楊苗25
[捂臉][捂臉]這段時間，堅持跑步半小時，體重沒少，但是看上去好像瘦了，可能是肥肉結實了一點[大笑]
微光戀家
開合跳是很高燃的一個健身運動，也是很多健身愛好者經常做的動作，你現在的運動沒有問題，但需要堅持，減肥效果的好壞要看你的堅持度，搭配合理的飲食效果會更好，另外“跳繩”也是很不錯的有氧運動，希望可以幫助到你
依心而行的志嬌
每天晚上堅持跑當然可以瘦，主要應該根據個人毅力。記住：邁開腿，管住嘴。
可以這樣來計算跑步燃燒的熱量:
一個55kg的人，跑步1000m，大概消耗55大卡的熱量。而75kg的人，會消耗大約75大卡的熱量。所以同樣是跑步，熱量的消耗卻因人而異。千萬不要讓跑步機上的數字迷惑了自己。
平時應該生活，飲食有規律，少吃過於油膩，高熱量的食物，每天堅持半小時以上，堅持3個月左右就會有明顯的效果。
娜娜的生活日記1
根據我自己的情況，我可以說明一下，開合跳200個，在做半個小時的跑步我感覺能保持現有的重量，其實最重要的還是飲食吧，把飲食控制住，在加上之前做的這些運動，我感覺可以減脂，必須要堅持，要不會前功盡棄的，個人觀點，可以幫到你，謝謝大家！
大飛飛愛生活
運動的同時你要能夠控制飲食，當然就可以減肥。你可以依照早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少，這樣的一個原則來飲食，吃飯八分飽就好了，少吃油膩的東西，常吃一些粗糧，儘量少吃零食。如果你按照這種飲食的話，每天再開合跳兩百下跑步機跑步半小時，我相信很快就能夠減重。前提是你得堅持每天都這麼做。管得住嘴，邁得開腿，只要依照這個黃金原則，就是一定能瘦下來的，加油吧！
我是彭姐呀
減肥主要靠堅持，除了運動也要配合飲食，主要還是管住嘴巴：多喝水，不要吃甜的，不要高熱量油炸的，多吃蔬菜水果，晚上總水果，瓜菜代替，不要吃米飯，饅頭等主食
佳佳媽媽2017
單純的開合跳太單一了，應該再加上摸地深蹲跳、波比跳、交叉跳、步頻跑、高抬腿、俯身登山、俯身摸腳等結合起來，每個項目做20秒間隔休息10秒，可以網上找找HIIT減肥燃脂教程。
跑步是有氧運動，減肥效果很好，但是要注意配速也就是每公里的跑步速度，跑的不能太慢，跑步時候以不能交流說話為準，這樣就會達到最佳燃脂心率，從而達到最佳減肥效果，每次跑步至少25分鐘以上。可以和上面的項目循環訓練，跑一休一，也可以天天跑。
還有就是飲食，三分練，七分吃。減肥期間忌吃油炸、膨化及高熱量食物。少吃米飯麵食，每頓七分飽。可多吃些蔬菜水果代替主食，鍛鍊期間吃香蕉、雞蛋、脫脂牛奶、雜糧粥、適量的低糖運動飲料。
堅持三個月，你會發現不一樣的你，加油😊。
藍海視界
你的運動量能不能減肥這要結合你的飲食以及作息規律與否來決定的，我也一直在減肥。
如果你能合理膳食，切記不要節食也不要用食過量，並且做到吃早餐、午飯吃飽、晚飯吃少，這裡還有一個重點，就是晚飯最好在6點之前吃完，白天多補充水至少1600毫升左右，結合你的運動量堅持一段時間是能起到減肥作用的。
白羊座一二三
在合適的時間做運動是能達到減肥效果的，不過增肌和減重是兩個概念，開合跳和跑步基本是運用到全身的核心肌肉，只要堅持是能達到減肥的效果的，但是單一的運動會在某個時點使體重維持在某個數值，需要切換鍛鍊方法。比如你要減腹部，可以卷腹、平板撐，高級的還有腹肌撕裂者、龍旗。不論方法再多，貴在堅持。
咩咩酶1216
可以，我從126減到106用了3個多月，運動真的讓人年輕自信，還有就是配合飲食，定時定量，自律的人最可怕，一定要堅持，不能今天減明天忘，你一定會成功。
