導語：面對疫情，你焦慮了嗎？
2020年年初，新冠肺炎疫情突然從武漢蔓延至全國各地，甚至波及全球。
由於此次病毒強大的傳播性，國家多次延長春節假期。企業不能復工，所有人都不得不待在家隔離，大街上幾乎看不到人，讓人感到疫情嚴重，壓力倍增，甚至談到疫情就萬分惶恐。
近期更是出現多起因為懷疑自己感染而做出不理智行為的報道。
順德一女子懷疑自己感染新肺炎選擇輕生
自“新型肺炎”爆發以來，廣東順德的阿真（化名）非常關注和疫情相關的新聞信息。
就在1月底，阿真發現自己喉嚨痛並有咳嗽的症狀，便自行前往醫院就醫，醫生診斷為“急性呼吸道感染”，也就是普通感冒。雖然服藥後症狀有所緩解，但阿真心裡總是惶恐不安，經常打電話和家人談論疫情，深怕自己被感染。
到了2月1號晚上，阿真再次瀏覽新冠肺炎相關資訊後，整夜失眠，加上乾咳加重，她覺得自己已經感染了新冠肺炎，在極度恐慌中撥打了110。
接到報警的警察到達她家，在瞭解情況後，協助其撥打120。當晚，阿真到當地醫院辦理了住院，而在住院期間，阿真的病情並沒有得到有效的緩解。
後來她就轉入了順德區婦幼保健院內科進行住院治療，醫生再三檢查，確定阿真並沒有感染新型冠狀病毒肺炎。
但阿真不信，而且還在持續關注新冠肺炎的相關資訊，她總覺得自己已經被感染，對醫護人員及家人的勸告根本聽不進去。
漸漸地，阿真因為害怕傳染他人，開始不願說話，還認為“每天吃病菌都吃飽了”，不願進食，甚至拒絕治療、撕碎口罩，認為自己已經“死掉了”，剩下的只是軀體，所以不需要繼續治療了，甚至還因為怕“傳染”給他人而選擇輕生。
後來，心理科專家介入治療發現，阿真的種種反常都是因為近期時刻關注疫情數據，瀏覽後相關信息後產生了過度緊張和擔心的情緒。隨即安排心理諮詢師為阿真做了床邊心理測評，考慮診斷為因疫情導致的“急性應激反應”。
疫情來勢洶洶，很多人都很害怕，這是人之常情。可是事件中的阿真卻因為過度緊張差點丟了性命，實在是反應過激了。
雖然新冠肺炎不容輕視，但是一個98歲老爺爺都能戰勝的病毒，我們大家有什麼理由過度害怕它呢？
適當的焦慮是正常，過激反應就要警惕了
曾在網站上看到一個笑話：
自從新冠肺炎來襲，爸媽簡直魔性了。我只要咳嗽幾聲，老父親就說“咳嗽是感染新冠肺炎的症狀”，總是擔心我是不是感染了，加上這兩天還覺得腰痠背痛，更是加劇了父親的擔憂，隔三兩個小時就幫我量一次體溫，拼命讓我回憶有沒有可能感染上病毒的細節。
直到我哥說一句：
弟弟是不是躺太久了？
哈，好像還真是這樣。每天睡醒就是刷手機玩遊戲，整天窩在沙發一動不動。
在這個特殊的“春節假期”，為了及時瞭解新型冠狀病毒的各種情況，不少人天天拿手機刷微博、看朋友圈，卻越看越焦慮，越搜越恐慌，明明身體沒有不舒服，卻在看完大量的信息後出現失眠、擔憂、頭痛等症狀……
這些因疫情而產生的擔憂、焦慮、恐懼，甚至是憤怒，心理學上稱為“應激反應”。
這種“應激反應”是把雙刃劍，適度的應激反應有助於我們趨利避害，更好地保護自己。
當我們開始頻繁刷手機，心裡憋悶，出現無聊、焦慮，甚至恐慌等情緒時，就需要自己有意識地進行適當調整，比如做家務、聽音樂、與親朋好友電話微信溝通等，
都能緩解自己的不安，而這些不安的情緒都屬於正常的“應激反應”，不必過於擔心。但反應過激不僅會影響日常生活，還會損害身體健康。
那麼疫情期間過度的應激反應有哪些呢？
