养生晓助手

高血压不适合做大强度，大运动量的剧烈运动。因为高血压因剧烈运动导致交感神经兴奋，造成心率的增快，而引起血压升高。剧烈运动会大量出汗，导致血液黏稠度增高，引发脑卒中及心绞痛发作，危及健康甚至生命。所以说高血压最怕的运动是做剧烈的运动。

对于高血压患者来说，一些运动幅度比较小的有氧运动，比如说慢走，慢跑，游泳，体操，太极拳等，合理，适度的运动能够保持血压的平稳，是高血压患者非药物治疗的主要方法之一，它不但能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进肌体代谢。

高血压患者除了进行适度的有氧运动外，生活中也要注意保证充足的休息，合理膳食，保持心情愉快。多吃些新鲜的蔬菜水果，少吃高盐，高脂肪，高胆固醇的食物。少吃油腻辛辣刺激性的食物，避免饮酒吸烟。

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我患高血压病近20年了，天天锻炼身体，天天按时服药，至今身体状况还不错。个人觉得高血压病人应该加强身体的锻炼，坚持做一些有氧运动，有利于控制体重，稳定血压，不断改善心肺功能，延缓衰老。像我们每天都能够做到的散步，快走等，像努力学习可以做到的打太极拳、骑车、游泳、瑜伽等。高血压病患者最怕的也应该避免的是一些高强度的有氧运动，如爬山、长跑及一些竞技类的如各种球类运动、跳高跳远、快跑、滑雪等，这些运动项目的特点都是身体突然发力，，导致体内血压一过性快速上升，增加心脏负担，容易引发心脑血管出血等疾病。

高血压患者生活中应该注意的是：1。 如上所说，高血压患者必须加强适度的锻炼，生命在于运动，但是要根据自己身体的情况，绝不可以“逞强”。2. 一定坚持按时服药，许多高血压患者血压之所以不稳定，根本原因就是 不能做到按时按量服用降压药，导致血压忽高忽低。3. 按时监测身体状况，一要经常测一下血压，家里备一个电子血压计，对自己的血压状况要了解；二要每半年到医院查一下肝肾功能，看药物有无副作用。4。饮食方面注意些就可以，最好戒烟限酒。希望帮到你。

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高血压最怕的运动是坚持长期跑步！

一、为什么会高血压

1、从一般物理讲，血压的作用是维持一定的血流量；

2、血压升高的根本原因就在于单位体积内的血供量发生改变，血供量不足，只能通过升高血压来维持原有的血液灌注；

3、为什么单位体积内血供量会下降，就是运血的道路出现障碍（血管壁变厚、变窄等）；

4、治疗高血压的根本办法不是降压、压降下去了，它还会重新升起来而且会升得更高；

5、西医的降压药要你终身服用，不是好办法；根本方法就是减少血循环过程的障碍、甚至拿掉障碍（降血脂、改善血粘度、软化血管壁等），血压自然就降下来了！

二、引起高血压的中医病因：

1、肝阳上亢；

2、心脾两虚；

3、痰湿中阻；

4、脾气虚；

5、肝肾阴虚！

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高血压是当下最常见的一种慢性疾病，最新心血管报告指出，我国高血压患者高达2.45亿，也就是说每6个人中差不多就有一个高血压患者。

高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

高血压属于一种终身性疾病，至今无法治愈。而高血压的危害较大，如果血压失控，就会诱发严重的并发症，危及患者的生命。因此，对于高血压患者而言，最为关键的就是要控制血压的稳定。而像是高血压这样的慢性疾病，一直以来，我们强调的就是药物治疗和生活方式干预，二者缺一不可。

运动干预一直都是控制血压稳定的有效方式之一。长期规律的运动不仅可以帮助降低血压，还可以保护血管健康，有助预防并发症的发生。但是，运动有助健康的同时，也存在一定的风险。运动本身就会加重心脏负荷，加速心率，有可能会导致血压短时间内急剧升高，直接导致猝死，即为运动性猝死。

因此，对于高血压患者而言，最怕的就是剧烈运动，如剧烈的跑步，短时间内的高强度运动等，这些对于高血压患者而言，都存在一定的致命风险。有效的运动一定是持之以恒的，有规律的运动，运动强度要适宜，不可超负荷运动，应该以中低强度的有氧运动为宜。具体来说，运动量以运动心率保持在130-160次为宜，运动时和运动后不能有过度疲劳感，以微微出汗为宜。有效的运动时间为每次30-60分钟，每周五次。运动方式选择以慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、太极拳、广场舞等为主，患者应该根据自身情况选择合适的运动项目，一定要注意不能超过自身承受力。

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高血压患者运动不可空腹或过饱

晨起后，交感神经兴奋，血压往往是一天中最高的时间段，一些老年人不吃饭不吃药就去锻炼，回来后买菜、收拾屋子后在吃早点，然后才吃降压药，已经过了血压最高的时段，这是很危险的，期间血压高加运动量增大，极易出现心脑血管事件的发生，应改变这种生活方式。

