寻梦的人
可以理解你的心情。我之前就是从140斤减到96斤的。
意识到自己胖了的时候就是好的开始。
减肥无非就是管住嘴、迈开腿。
饮食：每天计算食物热量。女生每天摄入控制在1500-1800大卡；男生每天控制在2500大卡左右。高热量的食物不是说不能吃，但是要计算好热量，并且要放在早餐吃；晚餐摄入的热量是三餐最低的。
运动：如果没有运动习惯，一开始不必强迫自己做大量的运动，也不用逼自己去健身房。平时走路、爬楼梯也是运动。但是要保证运动时间在30分钟以上。
剩下的就是坚持了，不要因为一周体重没有下降就放弃，减肥必须要坚持1-3个月才能看到明显的效果。
热爱瘦身的鱼
我以前是每年都得减肥几次次，各种的按摩啊贴减肥贴啊，反正就是各种的尝试，从来就不敢随心所欲的大吃特吃，这几年因为工作原因坐着不动，年龄也大了，反正是自己找原因吧就是一个字懒哈哈，现在又恢复原来的球状了，这几天一看上班无望啊，就开始尝试着在头条上跟着人家学跳舞啊卷腹啊，这几天反正没在继续长膘哈哈！
木子269585301
减肥是非常痛苦的，想要有效果的话，必须运动到受不了，或者饿到受不了，持续这样才能瘦，身体在舒适的情况下是瘦不下去的。比如节食，晚饭不吃的话，早饭和午饭都要少吃，多吃了早饭和午饭，晚上不饿的话，是不会瘦的。运动必须一个小时以上，要累趴，要做类似跳绳，快跑这些运动，慢跑散步什么都没有效果。我亲自试过的，瘦了50斤。但是前提就是身体必须受虐了才能瘦。要么累死，要么饿死的感觉。
大锅嘿哟
脂肪和肌肉构成了人体结构，但是过多的脂肪在体内堆积，对人体的健康有害。
肥胖患者可以从健身锻炼和调节饮食两个方面达到瘦身的目的。
1.减肥建议每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功意见建议：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 ，只要坚持，一般效果还是不错的。
2.
吃点魔芋粉代餐！！！它的热量很少。
它有饱腹作用。
吃魔芋粉，一是它不会让你有心慌、心跳加速的感觉，也不会让你由于不吃东西而变得“口臭”，每天早饭前10克，晚饭前10克，就行了。魔芋粉刚开始吃的时候会有很胀肚的感觉，这是正常现象，大概过三天左右，就会恢复正常。
你可试试，找一个杯子放入5分之1的魔芋粉加水搅拌，你会发现即使变成满满的一杯，它仍很粘稠，所以你只要吃不太多的魔芋粉，一旦他到胃里遇水澎涨，你就不会感觉到饿了，不饿当然不会再吃东西。况且它的热量这么少，想不减都难呢。
在吃魔芋粉的时候，一定要注意的就是，随着吃魔芋粉的时间增长，人的饭量就会降低，从而会导致人体所需的营养物质更不上而导致营养不良。所以我们再吃魔芋粉的时候，也要注意多补充一些维生素以及微量元素。
如何用魔芋粉减肥？
1、体胖减肥者清晨空腹，取本品3-5克，加温水约250ml搅拌均匀，一日2-3次，饭前15分钟服用（1公斤可以服用2-3个月）。
2、排毒通便者，取本品5克，加水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次。
3、可在餐前喝汤时，在汤中放魔芋粉和蔬菜，可形成饱腹感，可减少对其他食物的需求。
4、平时的时候可以用魔芋粉跟一些奶粉、玉米粉这类的营养粉所混合食用，这样就可以达到减肥的效果，又可以达到保健的功效。
探索永哥
普遍来说女性的体脂要高于男性，脂肪过多或者过少都有可能影响身体健康。脂肪部分来源于身体自身合成，还有部分来源于食物，除了肉眼可以看到的脂肪（肥肉）之外，内脏脂肪对健康的影响更大，过高的内脏脂肪容易导致心血管疾病。
想要减脂，一方面需要控制饮食，减少高油高糖食物的摄入。另一方面增加体育锻炼，在有氧运动中HIIT是世界公认的减脂效果最好的运动，如登山跑、开合跳这些动作都属于hiit运动，做一些这样的运动可以取得很好的效果。如果没有锻炼基础，前期可以数量少一些，做三组，循序渐进，慢慢加大量
