我是减肥帮女郎

这太简单了吧，用一个老年手机，不能下载app叫外卖的，要自己出门吃或者要自己做饭的，懒人肯定吃不饱，自然就会瘦了，懒是存在了，就把它利用起来吧！

B货演说家

我成功减肥了，我分享一下我的经验。

一般而言减肥无非就是管住嘴，迈开腿。在控制饮食的同时，多运动。各种有氧运动，无氧运动都需要做的，这样很累，很磨人。说到一些懒人减肥法，我也经历过一些，我来介绍下。

三日苹果餐，就是在三天内用苹果代替主食和零食，只吃苹果喝水。午餐饿了来一个苹果，下午饿了啃一个苹果。然后就这样熬三天。熬过去就能集齐龙珠了，不，是瘦个十斤左右。然后三天后再慢慢恢复饮食，从喝粥开始。我试过确实有效。优点是见效快。缺点则是很难坚持，我经常是在第三天坚持不下去的。

喝水排毒减肥法。我尝试过，记不清了，连续几天喝几升水，就可以排除体内毒素，并且减肥。据说宋美龄奶奶就是靠这个保持身材养生的。我试过，确实不想吃饭，但是一上称，胖了几斤，果断放弃。

用黄瓜代替正餐，见效也快。但是不喜欢真的很难坚持。

然后是轻断食，自行搜索下，比较有用。且好坚持，对保持身材而言效果好。

最后是辟谷，见效快。但是很难坚持。毕竟不吃饭是不行的。

如果我的建议帮助到了你，点赞评论关注一下可好。

成功减肥的乡村教师

我觉得还是一定要管住嘴，迈开腿啊，我174的净身高，过了个年，体重飙到了136斤，整个人又高又壮，简直是虎背熊腰，加上我的骨架也大，还没有我高的男朋友在我面前简直是小鸟依人啊，然后我那段时间都不忍心看我自己了，于是我决定减肥了，然后那个我用来洗澡的健身卡也终于派上用场了，因为我在学校里，每天就是吃食堂，早晨正常吃饭，但是不吃油炸的东西，是在嘴馋的时候就吃一次，中午会吃两个菜加上一点米饭，让自己达到八分饱左右，晚上一般去健身，不过也会吃一点东西，我健身的时候主要蹬椭圆机，这个还可以瘦腿，还可以锻炼臂力，有的时候能练上一个小时，练完之后会跟着keep拉伸，再做一些虐腹的动作，有时候累的狠了也心里骂自己，当时为啥就管不住自己的嘴呢，导致现在那么胖还得减肥，不过还好，坚持了三个月吧，瘦了大概12斤，现在虽然不是瘦的人，但是体型也正常了不少，减肥之后的状态就是遇到油腻的食物吃的多了就会腻，然后体重保持了半年吧，也没怎么变化。致我亲爱的减肥的朋友们，一定得坚持啊✊！对啦，我减肥期间还下载了薄荷健康app，他上面会有你一日三餐应该摄入多少卡路里合适的套餐，当你想吃某些东西又不知道有多少热量的时候，可以用它来计算一下，我减肥的时候正好是夏天，我想吃个雪糕还得查一下有多少卡路里，不同品种有不同的卡路里，我会挑最少的那个吃，哈哈，想想也是一段好的经历，现在的我依然要继续减肥，不过动力没那么大了，想再瘦8斤。

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三餐正常吃，吃到七分饱即可，不要吃零食，晚餐不要太晚，我一般是6点半之前吃晚餐，晚上7点之后就不吃别的了。感觉年龄大了之后（今年30岁）代谢很慢，以前怎么吃都不胖，现在是稍微吃饱点肚子就很难消下去（不胖，168，体重53kg，就是会有点小肚子），为这个还特意买了个仰卧板，每天晚上做仰卧起坐，希望能有效果。

