在绘本《我有一只叫抑郁症的黑狗》里，
作者马修ˉ约翰斯通将抑郁症比作一只黑狗。
一个抑郁症患者的身边，
仿佛围绕着一只很丧的巨型黑犬，
无时无刻在提醒着自己，
生活有多么糟糕。
作为陪伴者，
往往会有这样的想法，
我应该帮TA赶走这只黑狗，
每个人都应该用积极的心态去面对生活。
但遗憾的是，
每个人内心的黑狗，
只有自己看的见，
不论别人怎么赶也赶不走。
所以要帮助一个抑郁症患者，
直接的劝说往往不会起到太大的作用。
因为我们都看不见别人心中的那只黑狗，
不懂得TA为何对生活失去了信心。
而我们通常能做的，
是通过聆听的方式，
去帮助TA看见这只黑狗，
与它对话，
然后驯服它。
如何与抑郁症患者相处，
几个简单的小方法如下。
用聆听的方式，去唤醒TA内心的力量。
我们喜欢给别人建议，
是因为我们通常会高估自己解决问题的能力。
抑郁症的形成，
对于患者自己来说，
绝不会仅仅只是一个简单易于解决的问题。
如果你认为TA面对的只是一个简单的问题的话，
往往会有以下几种情况：①你没听懂，②TA不想跟你说，③负面情绪造成的问题解决能力的下降。
因此，在这种情境，聆听通常是比劝说更好的沟通策略。
你永远无法叫醒一个装睡的人，
除非你真的懂了，
TA为什么要装睡。
那么要如何聆听？
①保持好奇心。不要假设自己听懂了，用提问的方式去获取更多的信息。
②简单的复述。有疑问的时候可以简单的概括或复述谈话中的某些重要信息，鼓励TA继续表达。
③关注对方的感受。有的人会认为，抑郁症就是“作”出来的，明明就是屁大点事，搞得好像天塌下来了似的。对他人来说，可能的确不是什么大事。也许我们都能够看清事实，但不要认为自己可以去妄自决定别人的感受。
④保持关注。用肢体动作表示自己在积极的聆听。
保持边界感
抑郁症患者并不是失去了生活自理能力。
过度的关注常常也会对病情产生负面的影响。
情绪障碍会导致认知能力的下降，
可能有的人会表现出一副好吃懒做的样子，
事实上，
这是因为他们的脑子太乱了，
在一堆的事务面前，
无法确定当下最需要完成的事情是什么，
反而采取了一种回避的态度。
我们可以在一部分的事情上提供帮助，
但也需要为其保留足够的独立解决问题的空间。
完成一件一件的小事，
对于提升自我效能感有着很大的帮助。
学习心理学知识，了解抑郁症的各种典型表现。
对于抑郁症，
大部分人还存在着很深的刻板印象。
作、懒、负能量、脾气暴躁……
了解一些心理学知识，
能够让我们理解这些现象背后的心理依据，
能够让我们更容易与患者达成共情，
让沟通变得更加顺畅。
提供帮助，帮助他们建立自我效能感。
一个负能量爆棚的人，
需要的不仅仅是他人的帮助，
更重要的是，
要在内心里建立起对自己的正面认知。
用行动去替代建议，
陪伴TA去完成一些生活中的难题，
在心里重新培养起对于生活的信心。
照顾好自己，才能给予他人真正的关心。
面对一个处在情绪低谷的家人或好友，
自己难免也会接受到一些负面的能量。
生活中的很多难题，
也并不是仅仅只有抑郁症了才会碰到。
有的时候，
我们会因为自己的情绪问题，
而失去了与他人沟通的分寸。
将自己工作或生活中遇到的压力，
转移到一个不相干的人身上。
采取适量的运动、培养一些爱好、建立起自己的交友圈、散步、旅行，
管理好自己的情绪，
才能够给予他人真正的关心。
在每个人的心里，
都住着一只垂头丧气的黑狗，
我们无法让它永远消失，
但我们的一生，
都在学习着如何驯服它，
如何与它相处。
有的时候，
它会占据我们的生活，
不要用暴力的方式驱赶它，
试着去了解，
理解它，
其实，
它也是一只温驯的宠物，
只是一时被乌云笼罩住了。
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