爱吃奶糖的巩教练
对于这个问题，我有不同的观点。脂肪对一个人来说，并不是说只是带来坏处。我倒觉得对一个人来说最重要的是健康。当然要获得健康的身体，那必须得从以下几个方面来，从中获得。
第一锻炼：每天坚持合理化的体育运动，能使身体各个器官部位得到运动，增加自己的免疫力，就比如这次战胜新冠病毒，主要还是通过提高自己的免疫力。
第二饮食：规划合理，健康的食谱也很重要，不能暴饮暴食，各种蔬菜营养摄取均衡。
第三愉快的心情，我们每天保持轻松愉悦的心情，才能使自身的气血旺盛，为身体提供充足的营养。
第四，正常的工作作息时间。形成有规律的生活习惯，对身体各个机能都有很好的调节作用。
至于题中说的减肥脂肪，也只能通过科学的减肥途径来达到效果，比如说经常合理的运动，健康的饮食来调理，切不可通过外界的人工手术来简单粗暴的达到减脂的效果。
吴姐在深圳
“感觉体内除了脂肪还是脂肪”可能是错觉，是心理发生了偏差，该消除这种强迫症倾向。
如果用科学标准评估，自己体脂肪确实超标，要及时重视起来，采取行动，使身体达到健康状态。
健康地减肥，最好是制订一个科学、合理的方案，其中包括健康饮食方案和操作性强的运动方案。
第一，健康饮食方案。根据自己身体情况，饮食习惯，工作强度等，计算每天热量摄入量，在保证健康的前提下逐渐减肥。
第二，运动方案。最好选择自己喜欢的，对身体没有伤害的，可以持久去做的运动项目。要明确每次运动的时间长度和运动强度，不可以一曝十寒，也不能急于求成。
祝大家健康快乐！
从北向北
第一，运动。可以选择力量训练，有氧训练，在家做各种家务活，HIIT等，都可以，只要是运动就能消耗热量。运动方面承担550大卡的热量消耗，一天一次力量训练＋有氧基本能达到，所以这部分搞定了。力量训练应该得去健身房训练，有氧的话没有固定场地限制，比如在家爬楼梯也不错，HIIT可以网上搜索相关的视频。
第二，饮食，每天少吃550大卡。饮食方面的热量缺口不能过大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原来一天应该吃3000大卡的，现在为了减肥每天只吃2450大卡。
综上从两个方面实施，每日热量缺口1100大卡，也就是一个星期减掉1公斤纯脂肪，效果就很好。
殷彰冶
节食并不意味着挨饿，节食方法都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当坚持改变原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。对于减肥过程中的体育锻炼，能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼转化为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终生保持理想体重的目标。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食习惯和不懈的体育锻炼一时一刻都不能放松。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。
雨季wen
恕我直言，您要是真想减肥，您不会在这提问了，而是去百度，头条，抖音搜索怎么减肥了。减肥不是一个短期的事情，要做好长期的准备。减肥的道理您肯定知道，网上到处都是，能不能减下去，真是靠自己的自律。您得找一个必须让自己瘦下去的动力。比如说，医生说，如果不减肥，您活不过一个月。那您肯定能减下去。关键是您选择自己的人生活法。有的人就说了，人生就这么几十年，我是喝不起还是吃不起，我胖就胖了，这也是一种人生活法，人家就喜欢吃，喜欢美食，并且为此终其一生，这也没毛病。你想怎么活，你自己说着算。再说一句话，嘲笑比鼓励更能激发斗志。