一、自身沒有任何新冠肺炎的典型反應，沒有去過湖北，也並沒有湖北人員接觸史，但還是害怕“萬一”，害怕自己曾經接觸到的一些人會傳給自己，害怕自己處於潛伏期，即使沒有什麼典型反應，也會不斷通過回憶來排除再三確認。
具體表現為對自己的身體過分關注，比如頻繁量體溫，過度關注自己喉嚨的感覺，痛不痛，臉燙不燙等。甚至打一個噴嚏就會展開很多的災難性聯想；會在網上各種搜索，對照自己的反應，猜測自己是不是有可能感染了；過度關注家人的情況，害怕萬一家人感染了，會互相傳染。
總而言之，過度焦慮會使體溫有一點升高，從而陷入悲觀，認為自己感染了肺炎。
二、本身有點輕微發燒或咳嗽，但其實是普通感冒，這時候就容易分不清判斷不了，從而害怕自己感染了肺炎。
現在是季節交替的時候，剛好也容易患普通感冒，如果在這個時候感冒了，有一點症狀反應就會讓本身就敏感的人群恐慌升級。
由於過度敏感和關注，導致自己失去理性的判斷，同時又糾結要不要去醫院，害怕去檢查發現不是肺炎，卻被傳染了。
如果你也有以上的表現，就必須要有所警覺了。
警惕信息過載性，如何應對？
疫情期間，大家都聽了權威專家的意見，乖乖地宅在家、不出門、戴口罩、勤洗手。但是每天在家關注疫情信息，卻很容易讓人焦慮。為了緩解大家的不安，我們為大家提供了幾條建議。
一、不要過度關注負面新聞報道
一直關注負面新聞報道，無形之中就會影響我們的所思所想，情緒會變得更加負面。
所以我們平時不要一直盯著手機看新聞、刷微博，也不要過度地和家人去議論疫情。我們在關注權威平臺發佈消息的同時，還需要調整一下自己的關注點，多看一些積極的正向的進展。
現階段的好消息就有不少，比如治癒出院的人數越來越多，遠遠超過死亡人數，這說明肺炎已經得到比較有效的控制了。
通過調整關注點，儘量給自己創造一個正面的生活環境。
二、通過冥想趕走負面情緒
當感到煩躁焦慮時，可藉助正面冥想來舒緩負面情緒。
哈佛醫學院曾經做過研究，只要每天堅持冥想10—40分鐘，就可以有效減緩焦慮。
我們可以從現在閉上眼睛，放空大腦，把注意力放在呼吸上。冥想過程可以配合純音樂，聲音要輕柔，從而調節身心健康。
三、利用儀式感“喚醒”自我
專家表示，在疫情期間可通過一些有儀式感的行為來“喚醒”自己，比如早上起床化個美美的妝容、在家工作也打卡等，使自己在心理迴歸到正常的生活狀態。
四、找夥伴傾訴增加安全感
從疫區回來需要進行自我隔離的人，這個階段特別容易出現恐懼、悲傷的情緒。可以選擇視頻、語音等方式與家人、朋友聊天，把情緒表達出來，多多感受家人和朋友的關心。及時的傾訴與被傾聽可增加自我安全感。
五、多曬太陽，做個自由的人
《肖申克的救贖》有一句經典臺詞：陽光灑肩頭，彷彿自由人。也就是說，燦爛的陽光灑滿全身，即使在家中陽臺，也覺得自己是個自由自在的人。
可見陽光對人的心理療愈有多重要了。
六、主動尋求專業心理指導
疫情期間，如果焦慮過於嚴重，無法通過以上幾種方法放鬆和自我調整，你還可以尋找專業的心理救援。可以撥打12320熱線請求專業人士的幫助。
疫情還在繼續，但生活也在繼續，真心希望類似的悲劇不要再發生，不要沒被疫情打倒反而被自己打倒。我們一定要相信疫情很快就會過去，春日終會來臨。
凹凸曼不焦慮《懷疑自己得了“新型冠狀病毒肺炎”，怎麼辦？》
胡侃侃《疫情期間容易焦慮？推薦你看這一篇》
管管《疫情對普通人的影響有多大？》
研究員趙禮《保持清醒樂觀 警惕信息過載性抑鬱》
閱讀更多 醫聞速遞 的文章
