而，有一樣是客觀的，那就是情緒。焦慮的情緒不會做開心的夢，也不會做恐懼的夢。焦慮的夢，內容一般是被人追，被狗追，考試，等等，因人而異。我一般焦慮的時候做夢都是夢見被人追。所以我醒來以後，會對照現實生活想一想是什麼讓我焦慮。然後，我就會提醒自己立即行動，因為這是解決問題的最好方式。 如果解決不了，說明方法不對，或資源不夠，那麼就應該尋求幫助。向前輩、老師、領導或向有資源的人求助。另外，心理幫助也是一種幫助。如果焦慮情緒很嚴重，嚴重到讓自己無法靜下心來工作，我會先給親密的朋友先打個電話，舒緩一下壓力，再去行動。
3.影響健康的不是壓力本身，而是對壓力的看法。
不多說，分享斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的一個TED演講《和壓力做朋友》。 視頻地址：
二 心理建設
1.那些殺不死我的，終將使我變得更強大
壓力可以激發我的潛能，讓我拓展自己未知的疆域，成為更好的自己。
2.我只是一個“管道” 生命的本質是流動。
事情流到我這裡的時候，我全力以赴地對它加工。該梳理梳理，該整合整合，該處理處理，做不了尋求其他“管道”的支持和幫助。處理完了或實在處理不了，讓它繼續向下流動。只要讓它向下流動的那一刻問問自己：我盡力了嗎？所有的方法我都用了嗎？如果答案是肯定的，就問心無愧，就釋然。清零，迎接下一個需要我處理和加工的事情。
三具體面對
1.讓身體充滿能量
身體能量會影響情緒能量。所以如果可以，中午飽食一頓，睡一覺。睡眠可以通過做夢，撫平神經元的波動。上個廁所，從當下的工作環境暫時“出走”。吃個水果，喝點酸奶，讓大腦歇一下，給身體補充點葡萄糖，因為它可以增強我們的意志力，提升我們的情緒能量。
2.先吃青蛙
調整完後，趁著能量足，立即工作，先解決最需要解決、最難的問題。
3.壓力過大，先轉移注意力
有時候如果壓力大到可能無法專注了，我會先看一下能把我注意力吸走的小說，幫助我把渙散的注意力集中起來，同時也讓一直波動的情緒神經元和工作區域的神經元放鬆一下。 所以，原理就是做一件可以讓自己專注的事情，比如看一個優質微電影也是我經常做的。時間短，品質高，能給我們的大腦快速充電。給家裡或朋友打個電話，聊天可以給自己帶來溫暖和鼓勵。也許根本不用提我們的壓力事件，聊點家常就能讓我們放鬆。知道自己身邊始終有人愛著支持著自己，內心的能量就會充盈起來。
