汪青蘭
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎代謝的同時，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。儘量減少精細碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運動也不能少，每天最少要運動一兩個小時，達到一定的運動量。其實題主說，重要的是運動時間還是運動總量，但是我想說，要達到一定的運動總量，難道不是需要一定的運動時間嗎？多少時間能完成多少運動，兩者應該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點把體重減下來，再每天通過鍛鍊，增加肌肉。增加基礎代謝，減脂結束後。繼續保持運動。
懂得浪費，其實也很重要！
ennn懵懵懂懂
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運動減脂不光每天要堅持一定的運動量，也要堅持一定的運動時間。最重要的還要注意飲食。
運動需要每天都堅持，減脂最好堅持一定時間的有氧運動，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環境侷限的就是跑步，每天下班後可以在家跑步機40分鐘慢跑。
好多人就會說我每天堅持10分鐘左右可以嗎？這個當然可以，但是達不到減脂的效果，為什麼呢？
你10分鐘的運動量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠遠大於你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運動減脂貴在堅持，運量和運動時間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和麵試少吃。
健身養生文化
不單是運動總量影響著減脂，還有攝入總能量！
為什麼這麼說呢？
首先減脂是需要我們製造一個能量缺口。也就是每天的攝入量必須小於每天的消耗量。只有我們每天攝入的總能量小於每天消耗的總能量時，機體才會有效的消耗體內的脂肪。
進行運動是增加我們的總消耗量，但是隻單單考慮我們總消耗量時，那麼我們攝入食物沒有加以控制，讓其大於總熱量，最終可能導致我們減脂失敗，體重也會上升。
所以單單隻考慮我們總消耗量是不行的，還需要考慮總的攝入量。讓其符合每天的食物攝入能量小於每天的消耗量。
我們不單單只是進行運動，日常的飲食也需要進行搭配。那麼日常的飲食，我們需要怎麼搭配呢？
首先，減脂期的特點是：低熱量、低脂肪、少食多餐、營養均衡以及飽腹感強。
在日常生活中，我們只需要減少攝入高脂肪、高熱量的食物，例如火鍋，燒烤，奶茶，糖果，餅乾等之類的食物。還可以進行減少主食中的米飯和麵條的份量，因為它們的熱量相對於水果和蔬菜是更高的，所以我們可以將高熱量的食物替換掉，更換成低熱量的食物。
那麼還有運動量呢？
運動量它在減脂當中是沒有一個標準的值。而一般進行有氧運動50分鐘，而無氧運動控制在30分鐘，這樣是一個比較理想的運動時間。
那麼，我們在嘗試一段時間進行減脂時發現沒有效果，我們可以從兩個方面入手，第一點是飲食，第二點是運動。飲食上，我們可以比上次減少一定的攝入量，而第二點，我們則增加運動量。
總結：減脂需要我們達到一個熱量缺口。每天食物的攝入總量小於每天的總消耗量。減脂不單單隻進行運動，飲食也需要進行搭配，飲食搭配的特點是：熱量低，低脂肪，少食多餐，飽腹感強以及營養均衡。
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健身小七
其實是看你一天攝入的熱量和消耗熱量之間的差值。如果攝入熱量大於消耗的熱量，那麼就比較容易發胖，如果攝入熱量小於消耗熱量，長此以往就能瘦下去。
除此之外，還有一個基礎代謝率的概念。基礎代謝就是維持你基本生存所消耗的熱量，包括呼吸、心跳、體溫、內臟活動、肌肉活動所消耗的熱量。這個基礎代謝率是可以通過運動來獲得提升的。
所以你每天實際的攝入熱量=基礎代謝的熱量+運動消耗的熱量+攝入的熱量，只要這個實際攝入的熱量不大或者是負值，那麼就會消耗你的脂肪，就會變瘦。如果攝入的熱量遠大於消耗的熱量，那麼就很容易發胖。
所以為什麼減肥時要減少糖分、碳水化合物和脂肪攝入，就是因為這幾者有巨大的熱量。一旦攝入，需要通過大量的運動，才能消耗掉。
所以只要你保證每天攝入的熱量，不大於基礎代謝和運動消耗，基本就可以減脂了。當然減脂的快慢，就跟你消耗的熱量有關係了。