高血压患者不可剧烈运动

高血压患者的运动要牢记“安全第一”，不要做节奏强烈、使人心情激动的运动，以避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病。还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者要避免晨练时做一些用力推手之类的运动。中、青年高血压患者也应选择强度较低的户外运动，如步行、慢跑等。运动前要测量血压，如血压超过190-110时，进行任何运动和锻炼都是不安全的，哪怕是所谓低强度的运动。

运动后要适当饮水，出汗过多也需要适度补盐，但不宜多，以免使血压升高。如有血压波动、心绞痛明显，或有头晕的现象时，应停止运动锻炼，待病情稳定后在开始运动。

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高血压最怕的运动是剧烈运动。例如：快速跑步，仰卧起坐，深蹲等。

我们首先要弄明白，什么是高血压？高血压是怎样形成了的？举个例吧：高血压的实际情况是体內血液中的油脂含量过高，血液里的垃圾太多，造成血管壁变厚，血流通道变窄，从万血压变高，看家里的自来水管就明白这个道理。

如果高血压患者在进行剧烈运动时，如深蹲，快跑等，会造成体会血液流动加快，从而造成脑溢血，卒死等。

高血压患者可以适当运动，有利降低血压，比方说：饭后出去走一走，30分钟为宜，早上起床散散步，打打太极拳，都是很好的自我康复运动。

高血压者一定要养成一个良好的生活习惯，少喝酒，最好别喝得大醉，少大鱼大肉，特别是吃肥肉，这些都是对高血压有危害的。其次是养成有规律的作息时间，保证良好的睡眠也是帮助降低血压的。

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每天适量的运动是可以起到降压的作用，但是对于高血压患者来说，其实运动还是有一定的禁忌的，并不是所有的运动都适合高血压患者，这与高血压的各种并发症有很重要的关系，长期的高血压会给心脑血管都造成一定的不良影响，在控压的时候，还要需要注意心脑血管的健康，那么对于高血压患者来说，为了避免影响心脑血管，首先要做的就是避免憋气的运动。

比如在健身房中的举铁，其实这种器械运动是不错的，但是对于高血压患者来说有个弊端，就是在发力的时候往往需要憋气，而这这种憋气容易伤及血管，所以建议做好不要做。另外就是挤压类的运动，比如瑜伽等，这些挤压类的运动一样会给血管造成很大的压力，可能会诱发突然的脑梗，脑出血等问题，尤其是长期高血压的人，一定要避免这些运动。

最后需要注意的就是运动一定要循序渐进，不要突然大量的运动，因为突然大量运动会给身体造成非常大的压力，导致过度劳累也会影响血压使血压有大幅的波动，这对于病情的控制是十分不利的，所以建议运动的时候，以运动后微微累休息一下便能缓解为准，如果休息后无法缓解，犯困等问题，一定要减少运动量，慢慢来。

心理营养师程伟华

谢谢题主，本人高血压，已有六年，想分享下运动心得，原谅不约而至。

高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳广场舞等，都是不错的运动选择。

高血压病人从事这样的运动，可以在进行时导致血压轻微升高。但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。

至于高血压应该注意的方面，一是戒烟戒酒；二是饮食清淡；三是保持心态；四是按时吃药。个人浅见，请勿见笑！

繁华正在远去

​对于高血压患者来说运动是必不可少的，能够有效控制体重，对血压起到控制作用。但是有些运动是高血压患者不能做的。

高血压患者一定要避免突然跑或者跳的运动，要避免一些竞技运动，如足球摔跤等。做运动的时候头也不能够太低，头后仰，倒立、翻滚这些动作都特别危险。

身患高血压，尤其不容易保持平衡，所以像荡秋千滑板等使身体旋转的运动项目都不适合，会加重头晕目眩的症状，升高血压。举重举哑铃这些忽然用力的运动，也要避免以免脑血管受伤。

高血压患者不适合趴着看书，趴着看书会对腹部肌肉造成压力，并影响患者呼吸，很容易导致血压升高，尤其是对于老年患者以及肥胖患者来说，切忌不可做这样的动作，患者更要避免蹲下后马上起身，快速摇头、跳跃、快跑等动作也要避免，即便做比较舒缓的运动，也要注意休息。

天雨哥

《中国高血压防治现状蓝皮书2018版》数据显示，我国高血压患病率持续增长，年平均新增患者1000万，18岁及以上成人高血压患病率约为27.9%，男性患病率高于女性。如此庞大的人群中，能说出自己的血压值，以及血压正常值的人并不多，特别是25~34岁的年轻男性，血压控制不尽人意。