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我也是懒人，宁可少吃也不爱运动。早餐我认为可以吃点燕麦和牛奶。午餐我是用红薯代替米饭，搭配一点牛肉吃。晚餐就吃沙拉和苹果。不过现在咖啡减肥法也有效果，喝咖啡能够减肥是有科学依据的，我和闺蜜大概两个月前开始，每天都去luckin coffee喝小蓝杯，首先味道就比较好，前两天上称，我瘦了七斤，她瘦了六斤。

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早餐必须吃。午餐多吃点，晚餐也要吃。重要的是吃素（中午可以吃掉肉）。口味要淡。。口味要淡。口味要淡。主食（米饭面食要减半），多吃菜。。。吃完饭休息10分钟，然后溜达半个小时。。。我保证。在营养均衡，不伤害胃的情况下可以减肥。我2个月减7斤。。。虽然慢了。但健康！！！！

知了答人

我是个160斤的大胖子，几乎所有的减肥方法我都试过，有的也能减下来，但最后都是因为我管不住嘴反弹了，所以最好的减肥方法是少吃饭，尤其是晚上

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l150斤瘦到120斤❗️快速瘦五斤的方法.自己亲身试验过.相当于清理肠胃一次.其实我们身体内毒素垃圾很多.偶尔清理肠胃一次.身体也会很轻松.体重也会很快下降😄。 这是我的食谱 大家可以看一下 真的会瘦哦.脸肚子会有明显感觉 快来加入吧🌹。 💗第一天 早餐.水煮蛋 酸奶一杯（清理肠道 ）午餐 一种类型肉（鸡肉.牛肉.鱼.）半根水煮玉米🌽 晚餐：玉米半根 燕麦片2勺.➕红枣水（补充气血）

爱喝可乐的涵涵

就说我自己吧。。。

◎ 98年大一美术生，从小胖到大，从150斤到125斤，花了45天的时间减重25斤，体脂率下降8.2%。

◎ 身高158cm，易胖顽固体，目前励志下百中。

◎ 资深吃货一枚，对美食没有抵抗力，高二失恋后化悲愤为食欲，一个月怒涨20斤。

◎ 不爱运动试过很多方法，吃过很多减肥药，但是并没有卵用。

◎ 市面上的大多数减肥产品我都试用过，从小金瓶到各种酵素梅子再到后来的各种糖果果冻丸子，你问我有效果吗？有！瘦了，但是副作用大到可怕，瘦了但和死了一回没有太大区别，且后期反弹所以且行且珍惜。

◎ 这套懒人减肥法来自于我结合我的健身私教＋日常偷懒和自身体质得来。

◎ 送给和我一样日常爱吃吃又懒的小伙伴，希望我们能有朝一日一起下百！~

一、自制食谱

🔖 私教给的食谱详见下图，我来做了修改。

🔖 我的自制食谱：

早餐：一袋益粟轻食包（以下直接叫益生菌啦）

午餐：2素一荤，三分之一米饭或粗粮

晚餐：益生菌，加餐低糖水果或粗粮

⚠️ Ps:

🎗 早餐：

早餐一定要吃！！我吃的是代餐形式的益生菌，非常方便很适合像我这样的学生党宿舍条件有限早起不来去食堂的人，益生菌的科普详见文末。

如果按照健身餐的宝宝，早餐的鸡蛋一定要去蛋黄按照国际惯例，早饭要吃好，所以我除了早上吃益生菌以外还会备一点全麦面包等。

🎗 午餐：

我嘴馋看什么都想吃，就吃两个素菜，尽量选择少油少盐的素菜，只吃鱼肉虾类，鸡鸭去皮吃，绝对不吃猪肉，面食米饭尽量少吃，打多少都吃三分之一。

🎗 晚餐：

不吃晚饭会降低人的新陈代谢，这就是为什么有些人不吃晚饭还瘦不下来的原因，

所以晚饭一定要吃，可以用玉米等粗粮代替晚餐，晚上绝对不要吃苹果，反而会胖！！不要问我为什么，我也不知道我私教说的哈哈哈。

二、低阶版“管住嘴，迈开腿”