对于25岁以上的成年人来说，应该将自己的血压控制在120/80毫米汞柱以下；

对于50岁以上的中老年朋友来说，理想的血压应该在140/90毫米汞柱以下；

75岁以上的老年人，血压可以略高一些，但也不能高于150/100毫米汞柱。

高血压的危害，我们就要从高血压引起的各种并发症说起：

1、高血压肾病

长期高血压状态对肾脏微小动脉的损伤是非常明显的，很多肾衰竭发病的主要原因就高血压；肾病反过来还会让血压进一步的升高，越来越难以控制；

2、心力衰竭

高血压对左心室的伤害最大，会引起左心室肥大，造成心肌耗氧量增加，引起冠心病。心肌肥厚还会引起房颤等心律失常问题，最终导致患者心力衰竭的发生；

3、脑中风

无论是缺血性的脑梗死，还是出血性的脑溢血，高血压都是发病的最主要原因，也是高血压患者死亡的最主要原因；

4、血管损伤

高血压会影响到全身动脉系统的健康，这些动脉包括颈动脉、冠状动脉、脑动脉、肾动脉和视网膜动脉等，严重的高血压还会引起动脉瘤和主动脉夹层等。

高血压治疗的根本目标是降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总危险。降压治疗的获益主要来自血压降低本身。

对普通高血压患者：

建议在改善生活方式的基础上，根据高血压患者的总体风险水平决定是否给予降压药物以及药物治疗方案。

对妊娠高血压患者：

治疗的主要目的是保障母婴安全和妊娠分娩的顺利进行，减少并发症，降低病死率。对轻度高血压患者应强调非药物治疗，并积极监测血压、定期复查尿常规等相关检查。

这里的高血压急性期与其他疾病有所不同，特指在某些诱因作用下出现了高血压危象（≥180/120 mmHg），需要立刻及时降血压并有控制地让血压水平“缓慢”下降。高血压危象的治疗非常复杂，要考虑全身多重因素，患者及患者家属此时应了解其治疗原则，配合临床治疗。

常用药物：

高血压危象治疗一般考虑持续稳定剂量药物的静脉滴注或泵入，常用的药物有硝普钠、硝酸甘油、尼卡地平或拉贝洛尔。

常用降压药物包括钙拮抗剂（CCB）、血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素受体拮抗剂（ARB）、利尿剂和β受体阻滞剂等五类。此外还有调脂治疗、抗血小板治疗、血糖控制等治疗方式。

高血压日常调节要注意哪些？

高血压最怕的运动——有氧运动

适量的运动强度，强度低于70%氧耗量峰值（VO2max）的有氧运动。

适量的运动频率，至少保证每周三次的运动频率。

适量的持续时间，30~60分钟。

适量的运动方式，根据高血压者的身体状况，个人喜好和实际条件，选择适合的运动方式。

主要包括：慢跑、散步、太极拳、跳舞等。

高血压最怕的食物——芹菜

芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜，并且富含钾、钙、镁等矿物质元素，以及胡萝卜素等维生素。高钠的摄入是促发高血压产生的一大原因，而高钾则与他相反，有降血压的作用。

钾通过扩张血管，降低血管阻力增加尿钠的排泄，来抵抗高钠的升血压作用，同时伴随心脏病、中风等风险的降低。但是芹菜中的钾含量相比同等质量的马铃薯等蔬菜较低，所以芹菜降压依靠的并不完全是钾。

芹菜中有一种植物化学物质叫做芹菜素，属于黄酮类化合物，在多种水果蔬菜和豆类中都有，但是在芹菜中的含量比较高，具有抗炎抗过敏和降压的作用，还可以改善肾素血管紧张素、醛固酮系统。

高血压最怕的水——紫阳毛尖

紫阳毛尖是未经发酵的绿茶，其中的儿茶素类化合物和茶黄素，降压作用较明显，且能显著抑制血管紧张素转换酶活性。茶多酚主要通过络合酶的金属辅基锌离子，从而控制血管紧张素转换酶的活性，使升压作用的血管紧张素活化过程受阻，达到降压目的。

此外，紫阳毛尖产自紫阳的天然富硒地区，含硒量是其他茶叶的6倍之多，而硒元素具有改善血压或辅助降压的功能。

相关实验表明：体血清中含硒量低于4g.L—1时，其心血管疾病发病率明显上升，比正常人群高2—3倍。含硒制剂可提高高血压病患者血清硒水平进而改善高血压病患者不同程度的脂质过氧化物水平紊乱，有助于高血压病的防治。

所以综上所述硒与高血压病之间存在着一定的联系，缺硒会造成高血压病症的多发，而补硒之后有利于高血压症状的缓解。

所以每天喝几杯紫阳毛尖，是一种简单易行的降压辅助方式。

高血压最怕的穴位——桥弓穴

“桥弓”穴所处的部位正是人体颈动脉窦的部位。颈动脉窦是一个重要的体表——内脏反射点，起着调节血压的作用。按摩这个穴位，可使心率减慢，血管扩张，以至血压下降。

具体位置：桥弓穴是指颈部翳风（耳垂后下缘的凹陷）至缺盆（锁骨上窝中央）的连线，即位于人体脖子两侧大筋上，左右移动头部时能感觉到。

按摩方法：取坐位，自己或家人用大拇指指腹或指尖或外侧部，自上而下用推法推耳后的桥弓穴，先推左侧，后推右侧，时间大约1～2分钟；每日1～2次，病人感到此处有酸胀和局部皮肤透热即可。

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