我所谓的低阶版就是适合我们这种不爱动的人的运动方式：

🔖 了解自身体质，再去合理健身，省时省力

我看过很多人运动都去健身，但是我要说一点：就是不盲从，不是别人跑步你也跑步，别人干嘛你也干嘛，首先了解体质才是关键！

只有当你真正了解你的体质的只有才是瘦的最快的时候！

如果不会体质分析的宝宝，可以撩我，我帮你~

🔖 我的日常健身训练模板

🎗 一日私教训练一小时主练胸、背、肩、腰、腿（每日主题不同）➕ 爬坡40分钟 ➕ 20分钟卷腹 ➕ 一组泡沫滚轮全身。

🎗 隔一日偷懒 练一组Hiit，当然我一般坚持不下来，偷懒着完成 ➕ 爬坡40分钟 ➕ 20分钟卷腹 ➕ 一组泡沫滚轮全身。

⚠️ PS：

🎗 爬坡怎么调？

我一般是坡度5，速度5.5。

🎗 Hiit减脂操

想练hiit的可以了解一下

我可以明确说我去健身房就瘦了两斤，但是我整体线条紧致了很多。很多人妹子都喜欢称体重，绝对体重减轻就是瘦了，实际不是，减重不等于减脂！减脂不等于减重！所以不要太在意体重！你更要在意的是你的体脂率！

◎ 低阶版逆袭塑形改变

🔖 饭后贴墙站30分钟+抬头操+天鹅臂+睡前20分钟空中脚踏车+瘦腿霜辅助紧致

⚠️ ps:

🎗 如果日常没有时间去健身房的宝贝可以把HIT健身操直接放到晚上下课下班后做。

超级燃脂，只要6分钟，但是我...坚持不下来都是偷懒做。

🎗 家里也可以爬坡、卷腹、滚轮都能紧致全身线条 瘦小肚子。

🎗 如果日常对自己要求高的宝宝，网上一搜一大把床上运动可以给自己加课，而我不一样我喜欢偷懒...

三、加餐课

🔖关于吃这方面

尽量远离油炸奶茶等等高热量食物！一杯一点点就是你一天的热量了！

多喝水多喝水多喝水！能管住自己的欲望就管住自己的欲望吧...我一两周会有一次开荤日…毕竟长期的清淡饮食影响了我的多巴胺分泌，吃吃吃使我快乐hhh...

🔖关于益生菌的选择

益生菌选择很重要！！！ 市面上大部分所谓益生菌都是益生元，对减肥并没有太大帮助。真正对减肥有帮助的益生菌是能够吸收你吃下去食物的一部分热量的，并且直接改善你的体质，调节你的肠道菌落分布。所以哪怕偶尔出去大吃大喝一顿，体重也不会变胖，只要你瘦下来了不去暴饮暴食是完全狂吃不胖的体质，你见过那些一天吃五顿八顿的瘦子还长胖的吗？我狂吃不胖的秘诀就在这里，所以益生菌的选择很重要！！！

别问我为什么吃益生菌！！！因为面基时间要到了，不想走吃减肥药的老路，光靠运动根本瘦不快，我有时候还管不住欲望，益生菌安全而且对我确实有效果，配上运动瘦的更快，最主要还是看上了安全性！！！

⚠️⚠️⚠️ 最后碎碎念

有没有要和我趁着这个暑假一起下百的，我们一起组个团一个变身小仙女如何~

我自从撩到小哥哥，不嫌弃125斤的我以后，已经没有动力减肥了，需要互相监督哈哈哈......

最最后...

最最最后......忍不住给大家瞅一下最近的我...

想一起瘦身的小仙女可以加我哦，我们一起努力！~V：touteng1998

两百斤的木头

减肥是一个沉重的话题，因为都是“沉重”的人最在意，来看看一个懒癌患者怎么在不知不觉中瘦二十斤。

一.控制饭量先从蔬菜搭配开始，等身体习惯了再减饭量。

1.吃饭有所选择

真正会吃的人不是什么都吃的，如果端上来的是一盘鸡肉，可以先吃鸡腿、鸡爪、鸡翅膀，鸡腿皮也可以去掉，这些东西不但肉质相对较好，还能拖延你吃饭的时间，然后再提醒自己吃了那么多肉没有吃青菜对肠胃不好，皮肤也会受影响，于是再吃点青菜就饱了，尽量不要吃太多内脏或者肥肉（偶尔吃没什么影响）。

2.烹饪变化

没有什么食材一吃就胖，要是有，一定是你烹饪方法错了，比如豆腐明明吃了可以美容，你却要炸至金黄才吃，哪怕做成麻婆豆腐也比这好啊，总之能煮就不炒，能炒就不炸，如果觉得煮的没有味道可以加点油、调料或者蘸酱。

3.吃饭节奏

人的生活有节奏，走路有节奏，吃饭当然也得有节奏，夹菜可以先从青菜开始，如果是四菜一汤，先吃些汤里面的菜垫垫底（煮的青菜水分多，容易占着胃的空间），再慢慢吃其他菜，尽量不夹泡到油里的菜，抱着一种雨露均沾的态度每一样都吃一点，却在暗地里更宠爱青菜一些。

4.换饭碗

刚开始可以试着每顿盛半碗饭，吃完了又去添一点但是要在心里提醒自己已经吃过一碗了，等到习惯了又改成小一点的碗，继续按照那个方法盛饭，时间一长你就会发现自己的饭量减下来了。

5.晚饭后及时刷牙

对于懒人来说晚饭后及时刷牙是件好事，刷完牙吃了东西还得重新刷很麻烦，所以干脆劝自己不吃了，长期坚持下来吃夜宵的毛病就改了。

二.适量运动要从生活点点滴滴开始。

1.边看电视边活动筋骨

如果不能坚持跑步，吃完饭后可以站着看电视、电影、玩游戏等，偶尔走动两步（久站对身体不好），也可以尝试甩手、压腿、扭腰等方法，既能放松心情又能锻炼身体，而且可以很好地转移注意力。

2.边听歌边宅舞

每个人都有喜欢的音乐，独处的时候其实可以边听音乐边跳宅舞，不要管动作是否好看，反正也没人看到，随便动那么几下也比你吃完饭一动不动躺沙发强啊。

3.边听歌边做家务。

做家务其实也是一种减肥方式，如果你喜欢听歌，有空可以戴着耳机做做家务，这样不但能慢慢消耗卡路里还可能养成轻微洁癖和强迫症哦，对减肥是很有利的。

4.逛街才是减肥的必杀技

作为一个胖子你一定要知道，所有能让你动起来的活动都是好活动，比如逛街，你可以什么也不买，只从步行街走一圈就能消耗很多卡路里，但是千万别在逛街时又吃很多东西。为了逛街不吃东西，可以吃饱了再出门，或者实行一段时间的食量控制再逛街，反正肚子只有一个，装下这个就装不下那个，如果实在忍不住，一定要去看看商店里自己喜欢的衣服，我只能帮你到这儿了。

三.了解自己的身体状况。

减肥中的人如果对自己的身体不了解，很容易用错方法，经常网购朋友可以在家中准备体重秤、皮尺等物件，经常称量一下不但能在买衣服的时候卡住尺寸，还能随时掌握自己身体的变化，知道着重减什么部位。

特别提醒：睡眠不好容易长胖，小伙伴们要注意自己的睡眠情况哦。

四.不能坚持那就保持吧。

如果以上方法都不能让你坚持，那就做一个愉快的胖子吧，或者发展一些娱乐爱好（比如羽毛球），能保证不再胖下去就好了。

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